Что значит не учитывать? Это как так? Вы по факту съели 60г белка, а предлагаете учитывать 30г?

Закон сохранения энергии смеется над горе-фЫтнесистами и бьет их большой дубинкой по голове. Даже если углеводы перейдут в жир, то при необходимости оттуда же, из жира и будут забраны на покрытие текущих энергетических нужд организма. Хоть утром вы их съешьте, хоть вечером, хоть во время сна прокапайтесь глюкозой. Потому что малограмотные. Огромное количество людей считают, что ГМО - это плохо, а глутамат натрия стоит всячески исключать из своего рациона. Да, излишек выводится. Единоразовый прием 20-30г полноценного белка дает определенный анаболический отклик. Потребление свыше этого количества не увеличивало эффект. Т.е. больше можно (если вкусно), а особого буста при этом в плане ускоренного синтеза мышечных белков вы вряд ли получите.

Никто всерьез суточные колебания веса не воспринимает. Рассматривайте хотя бы дистанцию в 2-3 недели.

И не жалко вам время свое на такое тратить.

Да, возможно, но лучше делать облегченные версии упражнений: австралийские подтягивания, отжимания от возвышенности, приседания с опорой или противовесом.

Я 100-дневку всегда даю больше как "почитать, подумать" чем "потренироваться".

А почему все спрашивают-спрашивают, а потом замолкают, а? Это потому что докапываются до нужной программы, но делиться уже не считают нужным!

Вы все врети! Я знаю, что есть программа, ее можно уместить на листик А4 и заниматься по ней всю жизнь и будут результаты! Нужно ее только найти.

Я о том, что если провести исследования и получить данные по потребности белка, то это будут потребности только у исследованной группы. А указанные выше факторы будут сильно варьировать необходимость в белке у конкретного человека. И немаловажно, что белок - это не конь в вакууме, полноценность, усвояемость будут также сильно искажать потребность в нем. Короче, не стоит фапать здесь на конкретную цифру, это не температура тела 36,6, что должна быть у всех и каждого.

Четко не получится, потому что ваш тренировочный статус меняется, стаж меняется, нагрузки меняются, потребности иммунной системы меняются, общая двигательная активность меняется, аминокислотный состав белка меняется, потребление других нутриентов меняется. Зачем отслеживать такое количество переменных?

Рост мышц отслеживайте как минимум по показателям в целевых упражнениях.

Усвоиться, то он усвоится, но он не пойдет прямиком весь на строительство именно мышечной ткани. Может использоваться вместо глюкозы в качестве топлива например.

Норматива нет, количество повторений в упражнениях подбираете под себя согласно вышеуказанных рекомендаций.

В идеале нагрузка должна быть только на опорную (впереди стояющую, неподвешенную) ногу. Нога отведенная назад не должна перенимать на себя усилие, совсем.

Да, пирожные вполне могут быть частью вашего рациона, если попадают в так называемый "макрос" по КБЖУ. Только не забывайте, что есть еще и менее явные вещи, которые получаем из еды в виде витаминов, микроэлементов, клетчатки и т.д., и пирожные пока не являются источником таких веществ.