На регулярность и постепенность.

workout.su/100

Ваша мысль движется в правильном направлении, только я вам немного помогу в ее развитии - нужно вообще провести серию тестов перед написанием программы тренировок. По мере выполнения, скажем раз в 2-3 недели стоит делать контрольные тесты для корректировки ситуации.

Со справочника Потолкова

Является ли набор лекций по дисциплине курсом обучения по этой дисциплине?

Нет, не является. Чтобы он стал таковым, вам нужно добавить лектора, систему текущего контроля, сроки проведения, форму результирующей оценки знаний и т.д. Примерно такой же эффект и с тренировочными программами.

Ну кстати, все указанные ссылки - это набор упражнений.


Персонаж Хью Лори не устает повторять одну монументальную фразу: "Все люди лгут". Более того, стоит добавить, что все люди заблуждаются и не понимают друг друга. Возьмем случай с Сашей Садовским. Он тренировался по какой-то программе Х и кушал продукты А, в итоге получил ту форму, которую вы видите на фото. Он любезно поделился этой информацией, но вот в чем соль: вам то он поведал о программе Y и питании B. Почему так? Что-то он забыл, когда описывал программу, какие-то детали упустил, а они были важны и т.д. Вы прочитали его рекомендации и пошли тренироваться точь в точь по его методике: вы будете выполнять программу Z и питаться по плану C, как и прочитали из его статьи. А почему так? Откуда изменения? А оттуда, что что-то вы не так поняли, где-то вы упустили нюансы, где-то вы не дотягиваете до того уровня, чтобы точь в точь повторить его программу, или у вас нет времени на такие тренировки и вы вносите свои коррективы. Вариантов "почему все пошло не так" миллион. Более того, скорее всего всего "все пойдет не так", чем сложится самым чудесным образом.

Именно по описанным выше причинам не стоит так уж надеяться на именные программы, заглядывать в рот кумирам-атлетам. Старайтесь вместо этого постигать базовые принципы любых действий, общие закономерности и адаптировать под свои условия, не нарушая базовых законов.

Если с большой натяжкой и отбросить много условностей, то да, тренировочный эффект от утренних тренировок для вас должен быть выше, чем от вечерних, только вот стоит ли оно того? Тренироваться ведь не обязательно означает "страдать".
Вопрос результативности тренировки ведь не в том как много или как долго вы тренировались, а в том, достаточно ли вы тренировались, чтобы перешагнуть за текущие возможности организма, за которыми запустятся адаптационные процессы.

"Тренироваться на голодный желудок нельзя" - а то что? будет стресс для мышц? не его ли мы добиваемся?
"во время тренировки лучше пить специальную воду с электролитами" - а то что? нарушится баланс электролитов? а не это ли мы хотим получить от нашего тела? возможность работать при дисбалансе электролитов?

Вспомните тренировки бегунов. Куда они едут тренироваться? В горы, где количество кислорода меньше или поближе к морю, где с этим лучше?

Вот так и здесь, чем труднее - тем вероятней получить эффект. Только ради бога, не забывайте задавать вопрос "стоит ли оно того?". Спортсмены делают это ввиду постоянного ограничения во времени: есть графики соревнований, есть биологический пик формы, поэтому им нужна максимальная эффективность, над которой так дрожит Red_m , потерявший лучшие 30 дней жизни на 100-дневке. Но если вы тренируетесь в оздоровительных целях, то ответ на этот вопрос будет не столь однозначен.

Ни один параметр тренировки, такой как количество подходов, интенсивность нагрузки, темп выполнения, частота тренировок не является жестким догматичным условием. От изменения одного параметра варьируются и остальные, так что да, можно (и нужно) изменять частоту тренировок.

Уточни, что ты имел ввиду, а то какой-то загадочный получился

Да вроде и до этого было нормально.

Ну как же нет, выпад - это частично приседание на одной ноге со всеми вытекающими.

Делайте 1-3 обычных подтягивания в круге и 5-10 австралийских (точное количество поберите, чтобы во всех кругах вы смогли сделать одинаковое количество с хорошей техникой). Продвинутые техники в подтягиваниях вам пока не стоит применять (да и в остальных упражнениях - под вопросом)

В рыбьем жире находятся ненасыщенные омега-3, -6 жирные кислоты, которые организм не может синтезировать сам и которые нужны для нормальной жизнедеятельности человеку. Но источником этих жирных кислот может выступать не только рыбий жир.

У каждого свои фишки. Профи, за которыми бегает команда тренеров, диетологов и врачей могут контролировать биохимические показатели крови. Но чаще все ориентируются на субъективные ощущения. На кривой вот то резкое падение ниже базового уровня чувствуют все и мало кому приходит в голову идея тренироваться через пару часов после предыдущей тренировки (хотя и такие уникалы есть). Соответственно нужно понимать что в период суперкомпенсации ваше самочувствие как минимум должно быть не хуже чем на прошлой тренировке по всем параметрам, а в идеале вы уже следующую тренировку должны провести лучше (больше, дольше, с лучшим субъективным восприятием нагрузки). Также обращаю внимание, что по соотношению отрезков времени указана довольно точная длительность этих фаз. Т.е. если после тренировки 1-2 дня вы чувствуете себя как овощ (что подтверждается прежде всего сниженной работоспособностью в контрольных упражнениях), то можно смело набрасывать еще 1-2 дня только на начало суперкомпенсации, и потом еще 1-2 дня на ее длительность. Да, всем хочется попадать именно на пик. Но даже на уровне олимпийских сборных, когда скажем целая команда спортсменов тренируется по определенном графику с хорошей тренерской поддержкой, далеко не всегда выявляется индивидуальная реакция на нагрузку у атлетов. Так что, определить частоту тренировочных занятий нелегко (а скорее всего и не всегда нужно). Ведь если вы будете ориентироваться только на суперкомпенсацию мышц, то рано или поздно придете к травмам суставов, т.к. связки и сухожилия также получают нагрузку, а регенерируют они куда медленнее мышц.

Здесь больше не о времени, а правильной диагностике и трезвой оценке ситуации.. Вот тут есть товарищи, которые с пеной у рта доказывают неэффективность 100-дневки, а им возможно для начала похудеть нужно или мышечные дисбалансы устранить и т.д.

У нас тут хватает атеистов, читавших Библию, опасно делать такие реверансы, тем более вам в столь шаткой позиции, которая у вас на данный момент в нашей дискуссии.