Вы походу какую-то другую 100-дневку проходили. Как вы можете прочитать <url="http://workout.su/forum_thread/7819">вот здесь</url> (и между прочим, вроде бы как должны были читать еще до старта программы), мы не ставили цели быстрее набрать форму. Более того, смело заявляю, что не у всех новичков стоит такая задача, сомневаюсь даже является ли она превалирующей. Успешный опыт кого и в чем?

Так какие у вас вопросы к 100-дневке?

Лихо вы за всех расписываетесь. И вообще у вас хорошая теоретическая и практическая подготовка, только вот себе почему-то помочь не можете. С чего бы это?

Увеличивается площадь приложения силы к кости. Связки крепят кости в одном месте, сухожилия - в другом. Такая разница имеется и обуславливается типом нагрузок. Так ахиллово сухожилие становится жестче у бегунов на длинные дистанции, что приводит к экономии движения (усилие от мышц-движетелей передается стопе с меньшими потерями чем при более эластичном сухожилии).

Цитата из "Науки о гибкости" М.Дж. Алтера.
Сухожилия. Мышцы прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Главная функция сухожилия - передача напряжения от мышцы к кости, обусловливающая производство движения. Сухожилия играют исключительно важную роль в определении качества движения. Верзар
(1964) следующим образом объясняет эту концепцию:
Важность нерастяжимости, с физиологической точки зрения, состоит в том, что наименьшее мышечное сокращение может быть передано без потерь сочленениям. Если бы сухожилия, т.е. коллагеновые волокна, обладали слабой растяжимостью, выполнение тонких движений, таких, как движение пальцев виолончелиста или пианиста, а также точных движений глаз было бы попросту невозможным. Основными составными сухожилий являются толстые, плотно уложенные параллельные коллагеновые пучки разной длины и толщины. Для них характерна продольная полосатость, и во многих местах они сливаются друг с другом. Фибриллы, входящие в состав сухожилий, расположены исключительно по направлению к длинной оси, которая также представляет собой направление движения естественной физиологической нагрузки. Сухожилие, таким образом, преимущественно приспособлено противостоять движению в одном направлении. При этом, чем выше соотношение коллагена и эластичных волокон, тем большее число волокон ориентировано в направлении нагрузки (стресса) и тем больше площадь поперечного сечения или ширина сухожилия, а следовательно, тем прочнее сухожилие. Сухожильный пучок окутан эндотендинием. За ним следуют перитендиний и эпитендиний. В сухожилии нагрузка порядка 4 % считается особенно значительной и соответствует пределу прочности и, следовательно, эластичности (Crisp, 1972). Дальнейшее растягивание может привести к травме. При воздействии напряжения растягивания на сухожилие происходит деформация. При невысоких уровнях напряжения волнистая структура коллагеновых пучков сухожилия выпрямляется, обеспечивая быструю и незначительную деформацию. Дальнейшее растягивание приводит к деформации, которая оказывается линейно связанной с количеством напряжения. В этом диапазоне нагрузок устранение воздействия нагрузки приводит к тому, что сухожилие принимает свою исходную длину. Если нагрузки превышают этот диапазон, происходит постоянное изменение длины, сопровождающееся микротравмой структурной целостности сухожилия.

Господи, да вам уже несколько человек пытаются сказать, что тут разные цели у людей, соответственно должны быть разные программы под эти цели. Про какую эффективность вы говорите? Сферическую в вакууме? Задайте конкретный вопрос про свою в ситуацию, если она вас так беспокоит. Вы - мужик, вам 36 лет, а вы как девочка, что-то мямлите и тыкаете пальцем. Стесняетесь других - спросите у меня в личку.

В зале для человека с больными суставами больше возможностей для тренировки чем на турнике. Последний берет вверх бесплатностью, возможностью тренировок на свежем воздухе, большими возможностями найти компанию для совместных тренировок.

Ответ кроется в этой фразе.

Не согласен с формулировками, но дельного сейчас ничего не скажу, предлагаю вернуться к доработке инфо-поста уже после окончания программы.

Вы говорите о фантастике, такой скорости роста силовых показателей не бывает. У 100-дневки другая задача, я удивлен, что у вас возникает такой вопрос на 80 день программы. Думаю, что если бы вы принимали более активное участие в программе, то этот момент стал бы вам ясен ранее.

А, вы про это. Кроме как учить матчасть, ничего посоветовать не могу. Сплит не имеет пока научно доказанных преимуществ (насколько я могу об этом судить), необходимость ежедневных тренировок неоднократно описывалась в начале программы.

Вы считаете корректным переносить ваши умозаключения на всех? Какие именно признаки и какой неэффективности содержит в себе программа? Почему вы не обратились за помощью к ведущим программы, если сами не смогли понять написанное и/или применить это на практике?

да, я куратор 100-дневки и да, я считаю, что не стоит бросать тренажерный зал ради перехода на занятия на турниках, если нет финансового ограничения от походов в зал. Единственное, считаю, что тренировки с отягощениями и уличные тренировки можно отлично совмещать в рамках годовой периодизации.
Тренажерный зал - это не темная сторона. Темная сторона - это низкоквалифицированные тренеры в спортзалах и упование на маркетологов всевозможной лабуды: от спортпита до тейпирования.

Онемение где и чего?

Эта схема - лишь фон, для того, чтобы с чего-то начать физическую активность. Она не лучше и не хуже любой другой абстрактной программы тренировок, взятой в интернете и примеренной на любого человека. Эффективная программа - та, которая позволяет добиться желаемых эффектов. Для того, что бы добиться желаемых эффектов и при этом весьма быстро вы должны:

а) понимать свое текущее положение (уровень подготовки, возможности к тренировкам, предрасположенности, ограничения)

б) понимать желаемый эффект, осознавать реалистичность и сроки его достижения

в) применять методики по достижению желаемого эффекта с поэтапным контролем прогресса и корректировкой тренировочных схем.

Как вы понимаете, любой абстрактно взятый человек, не может в принципе рассчитывать на самостоятельное овладение эффективной методикой упражнений за столько короткий срок как 100 дней. Это может сделать только высококвалифицированный тренер. Либо может произойти удачнейшее стечение обстоятельств, когда случайным образом подобранная программа тренировок внезапно идеально ложится под ваши условия и задачи.
Поэтому какие 2 пути есть у любого человека, решившего привести себя в хорошую физическую форму?

1. Найти высококлассного тренера. Возможно ли это? В принципе да, но здесь опять же присутствует большая доля везения, потому что ваших знаний не хватит для того, что оценить квалификацию тренера. Но этот старт будет заведомо более выигрышным, чем самостоятельное овладение вопросом.

2. Самому учиться и разбирать вопросы физических тренировок. Этот вариант долгий, трудный, но в итоге приведет к гарантированным результатам.

Так вот о 100-дневке. Это универсальная программа, и как любая программа, она может выполнить поставленные вами задачи, а может не выполнить. Почему она выполнит или не выполнит задачи, начинающий "спортсмен" узнать не сможет в силу недостаточности своего познания в данном вопросе. Но в отличие от многих "просто программ" в интернете, 100-дневка дает еще возможность расширять свой кругозор в вопросах тренировок, питания и саморазвития. Причем несмотря на восторженные отзывы участников, вопросы разбираются также на весьма базовом уровне. Т.е. 100 дней, это самый минимальный старт, который провалится и не даст результатов прежде всего тогда, если на этих 100 днях все и закончится. Но если вы и далее продолжите физические тренировки (пусть даже не в духе воркаута), самообразование, то главный эффект от программы вы получите.

Так не бывает. Вот если "Не тренируюсь, пока конечно позорно" - то это ближе к реальности. А если тренируетесь - то это в любом случае успех.