На возвышенности. Но вам на одной еще долго приседать не нужно.

Я не знаю кому могут пригодится приседания сумо, кроме узконаправленных специалистов вроде гимнастов и танцоров. Для обычного человека вообще не стоит разучивать такую позицию постановки ног.

Сзади стоящая нога находится в крайне неудобном положении. Мы вроде бы как убираем нагрузку с нее и перемещаем на впереди стоящую рабочую ногу, но! Если есть опора, то она всегда будет использоваться. Т.е. при недостатке силы для подъема в рабочей конечности рефлекторно вы будете отталкиваться и сзади стоящей ногой. При этом тазобедренный сустав находится в позиции переразгибания, что приведет к нежелательным нагрузкам на соединительнотканные структуры.
Таким образом, если хватает сил полноценно приседать на одной - приседайте на одной, если сил не хватает - делайте приседания вразножку, если не хватает сил и для них - приседайте на двух ногах, если не хватает сил и для этого - приседайте с противовесом (резиновыми петлями).

Задавайте конкретные вопросы - буду отвечать по пунктам. Если в 2 словах, то книга не учитывает многих современных тенденций и требований к тренировочному пособию: специализации нагрузки, периодизации нагрузки. В книге используются много эмоциональных пассажей, многие при этом весьма лживые (бодибилдеры не могут присесть на одной ноге или подтянуться на одной руке, ага, сейчас, тешьте себя надеждами). При беглом осмотре не увидел противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Также не описана техника выполнения упражнений. На представленных картинках некоторые упражнения выполняются неоптимально, некоторые - откровенно травмоопасны. Не расписано как составлять программу тренировок, исходя из своих текущих показателей.

Вот видите, уже и сами все понимаете.

Нужно заменить на другое упражнение, приседания на одной ноге например.

Ой, а че это?
Антон, нужно срочненько убрать это упражнение. Не нужно оно людям. Рекомендую только в виде художественной литературы про жизнь заключенных. В качестве тренировочного пособия - не годится.

В этом нет никакого смысла. Индивидуально написанная программа тренировок абсолютно бесполезна и неинформативна для всех, кроме одного, под кого она и написана.

Я говорю немного о другом. Еще 6-7 дней и я наконец-то отдохну немного от ресурса. Не буду заходить несколько раз в день, чтобы прочитать вопросы, ответить в личку на сообщения. Думаю, что у Антона схожая ситуация. 100-дневка отбирает немалый кусок нашего времени. Да и в целом активность на форуме в межсезонье падает в разы. Так что готовьтесь, что через неделю вы действительно будете предоставлены самому себе.

Да, я к тому что через 6 дней "финита ля комедия", поэтому вполне можно принять решение, которое мы обсуждали 100500 раз до этого. В стиле - не можете сейчас, не делайте, вернетесь к этому позже когда окрепнете.

А в чем собственно вопрос, что смущает?

94 день уже...

2,5 тренировки в неделю - это в 100500 раз лучше, чем совсем без тренировок. На программу я вам уже скинул ссылку

Это только на первый взгляд.