Отправлено: 30.03.2016 16:51
<quote name=Oleg_mm post="245953">
после выпадов неприятные ощущения в коленях, или делаю не правильно или нагрузка большая.
Как диагностировать в чем проблема?</quote>
Дайте видео, можно в личку
Отправлено: 30.03.2016 16:36
<quote name=Oleg_mm post="245953">
после выпадов неприятные ощущения в коленях, или делаю не правильно или нагрузка большая.
Как диагностировать в чем проблема?</quote>
Для начала нужно пересмотреть технику выполнения (желательно с видео). Через боль в любом случае не делайте.
Отправлено: 30.03.2016 15:18
<quote name=edushkin post="245925">
У меня в дневнике тренировок есть фотки - недавно выкладывал, правда лежат боком, на мобилу фотал и с нее выкладывал.</quote>
Фото, к сожалению, неинформативно.
<quote name=sas post="245947">
Мне уже(или всего) 49. Много это или мало? Кажется только жить начал. Женился первый раз в 45, а недавно сын родился. Заниматься на турнике начал в 46(сентябрь 2013). Уже восстановил свою физическую форму, которую имел в 18лет и есть желание превзойти себя молодого.</quote>
Вы действительно уникальный в хорошем смысле слова человек.
Отправлено: 30.03.2016 13:16
<quote name=Brom post="245921">
да тут все просто, бег выявляет (и очень быстро) все недочеты вашей физподготовки, все косяки и ассиметрию вашего ОДА (опорно-двигательного аппарата); мало кому хватает терпения кропотливо все это исправлять и корректировать, намного проще найти отмазку - "травмоопасно" 😁</quote>
Здесь согласен на все 100%. Силовых упражнений это касается в той же степени, что и бега. Причем рекомендация "прекратить" - это всегда только временная мера, а не постоянное руководство к действию (вернее бездействию), но зачастую люди уже боятся потом возвращаться к нормальной жизни и вводить столько необходимые силовые и аэробные нагрузки. Из-за чего и возникают такие перлы как "приседания вредны для коленей" или "бег вреден для коленей". А правильней то было бы "столько бега для ваших коленей тогда было вредно" или "такие приседания для ваших коленей были вредны".
Отправлено: 30.03.2016 13:12
<quote name=edushkin post="245913">
Ну он вроде как марафонец ))). Сложно не прислушаться...</quote>
Поэтому он предвзят, как и я скорее всего. Но объемы нагрузки нужно уменьшать однозначно. Кстати очень интересно было бы взглянуть на технику ваших приседаний.
Отправлено: 30.03.2016 12:22
<quote name=Brom post="245906">
не слушай их, </quote>
не слушай его 😃 клевый аргумент, Михаил. Не можете без эмоций читать комментарии про бег - проходите мимо.
Отправлено: 30.03.2016 10:01
<quote name=edushkin post="245859">
Что посоветуете?</quote>
Tachkin правильно говорит - снижайте объемы бега вплоть до полной отмены на ближайшие дни-недели. Усталостные травмы появляются из-за неправильно дозированной нагрузки и лечатся сперва этим же самым дозированием нагрузки.
<quote name=edushkin post="245867">
1-е нет,
2-е да,
3-е да.
Бег не уберу ни в коем случае, только уменьшу. И приседания то-же уменьшу... буду смотреть на динамику.
Почитал в инете: Растяжение связок 1 степени
Представляет собой относительно легкую травму. Связки слегка растянуты, однако все еще способны обеспечивать стабильность коленного сустава в результате прямого удара по колену или сильное мышечное сокращение, которое возникает, например, при быстрой смене направления при беге.
У кого-то вообще были подобные проблемы во время 100-ки? И что делали?</quote>
Вам все рассказали - ЧСВ засовывайте поглубже, включайте голову. Если нужно отдохнуть, вплоть до полного исключения нагрузки, значит так и стоит сделать.
Отправлено: 30.03.2016 09:57
<quote name=Maxim_EV post="245828">
На третьем круге мышцы начали жечь, причем на обеих ногах, вне зависимости от того, какая нога впереди, а какая сзади.</quote>
Сзади стоящая нога должна использоваться только для поддержки равновесия, усилие нужно развивать впереди стоящей ногой настолько, насколько это возможно.
<quote name=Maxim_EV post="245828">
Антон, Олег, как то было сказано, что в первый месяц особых изменений обычно не наблюдается ни в теле, ни в показателях. Можете рассказать подробнее? На что можно расчитывать после?</quote>
Гляньте <url="http://workout.su/forum_thread/7819">вот здесь</url> - указаны цифры, которых люди реально добивались.
Отправлено: 30.03.2016 06:46
Первые 2-3 подтягивания показались хорошими, потом начали все больше уводить локти вперед и сутулиться. Из-за нехватки высоты не до конца опускаетесь (хотя это и не нарушение техники)
Отправлено: 30.03.2016 06:43
<quote name=AlexandrKas post="245812">
Считал, что ногам даю достаточную нагрузку, но после выпадов (приседаний в разножке) даже мышцы на ногах немного болят.
Движемся дальше!</quote>
Абсолютно любой здоровый, физически развитый человек должен уметь присесть на одной ноге хотя бы 10 раз.
Отправлено: 30.03.2016 06:41
<quote name=maksut1991 post="245727">
Но как быть со 100 дневкой? Мне продолжить заниматься с того дня на котором остановился или продолжить вместе с вами с 29 дня?</quote>
Продолжайте с того дня где остановились, возможно даже с некоторім откатом.
<quote name=deimon post="245738">
Да,с приходом теплой погоды уделять время на полноценную тренировку все сложнее и сложнее........дел,как всегда,невпроворот,но именно нахождение в таком форумном коллективе здорово мотивирует......Всем удачи и терпения!</quote>
О да! Агроворкаут неумолимо наступает 😃
<quote name=Siberian post="245766">
В посте указано, что можно и нужно немного наклоняться вперёд, а во всех видео обращают внимание как раз на то, чтобы прямая спина оставалась в вертикальном положении.</quote>
В видео советуют неправильно.
<quote name=Siberian post="245766">
Сделал несколько выпадов ради интереса: видимо у меня слишком длинные ноги - получается делать только широкие шаги, чтобы переднее колено не выходило за стопу)
</quote>
Колено впереди стоящей ноги может выходить за стопу, но нужно смотреть, что в целом за движение вы делаете. Лучше понять что вы делаете, поможет записанное вами видео.
Отправлено: 29.03.2016 20:22
На здоровье
Отправлено: 29.03.2016 20:20
Думаю, что 7 подтягиваний - оптимально для вас. У вас впереди 3 недели, чтобы освоить 7 подтягиваний в 5 кругах и сделать небольшой запас сил для следующего круга. Это при условии, что у вас не начинает хромать техника в последних повторениях.
Отправлено: 29.03.2016 20:18
<quote name=Jungar post="245693">
Еще вопрос если я в 4 упражнении делаю 10 приседаний. То выпады стоит делать на каждую ногу по 5 раз? </quote>
Вам правильно подсказали - по 10 выпадов на каждую ногу. Но могут быть варианты и лучше количество выпадов подобрать индивидуально, т.к. теоретически по 10 выпадов на каждую ногу должны нагружать вас больше чем 10 приседаний.
Отправлено: 29.03.2016 20:10
У меня нет каких-то раскладок и предпосылок, говорящих, что 5 подтягиваний - это необходимы минимум. Сам в первый раз выполнял по 2 подтягиваний в круге. Результаты были. Чем меньше подтягиваетесь, тем больше риск травмироваться, выполняя это упражнение, поэтому мы рекомендуем заменять (или дополнять) австралийскими.