Печально, но факт. Современный человек все чаще имеет диагноз "неосознанная инвалидность".

Подправил по мелочам описание техники выполнения, Антон WasD обнови пост.

Подъем по лестнице - хорошее упражнение, но назад вниз лучше на лифте. Растягивайте стопу и голеностоп. Имхо - психологические штучки. Теоретически по 20 на каждую ногу, но на практике могут быть варианты в зависимости от того как вы приседали и как вы сейчас будете делать выпады. Форсировать количество выпадов не стоит, первые недели лучше уделить внимание технике упражнения. И да, как справедливо заметил Tolle, лучший вариант в рамках - приседание в разножке, стоя на месте.

Заполните профиль, чтобы было понятней о чем мы говорим. Если при 95кг ваш рост меньше чем 2,05м, том вам так или иначе нужно сбрасывать жир и наращивать мышцы примерно в тех количествах, что я написал. При росте свыше 2м скорее всего вам нужно только набирать мышцы.

О бодибилдерах - можете смело выбросить из головы страхи "перекачаться", заиметь ужасное венозное тело и т.д. Это практически невозможно без комбинации 4 ключевых момента: генетическая предрасположенность, тяжелые регулярные многолетние тренировки с большими отягощениями, прием специальных фармакологических препаратов, строжайшая диета.

Даже если вы очень одарены генетически и фарма вам не нужна, то вы в любом случае не сможете незаметно для себя 2 года приседать с весом 150кг и питаться по часам с постоянным подсчетом КБЖУ.

В 99% случаев современному человеку нужно сбрасывать жир и растить мышцы до своих возрастных норм.

У каждого свой уровень физ.подготовки и да, многие форсируют события, игнорируя рекомендации.

Я к тому, что самый лучший советчик на форуме в вопросах здоровья все равно будет хуже самого плохого практикующего врача. Иногда советчики на форумах выбивают "bulls eye", это когда их проблема точно и полностью совпадает с вашей и вероятность переноса их результата на ваш случай крайне высока. При этом ни советчик, ни проситель в большинстве случаев не знают, насколько их заболевания совпадают. В связи с этим в 100500 раз говорю, если что-то болит - то к врачу. Без всяких но, если, и вот эту таблеточку попробуй.

Вы говорите о мышечной массе.

Да, среди врачей есть посредственные "продавцы", ровно как и в других профессиях. Он может плохо вас обслужить и не решить вашу проблему, но это не свидетельствует о том, что он обязательно не имеет достаточных знаний для ее решения. Т.е. если у вас есть выбор, чтобы пойти к другому врачу - идите к другому врачу. Но проблему со своим здоровьем заинтересованы решить именно вы, а не врач. Интерес врача - получить зарплату за свою работу. И не всегда есть прямая и очевидная взаимосвязь между зарплатой врача и здоровьем конкретного пациента (вас). Но даже того халатного вы могли бы раскрутить на большее - сделать рентген, мрт и т.д., искючить вероятность серьезных нарушений. И как результат всего этого - лучше узнать о состоянии своего колена.

Во всем этом я хочу донести мысль следующую - никто лучше врача не знает как лечить болезни. При прочих равных - это всегда выбор лучший. При этом врач может быть посредственным представителем сферы обслуживания, что затруднит постановку правильного диагноза. Но это, опять таки не отменяет того факта, что он лучше других знает, как вас вылечить.

С большим количеством жира набирать мышцы очень трудно из-за высокой чувствительности жира к инсулину и низкой - мышц. Т.е. все что вы будете съедать "в плюс", чтобы мышцы росли с большой долей вероятности будет уходить преимущественно в жир (без применения специальных фарм.препаратов)

Разрешите вставить свои 5 копеек. Деятельность, в том числе и хобби, должны вас развивать, влиять на вас благотворно. Компьютерные игры развивают только очень маленьких. Развитие себя как личности в живописи - тоже вариант не повсеместный, думаю что сплошь и рядом будут встречаться художники "с богатым внутренним миром", которые просто уходят от реальности таким образом.

Лучше всего прислать видео (можно мне в личку), чтобы оценить насколько правильно вы подтягиваетесь. Но вообще в каждом упражнении будут какие-то лимитирующие факторы и таки да, бицепсы развивают гораздо меньшую силу тяги по сравнению с широчайшими и грудными.
как это на месте. А разве вы не добавили недавно 1 круг к выполнению?

Ориентироваться стоит на желаемую цифру. Предугадывая ваш вопрос, скорее всего у вас цель набрать 5-7кг мышц и сбросить 15-20кг жира. Т.е. в ваших 95кг, на самом деле "вас" сухого - дай бог, чтобы 70кг, а скорее и того меньше. И потому расчеты будут плясать где-то от этой цифры. Ну и процесс набора мышц скорее всего будет начинаться со сброса "балласта".

Вы, как пациент, позволили врачу проявить служебную халатность. Скорее всего вы это сделали неосознанно, но тем не менее сделали.

Как я вижу эту ситуацию со стороны. К врачу приходит пациент с жалобой:
Пациент: Доктор, у меня болит колено
Врач: А как оно у вас болит, постоянно или в определенных случаях?
Пациент: Во время приседаний болит.
Врач: Ну тогда не приседайте.
Пациент: Ок. А может какой-нибудь мазью помазать?
Врач: Давайте я вам выпишу Обычную_мазь_от_воспалений_с_диклофенаком или вот эту дорогую_мазь_с_ибупрофеном.
Пациент: Спасибо, доктор.
Врач: Будет болеть, приходите.

Виноват ли в чем-то врач? Скорее всего нет. Пациент пожаловался на боли, врач установил причину, и сказал "не приседайте", а еще дал болеутоляющее/противовоспалительное. Свою задачу он выполнил. Ургентную ситуацию разрулил. Но хроническая ситуация не улучшилась, пациент ушел от врача по сути с нерешенной проблемой, которая заключалась в следующем: "у пациента настолько плохие колени, что такая повседневная активность как неотягощенные приседания вызывают болевые ощущения". Насколько все плохо, каково состояние коленей и самое главное, возможно ли восстановить функцию так, чтобы не болело при таких "детских" нагрузках, пациент так и не узнал. Будет ли прогрессировать болевой синдром - не узнал. Что послужило причиной того, что элементарное движение "присесть" вызывает боль - не узнал. Т.е. здоровье вроде бы как наше, но ответственность за него стараемся переложить на врачей.

Зато потом можно на форумах рассказать, какие все врачи - мудаки. (А люди между прочим по 7 лет учатся и до конца жизни повышают квалификацию, для того, чтобы их потом неудачниками обзывали все, кто не имеет профильного образования).

Вы не ответили на вопрос.

Уважаемый, мази выписывают не форумчане и даже не фармацевты в аптеках, а врачи. По большому счету вы просите "костыль", обезбаливающее, чтобы заглушить симптомы, которые подает ваше тело: "Хозяин, одумайся, перегнул палку, я ведь могу и не выдержать". Зачем, для чего? Вы готовитесь к каким-нибудь очень важным соревнованиям, ради которых стоит плюнуть на свое здоровье? Что непонятного в совете "Притормози", высказанного мной уже несколько раз в ваш адрес? Какая польза будет от того, что вы угробите к чертям ваше колено или плечо и оно будет беспокоить вас до конца жизни уже с наличием мазей или без? Вам 32 года, вы уже не бессмертный, как вам казалось всего лишь каких-то 5-10 лет назад. Дальше уже не будет чудесного "приложил к ранке подорожник и все прошло". Боль - это сигнал тела, что что-то вы делаете не правильно. Мазь нужно мазать, если болит так, что нет сил терпеть. Если беспокоит - то это как раз случай задуматься о содержании своих действий и дать время телу восстановиться.