Первый вопрос задан некорректно, сформулируйте более четко. По второму вопросу - в продвинутом блоке, если вы собираетесь выполнять продвинутые техники, то прибавлять повторения уже не нужно.

что именно вы подразумеваете под голенью? То, что ближе к коленному суставу или к голеностопному?

Увеличивать повторения уже не нужно до конца программы.

Сбросьте видео с вашими отжиманиями, сюда или в личку.

По поводу задействованности бицепса - у меня есть данные, что различия практически не наблюдаются - в рамках погрешности измерений. По поводу ширины хвата - это к сожалению не так. Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.

Мы ничего не запрещаем, только рекомендуем.

Бицепс при подтягиваниях сокращается и расслабляется - вот так он работает. Нагрузка от вида хвата меняется так - чем неудобней хват, тем субъективно тяжелее выполнять упражнение, а иногда и опаснее.

Зачем вам нужна данная перестановка? Боль во время выполнения упражнений или в быту присутствует тоже?

Вы должны понимать, зачем вы это делаете. Для новичка, т.е. человека, который не владеет техникой выполнения упражнений, очень важно овладеть этой самой техникой, а значит стараться выполнять упражнение в одной и той же манере, технике, стойке, темпе и т.д. "Новичковость" в некоторых упражнениях может длиться годы. За время 100-дневки очень малое количество участников осваивают технику выполнения 4 упражнений, во всяком случае я так сужу по видео, которые мне присылают. Выводы делайте сами.
По поводу разнообразия и психологической усталости: подумайте сколько вам понадобится хватов (и других "свистелок-перделок"), чтобы мотивировать себя к тренировкам через 10-20 лет.

Сколько повторений вы выполняете на тренировке? На ноги нагрузку вы можете уменьшить, но по поводу замены на брусья стоит подумать - уживутся ли они в рамках ежедневных тренировок.

В определённом контексте воркаут тренировки могут выступать как ЛФК, но в большинстве ситуаций я бы воздержался ставить между ними знак равенства

В 100-дневке нет ударных нагрузок ни в прямом, ни в переносном смысле.

Крутооо, мне говорили, что в Днепре снега по колено выпало, но верилось с трудом.

Понятно, в 2 словах - нет, субъективные ощущения не всегда точно отображают воздействие упражнения на целевые мышцы. Если говорить об ощущениях, то может показаться, что самый лучший эффект будет от изолированных упражнений на небольшие группы мышц (отдельные мышцы) выполненные до отказа с количеством повторений 20-30 в подходе и небольшим количеством отдыха. Но это не так и наибольший эффект для роста силы и мышечной массы дают упражнения на большие группы мышц, выполненные в количестве от 3 до 10 повторений в подходе, с довольно длительным отдыхом вплоть до 10 минут между подходами. "Гореть" и "болеть" - это конечно довольно показательно, но не обязательно.

А я напоминаю про спонсора 100-дневки, Майора Внимательность


И если это упущение не является критическим, то частенько участники допускают весьма серьезные ошибки в чтении и понимании материала. Поэтому да, если что-то неясно, то лучше всегда переспросить.