да, конечно, мы всем киборгам советуем без отдыха заниматься

разгибание предплечья

Я вас заинтриговую - будете куратором в Киеве?

Не совсем. Вам нужна также заминка для плечевого пояса. Махи руками, например, а в идеале - вращения с палкой (поясом, курткой) для увеличения подвижности плечевых суставов.

Так они работают, Саша. Потому что те что работают, основываются на обычных, доказанных наукой принципах + немного свистелок-перделок и отвлекающих махов руками: у кого-то грязь из клеток выдавливается, кто-то заблокированные пути энергии открывает, а кто-то шлаки выводит.

Твою ж налево.

ознакомился, роль трицепса в подтягиваниях минимальна (если вообще существует) Упражнения локального характера (например, сгибание предплечья) не требовательны к повышению внутрибрюшного давления, так что если берешь ритм, обратный, то почему нет?

Поправьте ссылку на фото. А вот тот что поуже - это стандартный хват для подтягиваний, в котором стоит работать большую часть времени (во всяком случае при пронированном положении предплечий)

Насколько мне известно, его роль в подтягиваниях минимальна, если вообще существует. Инфо-пост по растяжке завтра, но забегая наперед скажу, что тянуться каждому нужно индивидуально, решая свои задачи и проблемы.

Эммм... я написал <url="http://workout.su/forum_thread/8250?page=3#237133">об этом пару страниц назад</url>. Вы не читали комментарии к инфо-посту?

Чем дышать беспорядочно, то лучше уж с какой-то системой. Это позволяет лучше овладеть техникой упражнения. В любом упражнении есть целевые мышцы, которые выполняют движение (агонисты), но задействуются так или иначе огромная часть (если не большинство) мышц тела как антагонисты, стабилизаторы. В каждом упражнении дыхательные мышцы (межреберные, диафрагма) также работают, поэтому при обучении технике выполнения упражнения нужно научиться включать их в работу в определенном порядке.

При этом классическим считается, что выдох стоит производить на усилии (в подтягиваниях - движение вверх) или в конце движения при усилии (в приседаниях - когда почти поднялись или в верхней точке). Одного поста в теме про подтягивания было вполне достаточно.

Большинство подстраивает программу так, чтобы отдых попадал на календарные выходные. Да, по возможности тренироваться лучше в одно и то же время.

Количество кругов увеличиваем каждые 3 недели. Подберите адекватное для вас количество повторений в одном круге. И, пожалуйста, ответьте на вопрос "что значит не хватает 4 круга?" Для спины полезность сомнительная. На ранних этапах такие нарушения осанки обратимы, в том числе благодаря самоконтролю и силовым тренировкам. При запущенных формах сколиоза "сделать как было" уже не получится. Круто! Спасибо, жду. В Украине кураторов кроме меня пока нет - нужно самоорганизовываться. Можешь пока включить, но словами это долго объяснять, нужно показать на видео, тогда будет коротко и ясно. У меня похожий случай - я много лет носил хоккейную сумку на одном плече Статью в принципе запилить могу, но не сейчас. Нужно где нибудь себе отметить, чтобы не забыть. Что вы понимаете под широким/узким хватом?

Завтра у многих - первые совместные тренировки.
Желаю успехов и больше новых друзей на площадках.
Напоминаю, что от ваших действий и слов зависит, сколько участников дойдет до конца программы. На первых совместных тренировках побольше позитива, поменьше стеба с незнакомых пока людей. Следите за техникой выполнения упражнений участников, помогайте и подсказывайте.

Если у кого из кураторов будут вопросы ко мне по теоретической части, жду всех в личку.

После 22 очень трудно уже начать тренировки... практически невозможно. Но вы все таки попробуйте, говорят <url="http://workout.su/forum_thread/7922">вот тут</url> неплохо новичкам