Все было бы так, если бы мир ограничивался камерой и этими двумя. Но вот приходит третий, открывает дверь, выводит их на улицу, ведет в библиотеку, дает читать книги, ведет в обсерваторию, показывает телескоп. И тот, кто не верил в солнце говорит "вот я лошара был!" Опять же - есть то, что они думали, а есть объективно существующий слон, на что им бы указал зрячий человек, и после подсказки, они бы щупали, обходили со всех сторон и таки убедились бы что это слон. А вашу грязь начинаешь осматривать детальней и понимаешь, что это нифига не слон.

В растяжке тоже очень много ахтунга, связанного с йогой или с "а ну-ка навались, ща порвем тебя на шпагат", поэтому я не могу пока рекомендовать видео по растяжке, окромя самих упражнений от Дмитрия Смирнова.

Ощущение тепла по телу, появление легкой испарины, отсутствие скованности в движениях. Для нижней части тела бег и скакалка - достаточны, для плечевого пояса, очевидно, нет. Я просто сам знаю слишком мало о растяжке. Более того, пока даже не знаю в какую сторону копать в плане литературы. Вариантов растяжки многие множества, для каждого свои параметры. То что вы называете рывками (динамическая растяжка) делается в небольшой амплитуде без появления болевых ощущений. Статическая - тянетесь до появление чувства легкого дискомфорта, но не боли. Задерживаетесь на 20-30с, возвращаетесь обратно. 2-3 подхода будет ок. Дыхание ровное, задерживать не нужно.

Вот вы и ответили на свой вопрос.

Неожиданно! И в Украину готовы ехать?

Вот мы валенки. А можно ведь было просто про любовь написать. Подтягивайтесь, мир вам... и любовь!

Мое личное отношение к этой книге Кожуркина довольно скептическое Вот что написано у Иваницкого по отношению к трицепсу
Кто где увидел в этих словах весомый вклад в разгибание плеча по сравнению с совокупной работой широчайшей, бицепса - я не знаю, но думаю, что вклад трицепса в подтягивание примерно такой же как и большой грудной мышцы (но точных данных у меня нет), для чего предлагаю посмотреть вот такую таблицу:

Это взято из книги Струкова С.Ф. Основы фитнес тренировки 2.0. Он в свою очередь ссылается вот на эту статью.

Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, et al. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup rotational. exercise. J Strength Cond Res 24: 3404-3414, 2010.

Напомню, что развивающей нагрузка считается при ЭМГ-активности мышцы от 60% от МПИС. Ну а по времени работы сами видите, тут и объяснять не нужно.
Ну и по Кожуркину шпильку пущу, я же вредный.
Вот это место:
В выделенном фрагменте во-первых телега управляет лошадью, во-вторых оказывается то они едут в разных направлениях. Это как плечо сгибается по отношению к предплечью, а предплечье по отношению к плечу - нет?
В общем резюмируя, пока меня не убедили в существенной роли трицепса в подтягиваниях.

Представьте, что построение сильного и красивого тела - это строительство стены. Еда - это кирпичи, тренировки - это цементный раствор. Крепкая стена - это последовательная кладка кирпичей на цементный раствор согласно СНиП. Делаете вы кладку и вдруг у вас заканчивается цементный раствор. Вместо того, чтобы просто подождать со строительством пока его подвезут, вы сначала начинаете класть кирпич без раствора, а потом раствор - в 2 раза больше положенного с аргументацией "у меня в том участке стены не было, поэтому здесь будет в 2 раза больше". А когда вас прораб спрашивает: "что за фигня у тебя со стеной?", отвечаете: "Хотел проверить насколько крепкой она получится при таких раскладах".

Зачем?

тогда сегодня отдохните, а завтра растянетесь, потому что завтра инфо-пост про растяжку

в том то и дело, что знать бы, какой его вклад в результирующее усилие и получает ли он достаточную для гипертрофии нагрузку.

Ну ок, даже если он активен во время подтягиваний, что тогда?

У меня нет данных ЭМГ-активности трицепса, я не нашел подтверждения того, что длинная головка всегда разгибает плечо всей амплитуде движений в книгах по анатомии. Все что у меня было - это возможность пощупать свой трицепс при разных положениях плеча и предплечья. Активен он при максимальном сгибании предплечья и максимальном сгибании плеча. Поэтому если есть информация об обратном - я слушаю.

мышцы растут! если ты про длинную головку, то она разгибает плечо только при согнутом предплечье да и то при довольно сильном удлинении трицепса. Можешь не ходить вокруг да около, а просто сказать то, что хочешь

можно отдыхать, можно растягиваться