Я не занимаюсь техническими вопросами по сайту. Надеюсь, админы увидят ваш коммент.

Он куратор. Завтра во многих городах состоятся совместные тренировки участников 100-дневки. Есть люди, ответственные за сборы, так называемые кураторы, dAppEr как раз один из них. Поздравляю с днем рожденья Желаю здоровья, мотивации и достижений. А с приседаниями да, придется повременить, пока палец не перестанет беспокоить. Вы сейчас в гипсе?

Ну вот смотрите это все и рассчитано на то, чтобы вы снижали нагрузку. Еще снижайте, даже если стыдно перед собой, напарниками и посторонними людьми. Вы слабы сейчас, но это фигня, вы встали на путь в правильном направлении. Если бы я жил по соседству с вами, я бы не уговаривал заниматься каждый день. Мы бы договорились о 3 тренировках в неделю, а если на какую-то вам было бы пойти лень, я бы просто пинками погнал вас на площадку. Но когда мы общаться можем только через форум, никаких кнутов у меня для вас нет. Поэтому все, что я могу сделать, это организовать тренировку так, чтобы не было тяжело.

Миша, так не преследуем цель строго загнать всех в 60 секунд, а кто дольше будет отдыхать - по жопе лопатой. Предложили как вариант ограничения общей нагрузки, только и всего. Я уверен на 120%, что значительное количество участников не придерживается этой рекомендации и если у них при этом все хорошо выходит - ну и отлично! Опять же я и ты знаем поговорку, что "дурная лошадь рвет со старта". Может у кого будут идеи как яснее донести, что сложно в первые дни быть не должно, что нужно настроиться на всю дистанцию и т.д. Может ты как марафонец, сможешь высказать идею, объяснить на пальцах людям, что не нужно убиваться на разогреве.

Perfect! Надеюсь вы сможете завтра объяснить, как делать так же.

Поздравляю. Вы правы, на улице заниматься будет определенно бодрее. веселее и полезнее (если вы конечно не живете на полярной станции)

Может и привыкнете, но состояние это нехорошее и мириться с ним не нужно. Я надеюсь вы консультировались с врачом и у вас нет никаких проблем с давлением, сосудами, сердцем и т.д. Если не консультировались - то самое время это сделать. Если по медицинской части все норм, то могу предположить 2 варианта:
1) нагрузка слишком большая - снижайте количество повторений в упражнениях
2) вы занимаетесь на голодный желудок - тренируетесь через 2-4 часа после еды, где-то за час до тренировки съешьте что-нибудь легкое (фрукты) или выпейте сладкого чая.

borusic хорошие подтягивания, но есть один момент - посмотрите как у вас находятся локти в конечном положении, они в плоскости с телом и это правильно, но в момент подъема ваши локти уходят вперед (из-за этого тело движется по дуге). Вам нужно постараться сделать так, чтобы во время всего подъема ваши локти уходили не вперед, а прижимались к телу через стороны.

Предлагаю вам оценить 2 фотографии, которые показывают, что может пойти не так при отжиманиях.
Кейс №1
Я взял эту фотографию, чтобы показать наглядно, что означает отведение плеча до 80 градусов. На картинке данные углы отмечены желтым. Но когда я стал рисовать линии, то увидел, что у модели есть несколько нарушений осанки, на которые стоит обратить внимание:
1. Отсутствие нейтрали позвоночника. Как видите линия, проведенная от макушки до пяток (вертикальная ось) не совпадает линией позвоночника, т.е. у девушки возможно сколиоз
2. Плечевой пояс не симметричен, правая лопатка приподнята (ближе к голове), чем левая. Из-за чего линии проведенные вдоль плечевых костей не сходятся в одной точке с осью тела.
Что-то подобное может развиться из-за того, что девушка много носит рюкзак или тяжелую сумочку на одном плече (в данном случае на правом), что дало ей компенсаторные изменения в осанке

В любом случае отведение плечей у не допустимое, отводить их дальше уже скорее всего не стоит

Кейс №2.
Показывает как не нужно выполнять отжимания.
1. Нейтральное положение позвоночника отсутствует, от слова совсем, видим его переразгибание. Отжимания в таком положении неминуемо приведут к болям в пояснице.
2. В этмо случае плечи отведены больше чем нужно, что ведет к ненужному вращению лопаток и потери стабильности плечевых суставов. В перспективе может привести к болям в плечевых суставах.
3. Под цифрой 3 проведена условная линия нейтрали (палка-выпрямлялка). Чтобы занять правильное положение, модели следует локти отвести вниз, ближе к поясу, голову опустить, убрать переразгибание в пояснице, напрягая пресс и чуть разогнуться в тазобедренных суставах.
У нее должно получиться что-то вроде этого

Похудей_к_лету_стайл Ладони от себя, хват полторы ширины плеч. Делайте все с петлей хотя бы 2-3 недели.

В базовом блоке никаких экспериментов не будет. Как я вижу - не набирается минимальное количество участников, даже пары десятков.

А нужно? У меня к сожалению нет оборудования, чтобы делать качественные записи.

С висом аккуратнее - не самое полезное занятие для плечевых суставов

Нет никакого диссонанса. Можно сделать и так и эдак. Не видя вас на ежедневной основе ни я, ни Антон не дадим вам точную рекомендацию. После любого решения об изменении программы вы оцениваете ее в течении нескольких тренировок, делаете выводы. Можно делать и с австралийскими и без них. Я делал в своей первой 100-днеке 2 подтягивания в круге без австралийских. Прирост подтягиваний за 70 дней было с 3-4 до 8-10. Возможно Антон видел как австралийские подтягивания давали результат и рекомендует их.
Я уже говорил, что никто не может со 100% уверенностью сказать вам подтягивайся вот столько вот так и через 30 дней ты получишь вот это. Есть схемы, протоколы, которые показали себя на других людях. Но даже если вам обещают эффект от программы: прирост силы на 50% за месяц, то это означает, что это усредненная цифра для определенной категории людей, а для конкретного человека результат может колебаться от 0 до 100% прироста (цифры условны). И как отреагируете на программу вы, точного ответа вам никто не даст.

Как-то сумбурно написал...

Нужно просто картинку наглядную вставить, тогда все будет ясно. Ночью не нашел подходящей, чуть позже постараюсь сделать