Почему из пресса делают загадочную мышцу с уникальным режимом тренировок, не характерным ни для одной другой мышцы в нашем теле и тайными знаниями, передаваемыми от одного обладателя пресса другому?
Обычная мышца с обычной системой тренировок: 3-5 подходов по 10-5 повторений с интенсивностью 70-85% 3 раза в неделю 1 (одним, повторяю, всего одним упражнением, да сюда практически вписывается мем про Карла, Карл!) - это все, что нужно, чтобы гипертрофировать прямую мышцу живота.

Все упражнения так или иначе помогают снизить количество жира в организме и при этом ни одно из них не снижает жир в организме.

Много терминологии - банки и все

Простите, что? Мы про уголок, который является силовым элементом или есть еще какой-то уголок гимнастический для которого нужна достаточная гибкость?

А на тренировку каких мышц направлены отжимания от пола? Если нужно тренировать ромбовидные мышцы, то зачем делать отжимания, можно просто поднимать руки, лежа на полу.

А зачем?

Без видео не понятно, что и как вы делаете. Мази и пластыри - не выход. Скидывайте видео, дальше можно говорить по существу.

Есть Индия , есть Китай, есть Греция. Человек занимается физическими тренировками очень долго.

Наверно имелось ввиду - очень долго, где-то после 20-30 километра. Ну или как вариант - на голодный желудок (очень голодный)

А я, болван, - даю ответ с конкретными цифрами для силовой тренировки. Общая разминка - 5-10 минут. Основная часть - 30-60 минут. Заминка - 10.

2 тренировки в неделю - гораздо лучше чем ничего, поэтому просто можете тренироваться в один из ваших выходных. Хотя если время есть (побегать), то и силовую тренировку провести можно (она ведь необязательно должна быть каждый раз субъективно тяжелой).

В зале между прочим тоже полгода-год нужно потратить только на изучение техники упражнений. Год-два - на подъем веса отягощения до чего-нибудь пристойного и потом уже получать бальшущие мышцы и все такое. Так что 5 лет для зала - тоже более чем нормальный ориентир

Внимательно посмотрите куда переносит вес тела модель при движении. Задняя нога практически только для равновесия.

да, начинать опять с 4 кругов, возможно стоит их добавлять быстрее (скажем каждую неделю, но смотреть по самочувствию). Решить вопрос с мотивацией сможете только вы сами.

BCAA допейте и больше не берите, протеина - за глаза хватит. Если подумать над рационом - то можно и без протеина обойтись. Чтобы мышцы росли, после тренировки нужно съесть белка, достаточно всего 20-30г, т.к. у нас ежедневные тренировки важно также и потребление углеводов. А чтобы не рос живот, профицит калорий должен быть небольшим -200-300ккал в день.