Я не заметил, как ляпать надо? Пересмотрел 15 раз видео - у меня только пузо красное стало, что я делаю не так?

Если упражнение вызывает дискомфорт - исключите его из программы, вернитесь к приседаниям.

Это поспособствует прогрессу в подтягиваниях?

Однозначно не так

До тренировок хватает минимум съесть фрукты (яблоко, банан) или сладкого чая (можно брать и на тренировку). Прием пищи после - да, довольно важен, но и по времени ограничения не особо жесткие - хотя бы покушать в течении 2-3 часов.

На этой неделе череда грустных событий, поэтому потренироваться толком не удалось.

31.10.15

Разминка

Приседания: 35кг х 10раз, 55кг х 10 раз - 3 подхода

Гиперэкстензии: 3 подхода по 10 раз +5кг

Тяга верхнего блока: 45кг х 10 раз - 3 подхода

Жим штанги на наклонной скамье: 40кг х 10 раз - 2 подхода

Отжимания на брусьях 8 раз - 3 подхода

Подъем штанги на бицепс: 20кг х 5 раз, 25кг х 5 раз, 30 кг х 5 раз, 32,5кг х 5 раз, 35кг х 1 раз.

Заминка

Не вредная, но скорее всего бесполезная. Хотя если у вас есть определенная лишняя сумма денег, которую вы ну совсем не знаете куда деть и у вас проблемы с потреблением нормы белка (например вы строгий веган), то возможно имеет смысл от приема BCAA... хотя употреблять протеин все равно будет дешевле и с большей отдачей... а полноценно питаться без добавок - еще полезней.

Ага, но не забываем про закон Мерфи

30-60 секунд, это для того, чтобы вы не дали себе чрезмерную нагрузку, которую будет трудно выдержать на протяжении 3 месяцев ежедневных тренировок. Ограничивая отдых, вам придется уменьшать количество повторений (относительно максимально возможных для вас в одном подходе на максимум). Таким образом по прикидкам организаторов, это позволит тренироваться ежедневно.

Количество объяснений в ваших постах обычно обратнопропорционально количеству смайликов. Спасибо за "столь подробный доклад", в корне перевернувший мое представление о работе широчайших мышц.

Нет, отдельные пучки больших грудных приводят плечевую кость в разные конечные положения. какие упражнения смогут нагружать отдельные сегменты широчайших?
Михаил, при всем уважении, но сейчас я отсылаю к авторитету. Кто такой Дмитрий Калашников я знаю, если вы считаете что он городит чушь - я бы с удовольствием прочитал ваши доводы в виде ссылок на те самые учебники, желательно на конкретные страницы.

Начиналось все с гиперэкстензий. Сложнее полноценной становой в техническом плане только ТА-движения. Еще раз повторюсь, что я занимаюсь для оздоровления. Я даже затрудняюсь ответить, что она не "бомбит". Я еще даже не дорос до тру воркаутера

Почему нет, есть конечно. Но я не ставлю эту цель во главу угла. Скажем так - я хочу иметь грудь колесом и пузо в кубиках, но в процессе получения постараюсь получить минимальное количество травм, не ущемлять другие аспекты жизни и закрепить результат на максимально долгое время. В связи с этим иду довольно медленно и последовательно. Под тренировкой кора я подразумевал создание мышечного корсета спины и улучшение осанки прежде всего. К примеру мои основные упражнения (контрольные) - были гиперэкстензия и румынская становая тяга. Начинал я с очень смешных весов в 20-30кг и сейчас вот дошел до 100кг на 6 повторений. Естественно в тренировке были упражнения и на плечевой пояс и на ноги, но в них за ростом весом я не гнался, а добавлял по самочувствию. И вот где-то сейчас только я готов уже более-менее заниматься силовыми тренировками как "условно здоровый" человек.

У нее нет отдельно сокращающихся пучков, которыми можно управлять произвольно и которые выполняют разные функции, например верхняя часть разгибает плечевой сустав, а нижняя - сгибает позвоночник. Именно это имелось ввиду под словами "широчайшая мышца едина". В общем то именно это и расписано в инфо-посте.

Первый год-полтора основная цель была - похудение. Следующий год - укрепление здоровья (в частности как и у большинства офисных работников, у меня были/есть проблемы с поясницей), т.е. создание достаточно сильных мышцы кора (вернее возврат их к нормальному состоянию). Поэтому последний год я больше провел в тренажерном зале, чем на турниках (хотя и их не забрасывал, особенно летом). И только вот несколько месяцев, как я могу говорить, что занимаюсь силовыми тренировками и уже цель - увеличение силовых способностей. Но основная цель неизменна - здоровье (т.е. улучшение показателей всех систем организма).