А почему только 3 круга делаете?

Вариантов несколько - худеть дальше, набрать мышечной массы, оставаясь примерно в это весе, втянуть пузо А в чем цель именно 78кг? Вы - спортсмен и нужно уложиться в определенную весовую категорию? Залейте на какой-нибудь файлообменник, а сюда киньте ссылку

В принципе можно не считать, сколько потратил. Учитываешь только приход и смотришь на цифру на весах в долгосрочной перспективе. Т.е. провел 2 недели наблюдения, отметил, что на весах цифра не изменилась, посчитал среднюю калорийность рациона, значит нашел уровень поддержки. Если набрал вес - узнал при какой калорийности набираешь. Сбросил вес - соответственно.
Расход энергии в бытовых условиях пока определить невозможно (не таких приборов). Все делается через формулы, коэффициенты и допущения.

Ок, в вашем случае - в зоне комфорта, из которой лениво выходить (не обижайтесь). Читайте инфо-посты вечером в спокойной обстановке.

Есть можно когда угодно, вплоть до того, что просыпаться посреди ночи и идти к холодильнику, лишь укладываться в границы прихода-расхода. Пить воды нужно столько, сколько требуется в контексте гидратации, но никак не похудения. А вот соки-воды, да, есть за ними такой грешок. Ну так в этом и суть, понять общий принцип и построить свой рацион, который не будет угнетать морально и физиологически и позволит добиваться целей.

Можно посмотреть за дискуссией и наиболее интересные моменты дополнить в инфо-пост. А можно просто указать, что есть жж, дать ссылку, и кому интересно - может сам посмотреть (к вопросу о ссылке на литературу по разным инфо-постам). С другой стороны видишь, инфо-пост про гибкость получился объемным и уже получаются проблемы с восприятием

Ога, с ссылками на не меньшие статьи, в которых стоят ссылки на оригинальные исследования... самый торт

Для сердца тяжело любой излишний вес, ему без разницы через что кровь прокачивать, а мышцы в работе могут создавать еще и неслабые такие препятствия кровотоку, так что не путаю.

Зачем оно надо? Мышцы надо кормить, тяжело для сердца, в общем геморрой

no pain, no gain? Это тупиковый путь.

Самый супер-пупер текст про похудение (и вообще о питании) находится в <url="http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html">жж у этого человека </url> как в прочем и вообще весь его блог.

А черт его знает. Но высказывания в духе "не осилил", "лень читать", "большое видео" вгоняют меня в ступор. Врод бы собрались, что избавиться от лени, вывести себя из зоны комфорта... но при этом все еще ленимся включить голову больше чем на 5-7 минут.

Польза от них конечно есть. Силовые тренировки - это выполнение упражнений с такой нагрузкой, при которой вы можете выполнить не более 6-10 повторений за подход. Для вас это например подтягивания. Но тут есть одна заковыка. Нетренированному человеку с лишним весом лучше не работать в режимах. близких к максимальным из соображений безопасности и здоровья. Т.е. желание снижать количество жира и оставлять максимальное количество мышц при этом конечно благородное, но стоит запастись терпением. Наедались килограммы ведь не за один месяц, поэтому и сбрасывать их за пару недель-месяцев не получится, как в различных красивых шоу, коими полон интернет и тв .

Пожалуйста, если остались вопросы относительно приседаний - спрашивайте, потому что в это запуске скорее всего будет еще одно видео про это упражнение.

Органы при талии 105см "гореть" конечно не будут. А вот соотношение жир/мышцы при похудении регулируется такими вещами как генетические данные (для каждого человека при одинаковых параметрах этот показатель будет разным), наличие/отсутствие силовых тренировок (и 100 отжиманий и 100 скручиваний - это не скорее всего будут не силовые тренировки) и конечно, как вы и указали, величина дефицита.