Ого, нужно целый час для просмотра выделить. Саша, раньше выходных точно посмотреть не смогу.

Там потом интересно меряться пиписьками, кто сколько кругов успел сделать за отведенное время.

Генетика?
Уважаемый ТС, единой и правильной программы, ее просто не существует, такая вот беда-печаль. Как вы тренируетесь 3 недели, что потом за 1 неделю перерыва успеваете откатится (хотя еще нужно разобраться, что в вашем понимании откатиться) я не знаю. Хотя внешний вид, да и те же показатели в подтягиваниях у вас далеко не на обывательском уровне. Поэтому, не совсем понятно все таки чего вы хотите.
З.Ы. Сплиты, по-моему, никто кроме бодибилдеров уже лет 100 не использует.
З.З.Ы. Если здесь и есть стеб, то его совсем немного, в основном здравый интерес, поэтому вопросы ребята задают сугубо по существу.

А как часто командировки? Если срок от недели до 3, то под них программу то нет смысла особо расписывать, можно воспринимать их как межсезонье / перерыв между циклами в зале, тогда любая калистеника подойдет, чтобы оставаться в тонусе. Данные, если заниматься "для здоровья" у вас довольно неплохие. Поэтому можно было бы в командировках уделять изучению элементов каких-нибудь, те же выходы силой к примеру.

Опять же, все упирается в то, зачем он нужен? Организму он нужен для создания передней части мышечного корсета вокруг позвоночника и внутренних органов. В связи с этим, когда вы выполняете комплексные упражнения вроде подтягиваний или отжиманий, то пресс и так работает настолько, насколько это необходимо в упражнении и отдельных тренировок для него возможно и не нужно проводить. А вот если вы хотите овладеть каким-нибудь элементом, например подъем с переворотом, то может оказаться, что силы пресса недостаточно. Тогда нужно организовать дополнительную нагрузку на него в специфических тренировках.
Также пресс нужно тренировать отдельно, если по ряду тестов, он у вас явно слабый (скажем, у вас чрезмерный поясничный лордоз) и не выполняет своих прямых функций. Но если смотреть на пресс со стороны здоровья, то нужно задуматься не о его абсолютной силе самой по себе, а о балансе с другими мышцами "кора", мышцами спины.

Задавайте вопросы, конкретно и про себя, будем разбираться по существу.

Если для здоровья спины, то это упражнение вообще довольно далеко от оздоровительных тренировок находится. Для укрепления мышц поясницы - ягодичный мостик, лодочка.

Я думаю фраза дня относится только к последним тренировкам 100-дневки

Говорили-говорили, писали-писали, и ничего не понятно. А в каждом инфо-посте воссторженные отзывы были "как все круто", "как все понятно"

Упустили одну маленькую, но важную деталь - а чего хотите то?

Спасибо, мои -20кг за год меня вполне устраивают.

Пишите мне в личку, помогу

И в мыслях не было. Я вообще на этом ресурсе нахожусь, исключительно посылая лучи добра

Согласен с Ihhi. Тоже пользуюсь боковой панелькой и частенько натыкаюсь на новые посты с опозданием в несколько дней, иногда уже после окончания основной дискуссии.

Все просто - не хотел показаться Вам грубияном. Поэтому внимательней перечитал Ваши посты, и задал уточняющие вопросы по отдельным тезисам. То, что kiss сможет при желании и сбросить вес и набрать его, я ни в коем случае не сомневаюсь. Подскажите, каким образом любые спортивные достижения кого бы то ни было, могут свидетельствовать о знаниях человека в сфере питания для регулирования веса?
Я ведь задал вопросы по вашим постам. Как kiss сможет мне разъяснить тезисы, которые написали Вы?