Дело ваше, и здоровье тоже ваше.
Воркаут - это силовая тренировка, его элементы - это силовые элементы. Выполнение склепки - это вопрос техники и правильного использования момента силы.
Если непонятно в юмористическом плане, объясню на пальцах. Силовые элементы в воркауте выполняются за счет работы определенных групп мышц. Допустим мы говорим про выход силой, который состоит из 2 фаз - высокое подтягивание над перекладиной и отжимание от перекладины. В идеальной параллельной вселенной его нужно учить так
<url="http://workout.su/forum_thread/3267">как советует Антон в 100-дневке</url>ю Довольно логично, что нужно сначала научиться очень хорошо делать высокие взрывные подтягивания, параллельно изучать отжимания от перекладины и в один прекрасный день соединить все это в выход. В таком случае вы будете выполнять довольно стандартные для вас упражнения, развивающие силу мышц, не нагружающие экстремальным образом ваши сухожилия и связки. Многие же идут по пути "А главное закинуть ну хоть бы один локоть над перекладиной ,а там видно будет". И таки закидывают этот один локоть, перенося на него всю массу тела, выворачивая плечевой сустав и лопатку. Да, рано или поздно вы окрепнете и сделаете выход силой и таким образом, но во втором случае очень велика вероятность травмирования плечевого сустава. В 15 лет можно даже не заметить, что ты его травмировал, проявится уже потом, в 30 - вероятность очень велика, в 40 - почти гарантирована. Теперь о склепке. Склепка это попытка оказаться над перекладиной не имея достаточной силы мышц для этого. Помогает решать проблему физика, которая за счет придания определенных угловых скоростей уменьшает вес тела в определенной точке за счет чего можно вытолкнуть себя вверх с гораздо более слабыми мышцами. Но если эта сила в какой-то амплитуде движения вам помогает, то в какой-то она увеличивает нагрузку на суставы (те же плечи). И если мышцы не готовы справиться с нагрузкой, то в определенный момент она уходит в сустав, тестируя на прочность те его структуры, которые должны были
предохраняться мышцами.
Поэтому вывод довольно прост - не хватает силы, чтоб технически правильно выполнить элемент, качайся, делай подводящие упражнения, пока не поймешь, что вот-вот уже не хватает совсем немного, тогда можно всерьез приступать к завершению освоения элемента.
ПО поводу инвалидности -
Я думаю, что и смертельные случаи есть, просто думать об этому никогда не хочется.
Поэтому имейте голову на плечах. 10 подтягиваний - это очень рано для элементов.