Ой зря вы так. Не один раз же уже сказали - "Не нужно никого догонять!" Вы ничего никому не обязаны, занимаетесь для себя, для своего здоровья. Ну Вы представьте, после перерыва организм и так "октатился" чуток назад в плане показателей, а Вы на него даете еще и в 2 (!) раза большую нагрузку. Именно такие действия и могут подготовить почву для возникновения травмы. Т.е. сейчас тело стерпело, а потом подведет на простом, элементарном. И будем ходить удивляться: "Странно, что ж так, я и двойные тренировки выдерживал, а тут на первом подтягивании что-то хрустнуло".

Например вот здесь http://on-line-wellness.com/view_post.php?id=104

Домашний скот уже давно держится в тесноте,

Не факт


Заметьте по тексту выше не было указано, что одомашнивание скота гарантировано приводит к ухудшению качества мяса по ряду физико-химических показателей. Вместо этого авторы аппелируют к авторитету природы, дескать она знает лучше чем, человек, значит и мясо будет лучше.


Больше чем в чем и насколько? 100500 больше чем 100000, но критично ли это? А если я потребляю тонны яблок, мне тоже нужно больше железа в мясе?\


Т.е. если они будут пастись на загрязненной солями тяжелых металлов земле, химический состав их мяса будет все также идеален?

А я не в чем обвиняю, просто предлагаю осмысленно перечитывать информацию, а не просто запоминать ее. Я так понимаю, что в спортзалах, литературе и интернете тонны ненужной мишуры, не меньше вредных советов и методик и всего пара принципов действующих и эффективных. Поначалу цепляешься за цифры и термины, потому что это ново и внушает доверие. Позже начинаешь понимать схемы и закономерности, а значит подстраивать их под себя и получать результат для себя. К примеру выражение "потреблять 1,3г белка на кг". Блин, да как можно контролировать такое потребление изо дня в день? Один день будет выходить 1,1г в другой - 1,4г. Разница почти в 30%, для любых методических рекомендаций - это не то что недопустимо, а даже смешно. Вместо этого более логично было бы использовать рекомендацию "потребляйте больше белка, обеспечив в суточном рационе не меньше 200г творога и 100г курятины (к примеру)".


Я имею ввиду, что можно поесть 2 раза в день - перед работой утром, и поздно вечером после тренировки, выполнив суточную норму по калориям. А можно питаться 5-6 раз равномерно. Точно так же на неделе. Недоедая в рабочие дни из-за дневного графика и потом отъедаясь на выходные при одной и той же калорийности рациона, эффект для тела получится несколько разным. Ваши мышцы определенную часть времени будут жить "впроголодь".


Рад, что помог

Ряд распространненых у нас заменителей сахара считаются канцерогенами зарубежом.


Пока суть такая - питайтесь разнообразно, не увлекайтесь чем-нибудь одним. Позже можно будет конкретизировать вопрос.
А зачем? Поподробней можно узнать на профильных ресурсах. А так Вы сами озвучили последствия перекосов в питании

В граммах

Моя теща, терапевт, когда я к ней обратился с вопросом про витамины, сказала, хватит ерундой страдать, ешь нормально


Вкуснее - каждому свое. А полезнее - стоит разбираться с каждым конкретным случаем. Знаю по рыбе - если караси росли на 10км ниже сточной трубы какого-нибудь металлургического завода, то с с ними опасно даже в одной кухне находится, не то что в пищу потреблять. Думаю, мысль ясна.

Рыба, творог, бобовые. По поводу первых двух пунктов я не помню, насколько эти продукты разрешены в пост, но бобовые (привет соя!) точно подойдут.

А Вы знаете, что очень много витаминов в мясе и яйцах? А во фруктах просто мизерное количество?
Для сравнения данные по яйцу куриному, говядине, яблоку и капусте. цифры указаны на 100г продукта. Перечисляю только топ 5 витаминов по массовой доле, содержащихся в продукте.
Яйцо куриное:
Витамин А - 260мкг (29% от суточной потребности)
Витамин В2 - 0,44мг (24% от суточной потребности)
Витамин В5 - 1,3мг (26% от суточной потребности)
Витамин Н - 20 мкг (40% от суточной потребности)
Холин - 252мг (50% от суточной потребности)

Говядина:
Витамин В5 - 0,5мг (10% от суточной потребности)
Витамин В6 - 0,4мг (20% от суточной потребности)
Витамин В12 - 2,6мкг (84% от суточной потребности)
Витамин РР - 8,2мг (41% от суточной потребности)
Холин - 70мг (14% от суточной потребности)

Яблоко:
Витамин С - 10мг (11%)
Витамин В1 - 0,03мг (2%)
Витамин В5 - 0,07мг(1,4%)
Витамин В6 - 0,08мг (4%)
Витамин Е - 0,2мг (1,3%)

Капуста:
Витамин В5 - 0,2мг (4%)
Витамин В6 - 0,1мг (5%)
Виттамин В9 - 10мкг (2,5%)
Витамин С - 45мг (50%)
Витамин К - 76мкг (63%)

Материал взят <url="http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/123.php">отсюда</url>

Пожалуйста, осмысливайте получаемую информацию, а также то, что пишете для других. В фитнесе очень много мифов, пересказываний и клише. С ними очень трудно бороться, когда ежедневно видишь сотни репостов на одну и ту же тему.
Давайте подискутируем по написанному выше утверждению.

1) Дайте пожалуйста определение выражению "человек на массе"
2) Человеку на массе достаточно 1,3г белка - достаточно для чего?
3) Какого именно белка ему достаточно 1,3г в сутки?
4) Как принимать этот белок в течении дня и в течении недели?


Не стоит употреблять витаминные комплексы, не получив на то прямых рекомендаций врача, данных после постановки диагноза "авитаминоз" по конкретным группам витаминов. Лучше будет сбалансировать свой рацион

От 0,8 до 2 г на кг массы тела в зависимости от вашего образа жизни и тренировок. По другим рекомендациям, 30% поступающих калорий должно приходиться на белки. Все это весьма условно, но могу сказать, что все большинство моих знакомых и я до занятий воркаутом, потребляют очень мало белка и очень много жиров


Нет, нет, нет и еще раз нет! Пожалейте свое сердце.


Нет, дыхалка и есть ваше тело, если она не тянет, значит еще не готовы для увелчения нагрузки

Имхо, выносливость и травмы

Просто когда начинаешь считать, тогда окончательно убеждаешься, что никакой магии, ширококостных людей, "уменятакойособенныйметаболизм", "мненеповезло" не существует.

Как на мой взгляд - маловато. Вам нужно определиться с вашим суточным расходом энергии. Сразу скажу, что калькуляторы дают весьма приблизительную информацию, посколько рассчитывают это все по весьма условным формулам. Если в 2 словах, то ваше Ваш суточный расход энергии состоит из нескольких пунктов
а) базовый метаболизм - количество энергии, необъоимое для поддержания жизнедеятельности и постоянной температуры тела, работы внутренних органов, дыхания и т.д. Его определить легче всего по специальным таблицам. Зависит от веса, роста, возраста, пола.
б) расход энергии, связанный с суточной активностью - показывает сколько вы тратите на обычную ежедневную активность - работа, ходьба, бытовые потребности. Определяется уже неточно и весьма условно в виде повышающих коэффициентов к базовому метаболизму.
в) термический эффект пищи - энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. Модет слегка варьироваться, но обычно считают, что 10% от съеденных калорий идут на ее переваривание.
г) расход энергии на тренировку - расчитывается по спец.калькуляторам, но не особо заблуждайтесь на сей счет. За 4 круга мы тратим не более 100-200ккал, к концу программы - максимум 400-500ккал будет.

Сложив все цифры, узнаете ваш суточный расход (приблизительно!), который Вам нужно питанием или превышать или поддерживать или недобирать для достижения нужного эффекта. После этого начинаете вести дневник питания с подсчетам суточного потребления калорий. В течении недели-месяца смотрите на результат на весах, объемы, фото. Если результат есть - значит двигаетесь в правильном направлении. Если результата нет - корректируете питания в нужную сторону.

Нужно снижать % жира. Теоретически можно наращивать мышцы и снижать % жира, практически ... это не так просто.
Дйте ссылку если не трудно