В тренажерном зале вообще очень боятся потерять мышцы.
Там можно услышать что, чтобы избежать этого, нужно:
1) Тренироваться строго ограниченное время
2) Выполнять подходы с небольшим числом повторений
3) Питаться каждые 2-3 часа
4) Обязательно есть в течении часа после тренировки
5) Делать прием пищи ночью
6) Потреблять большое количество белка
7) Избегать аэробных нагрузок

Но можно смело нарушать большую часть этих советов (а возможно и все) и при этом набирать мышечную массу.

я читал это в англоязычном учебнике ACSM. Ссылку, если нужно смогу дать, вечером, когда буду дома.
По вашему комментарию про гликоген.
1) Его потратить довольно таки проблематично, скорее всего у вас просто не хватит сил это сделать
2) Возможны варианты, все будет зависеть от того, кого рассматриваем (уровень тренированности), параметры нагрузки и т.д. Из пункта 1 можно заключить, что это скорее всего будет спортсмен-"циклик", и вероятней всего это будут все-таки жирные кислоты, чем другие источники.
3) Еще раз повторяю, что практического применения гликогено-жировой проблемы для любителя просто не существует. Он и близко не подбирается к тем пределам, когда об этом нужно задумываться.
Марафон, триатлон, подготовки к соревнованиям с 2+ тренировками в день - там да, нужно учитывать откуда вы будете черпать энергию. Для физкультурника это все неприменимо.

Можете совмещать, т.к. вы сейчас и делаете.

Чего хотите от тренировок?

Конечно. А вы умеете отводить плечо отдельно от локтевого сустава? Лично я - нет.

Вот именно, об этом и говорится в инфо-посте. Для вас это не сработает, ни в коем случае, не стоит и пытаться. Иногда очень приятно расставить точки над "i". Или нет?

По мере накопления усталости проблема только усугубляется, но волнообразное движение Aegis демонстрирует с самого первого повторения.

Я даже не сомневаюсь, что человек, отжмающийся 50 раз с узкой постановкой рук, может делать это с ровной спиной.
Положение 1 - могут возникнуть проблемы со стабилизацией плечевого сустава, что в перспективе приведет к повреждению связок. Выгоды сомнительны.
Положение 2 - Приведение плеча к телу максимально разгружает в жимовом движении грудные мышцы, перераспределяя нагрузку с них на трицепс.
Положение 3 - отведение плеча под углом 45-70 градусов к телу позволяет распределять нагрузку между грудными мышцами и трицепсами.

Почему же, имеет в определенных обстоятельствах. Вам зачем нужно?

Знаете в чем проблема? Видео всего вот этого вот - это не видео их тренировок. На тренировках, все проще и приземленней. В видео показывают "смотри как я могу", а тренируются они подтягиваниями и отжиманиями (я условно). Т.е. я к примеру могу записать на видео как делаю слайды в отжиманиях, хлопки и т.д., но я при этом не тренирую слайды и хлопки, и даже делать этого не буду, я просто сниму это на видео, потому что могу так сделать и это красиво.

Будет, однозначно будет стрессом.

Вы описали пример стрессовой развивающей нагрузки для мышц (в данном случае структур, отвечающих за аэробные качества).

Как по-моему, то очевидно. Вам нужно прибавлять так мало и так медленно, как только вы способны это делать. В вашем случае - 1 повторение только в 1 подходе. Рост объема или интенсивности нужно делать, если 2-3 тренировки вы справляетесь с текущей нагрузкой (т.е. вы выполняете запланированный объем с запланированной интенсивностью и ваше субъективное восприятие тренировки как минимум не ухудшается, а в идеале вы проводите тренировку легче, чем предыдущую). В таком случае вы увеличиваете нагрузку и проводите 2-3 тренировки, чтобы оценить свою реакцию на новую нагрузку. Процесс повторяется.

Кстати, указанные вещи уже имеют под собой физиологическую подоплеку. Условно и упрощенно: есть нервные клетки, которые содержат в себе негативную информацию (страх, гнев, негативную самооценку и т.д.), есть те, которые содержат позитивную (радость, интерес, эмпатия и т.д.), есть нервные клетки, которые содержат знание информационного толка (знание о чем-либо материальном или абстрактном). Мыслительный процесс наш заключается в особым образом передаче электрических импульсов между нервными клетками, которые объединены в так называемых нейронных сетях. Так вот, чем чаще нервные клетки активны в определенной последовательности (сети), тем устойчивей между ними становится эта связь и тем легче ее воспроизвести в следующий раз, т.е. с большей вероятностью в ответ на схожие обстоятельства вы подумаете что-то так, как думали ранее. Таким образом в жизни позитивного человека с каждым днем случается все больше позитива (по его мнению), его позитивная реакция на нейтральные события способна и других людей убеждать, что это позитив, процесс заразительный и самоповторяющийся. Чем больше вы используете свою "хорошую" часть мозга, тем легче и вам ее использовать. Вот так и выходит, что некоторым хронически везет, их окружают хорошие люди и вообще в жизни все зашибись, в то время как у других и здоровье хромает, и по жизни не сложилось и в стране не той свезло родиться.