bdn70 говорит правильные вещи. Вы можете и должны ставить определенные цели, как ориентиры того, куда вы движетесь (milestones). Но увязать конкретное действие сегодня с целью, которая будет достигнута через месяцы или годы иногда бывает проблематично. А если не получается достичь результата в поставленные сроки, это может выбить (и выбивает) из колеи. А вот мотивировать себя на процесс гораздо легче, чем на результат, это не взывает такого страха и оцепенения. Вас не оскорбляли, указали, что ваши слова - ложны.

15 минут физической активности могут оказать крайне малое влияние на динамику веса. Для психики полезно вообще не увязывать тренировки и регуляцию массы тела.

Так страшно ведь, а вдруг накроет.

Я вам подскажу одну штуку, которая сгибает бедро в этом упражнении, называется "сила гравитации".

А если соблюдать технику выполнения жима ногами платформы? Будет ли тогда травмироваться нижний отдел позвоночника?

помоему там изначально было слово "пьешь" или мне показалось? На кой оно, я - не спортсмен.

Уже по 6 кругов делаем

А может таз передает давление на спинку тренажера? Мне непонятна, какова механика повреждения позвоночника? Что там за сила такая повреждающая? С ваших слов я вижу о возможной компрессионной (которой там нет), но что будет повреждать-то?

Зачем издеваетесь над человеком? Совершенно очевидно, что учебник биологии просто так не поможет, нужно еще и это https://slovo.ws/urok/fizika/07/001/180.html

Границы шире, намного шире. Во всех этих присадках основа одна - кофеин. О да, согласен. Мясо, овощи, сладости. Достаточно 2-3 силовых тренировок и 150-300минут кардиотренировок в неделю.

Что-то тяжелое - это что? Спирт ?

С ней все грешат. Есть в технике выполнения одна забавная штука - она не усваивается один раз и на всю жизнь. Периодически нужно сверяться, уточнять и корректировать технику по мере изменения ваших "параметров": вес, рост, гибкость, сила, наличие травм, изменение сложности упражнения и т.д.

На технику олимпийцев нет смысла ориентироваться по одной простой причине: с большой долей вероятности вы не были рождены специально для этого вида спорта.

Может все таки на таз? процитируйте

В очередной раз рассказываю, почему вы не правы и указываемый источник, на который ссылаетесь, не прав также.
все эти упражнения нагружают тазобедренный сустав в положении переразгибания, что не является нормальным для сустава, т.к. мышцы его окружающие не могут оказать достаточную поддержку в этом положении и связочный аппарат сустава подвергается нехарактерным и возможно чреземерным нагрузкам. Особенно если рекомендуется отягощение. Отдельно отмечу, что каким-то чудесным образом у вас гантели равного со штангой веса меньше давят на позвоночник. Что это за теория более легких килограммов? Если уж говорить о рисках травм, то вы знаете о риске травм для плечевых суставов при тренировке ног с гантелями в руках?
в одном месте вы особо печетесь об L5-S1, а в другом - предлагаете делать упражнения, активно меняющее взаимное положение сегментов позвоночника под нагрузкой, это как называется, простите?
когда пишете такое, то пишите склонность в травмах чего, что значит склонность к травме?как вы это определили? как человек это определит?
каким макаром жим ногами опасен для низа спины, механику процесса травмирования описать можете?
Замена - нет, дополненние да. Выпады - отличный вариант такого дополнения, болгарский сплит - в топку по указанным уже ранее мной причинам. Вместо того, чтобы вовлекать все больше и больше упражнений, по которым у нас будут разногласия, лучше просто скажите, почему болагрские сплиты лучше выпадов, ведь вы посоветовали именно их попробовать вместо выпадов?

А как вы читаете инфо-посты?