Приседания: 10 повторений 105кг, 10 повторений 70кг - 2 подхода.
Становая на одной: 12кг, работаю над техникой.
Подтягивания: 2 подхода по 7 повторений, тяга верхнего блока - 70кг, 7 повторений
Жим стоя: 30кг 2 подхода по 10 повторений
Рычажная тяга одной рукой: 25кг, 3 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12 повторений.

В приседаниях с 70кг попросил брата снять видео. Увидел жуткую ассиметричность левой и правой стороны, расстроился. Придется работать над устранением.

Всем, кто меня читает - периодически проверяйте свою технику с помощью видео, бесценный источник информации ДО того, как вы получите травму.

И это правильно. Хочу обратить внимание на 2 момента:
1. 99,9% людей тренируется "для себя", что через ряд размышлений так или иначе приводит нас к пункту "тренируюсь ради улучшения здоровья". А проявление этого самого здоровья и следует искать в повседневной жизни. Мы становимся сильнее, чтобы носить детей и внуков на руках, выносливей - чтобы играться с ними в парке. Какой толк от сильных и выносливых мышц, если вы не используете их в быту. Особо упоротые физкультурники вообще заявляют: "нет, нет, я помочь вам с переносом мебели не могу, потому что у меня тренировка, а как я на нее пойду уставший?"
2. Бытовая активность невысокой интенсивности переносится организмом гораздо легче, чем изнурительные тренировки, близкие к вашему пределу. Таким образом и поддерживать такую активность долгое время проще, что в итоге приводит вас к большему расходу энергии.

Exactly
Во время ходьбы выпадами вы теряете время, внимание и силы на принятие исходной стойки. Т.е. больше делаете работы по стабилизации и меньше - собственно основного движения, разгибания коленных и тазобедренных суставов. Усталость наступает в ходьбе раньше, но на основные мышцы-движители приходится меньше нагрузки.

Я уже не раз говорил, что выпады без смены позиции - это не самый легкий вариант, а самый технически правильный вариант, но вроде бы это никому не интересно.

Я ж только за обеими руками. Или эта категоричность - равноценный ответ на на нашу?

Я спрашивал про марафонцев.

Я обещал не стебаться над участниками.

Значит, будете просто поддерживать их в форме, в чем проблема?

У вас нет больших и мускулистых бедер, все в порядке.

Pain for dummies - вот такой слоган нужно учить.

что-то меня в данной фразе смущает... например то, что для каждого человека генетически заданное - это границы "от и до", и в этих границах мы и пляшем. Что вас смущает в гипертрофированных мышцах? Почему это же не смущает вас в дилатированном до предела сердце или увеличенной капилляризации тканей? Соотношение то тоже измененное, наверное и не природное?

Я глянул в ваш профиль - не увидел повода для наличия крупных, мускулистых бедер, простите если обижу этим. На одной ноге приседать умеете?

Ахаха, 5 баллов. Несколько лет висит пост, и никто не заметил слона: "вы много едите" не указано в качестве самой первой и очевидной причины. А вот пункт 11 нужно вообще убрать.

Ммм, если речь идет о принципиальном невосприятии того, насколько тяжело даются большие мышцы, то скорее соглашусь, что да, люди недооценивают какой объем работы (под работой я понимаю весь образ жизни, подчиненный гипертрофии мышц) предстоит делать. Если вы все такие говорите о непонимании биологических процессов, лежащих в основе, тот вот здесь я как раз и говорю, что все просто.

Это как-то с связано с отношением к жизни, юношеским максимализмом, "хочу все и сразу" и "бессмертием" 20-летних?