+180=87 131

+30=13 179

с 4 до 10 за 100-дневку - очень хороший прогресс. Такого при регулярных тренировках скорее всего больше не будет, это был эффект новичка - первичная активация мышц, отработка техники в новых упражнениях, всплеск мотивации. Дальше - рутинная работа, и замедление прогресса по мере роста тренированности вполне закономерно. Восстановление - очень важный параметр, старайся хоть иногда полностью высыпаться.

Привыкание к упражнению - это хорошо, это значит что ты в основном освоил технику, при этом ты исчерпал резервы быстрого роста за счет этого и резервов ЦНС, и именно теперь началась основная работа по развитию качеств мышц, участвующих в упражнении. Теперь надо терпеливо работать, увеличивать постепенно нагрузку (объем и интенсивность), находить оптимальные для себя параметры тренировок с учетом твоего образа жизни и возможностей твоего организма. Сменить упражнение - это просто все перечеркнуть, и начать заново.

Все любят разнообразие, это понятно. Можно включать в тренировки какое-то количество подтягиваний другими хватами, но основным (целевым и контролируемым) должен оставаться один; другие тоже могут быть в какой-то степени относительными маркерами прогресса.

Капитан очевидность: настолько, чтобы ты добивался поставленной цели, т.е. терял вес, при выбранном тобой способе .

SizovIgor, какой прогесс в числах? За какое время? Как тренировался? Ты ведь понимаешь, что задавая общие вопросы, ты и будешь получать общие ответы, типа больше подтягивайся, повышай нагрузку, лучше восстанавливайся и т.п. Тебя устраивают такие ответы?

через ступеньку можно так ходить). Типичное упражнение - зашагивания

удачи в максимумах!
за турник прямо тревожно

Что-то случилось?

Хотя нет все идет по плану

+5=4621

+190=68 442

Вот это уже говорит о том, что случай не рядовой, и могут быть еще какие-то подводные камни и причины. Белковые диеты как бы уже исключаются из-за почек, хотя многим (и мне) помогают. По диетам - возможно какая-то комбинация сыроедения с разрешением небольшого количества мяса-рыбы, упор на фрукты-овощи, пророщенные злаки. Но не знаток такого, может быть и тут есть какие-то риски.

Это очень индивидуально, правильно это когда комфортно держится правильный вес и отсутстуют болезни, а это примерно и грубо говоря (рост-100), или ИМТ<25 .

По питанию двойственное впечатление. Когда читаю словесное описание, то я вроде ем меньше (за счет сыров, гарниров, сладкого); но у меня выходит ~(1900-2300)kkal в сутки и вес ~80kg при этом держится; если уменьшать - худею, но это уже трудно соблюдать и становится тяжелее тренироваться.

В общем вряд ли ты можешь есть еще меньше (если все правильно посчитано), но похоже нужен какой-то дополнительный толчок. Посоветовал бы поискать возможность больше двигаться (какое-нибудь несложное кардио) - ходьба около часа (это самое простое, но действенное), по возможности (и сезону) - плавание, лыжи, велосипед и т.п.; но при этом не переедать больше, чем сейчас. Бег пока не советую, но еще через 6-8 кг - очень даже будет кстати.

Еще: за последние 2 года твоей борьбы с весом (причем с хорошим успехом, все-таки -21 кг) организм к такому типу питания возможно приспособился и этот способ себя исчерпал. Посмотри в сторону других диет, подбери что-нибудь эффективное, но соответствующее твоим вкусам, попробуй.

А какая-то еще двигательная активность есть кроме тренировок, какая работа?

Не широчайшей единой, можно ведь сделать акцент вверху на ромбовидной мышце максимально сведя лопатки, и с гантелью (или даже двумя) это легче сделать, чем со штангой из-за большей свободы движения. Может быть это и имелось ввиду: