Отправлено: 22.11.2015 09:23
В "Тренировочной зоне 2" Пола Уэйда (часто упоминаемого на сайте) есть раздел по тренировке хвата " Железные руки и предплечья". Тренировка через висы, с использованием турника и переброшенного через него полотенца. Подробно расписана прогрессия в 7 шагов от горизонтального виса на руках (как в австралийских подтягиваниях), до виса на полотенце на 1-й руке длительное время. В интернете книгу можно найти. Здесь например можно скачать файл *.djvu: http://www.klex.ru/gnc.
Сам я полностью по этой системе не тренировался, но некоторые вещи использовал (вис на полотенце), иногда подтягиваюсь на полотенце или с полотенцем в 1-й руке. Субъективно некоторая польза есть. Так что, если есть желание, можно изучить и использовать.
Отправлено: 21.11.2015 14:50
<quote name=Basker post="219098">
Почитав этот пост, удивился, как другие умудряются и выпивать и заниматься...</quote>
Зависит от стажа тренировок. Укрепленный воркаутом организм сильнее сопротивляется алкоголю и быстрее возвращается к тренировкам 😇
Отправлено: 21.11.2015 12:08
+61=47 489
Отправлено: 21.11.2015 12:06
+105=660 819
Отправлено: 19.11.2015 12:59
А давно ли вы имеете данный вес и как долго тренируетесь? Запаситесь терпением и не отчаивайтесь, регулярные тренировки со временем должны принести плоды (естественно при контроле питания). Если вы правильно оцениваете свой % жира, то еще несколько кг могут уйти легко, но дальнейшее избавление от жира в проблемной зоне требует времени и определенных усилий. Неплохая статья:

<url="http://www.zozhnik.ru/chego-vam-budet-stoit-telo-s-oblozhki/">Цена низкого процента жира в организме</url>

И там есть ссылки на другие способы определения % жира, кроме визуального.
Отправлено: 19.11.2015 10:39
Задался вопросом: при начале тренировок подтягиваний с доп. весом (конкретно пока жилет 10 кг), какой скорости прогресса можно ожидать, т.е. будет ли она близка к той, которая была у меня раньше на том же количестве повторений со своим весом? Имеет ли кто-то подобный опыт и наблюдения?
Отправлено: 17.11.2015 23:45
<quote name=Tachkin post="218217">
А я руки вытягиваю </quote>
Тоже вариант. А в дальнейшем можно и в руки взять что-нибудь типа гантелей, если есть желание добавить нагрузку
Отправлено: 17.11.2015 22:52
Для того, чтобы в выпадах сильнее нагружалась "передняя" нога и именно ее ягодичная, возможно стоит делать упражнение с вставанием на "передней" ноге и притягиванием "задней" ноги вперед. То есть, либо продвигаться шагами вперед, либо делать выпады ногой назад и возвращать ее вперед. Иначе, как уже писали выше, нужно смещать центр тяжести вперед, наклоняя корпус.
Отправлено: 17.11.2015 22:13
+80=47 220
Отправлено: 17.11.2015 22:11
+80=669 830
Отправлено: 16.11.2015 22:04
+30=47 140
Отправлено: 15.11.2015 21:00
+7=5676
Отправлено: 14.11.2015 13:08
>
про положение рук относительно центральной линии тела. По умолчанию, в отжиманиях от пола вы ставите руки на том же уровне, что и плечи. Однако, чем ближе вы ставите руки к животу, тем в большей степени нагрузка будет переходить с грудных мышц на мышцы плечевого пояса (в частности задние дельты), а чем дальше вперед, тем в большей степени нагрузка будет идти на передние дельты. </quote>
Что-то про задние дельты, по-моему, не совсем правильно написано, не нагружаются они в отжиманиях, независимо от положения рук. Передние и средние - да, в частичной амплитуде.
Отправлено: 14.11.2015 11:41
+137=658 875
Отправлено: 12.11.2015 10:01
+12=9760