там у мужика жопень больше чем у баб)))

ну вот делаю так на время не смотрю, а делаю круг вокруг площадки - это примерно 30 секунд обойти площадку - но если чувствую что надо выровнять дыхание то замедляю темп обхода площадки могу замедлить обход до 60 секунд. В кругу может быть до 5 разных упражнений - и пока иду например с турника к брусьям - это примерно 5 секунд, если чувствую что надо замедлиться то замедляюсь и так далее. Главное правило у меня если подошёл к турнику или брусьям не думать и не смотреть на них, а сразу тренить!

Сильнее - это не значит быстрее, а значит что само сердечное сокращение становится сильнее и прокачивает за один удар больше крови чем обычно, при этом и дыхание выравнивается, но становится глубже.

нос и очень глубоко набираю как можно больше воздуха и слежу за дыханием - также слижу за дыханием во время выполнения упражнений

стадный инстинкт, ради какого то модно делать тату смешно)) ее делать надо осмысленно с глубоким смыслом

лично тоже со времен сотки практикую круговые два раза в неделю 10 подходов делаю с минимальным отдыхом порой 30 - 60 сек.

адоптировался просто по самочувствию своего организма (прислушиваюсь к сердцебиению если оно участилось, и не хватает воздуха то ожидаю пока это пройдет и треню дальше) но заметил один фактор - чем больше делаешь кругов тем легче на каждый следующий круг переносится дыхалка и пульс ( пульс снижается и сердце бьется сильнее, а дыхание становится глубже) еще когда подходишь к турнику то сразу запрыгиваю без раздумий отключая все мысли, на удивление это работает (психологический фактор)

посоветую не гнаться за секундами, а прислушиваться к организму!

28,07,21

тренировка 36 минут - вторая прогрессия + 3

ухо все еще не прошло - заложено но уже не болит

4+6 / 5+7*2 / 4+6 / 5+7*2 / 4+6 / 5+7*2 / 4+6 = сделано 46 + 66

8+8 / 9+9*2 / 8+8 / 9+9*2 / 8+8 / 9+9*2 / 8+8 = сделано 86 + 86

сильно поднялся пульс и не хватало воздуха - очень не хватало ( видно из за душной погоды, что просто дышать тяжело) Сама тренировка прошла легко ( не считая того что не хватало воздуха) лето самое отвратительное время года для тренировок лучше - 15 чем + 30

Иди к травматологу и пусть сделают снимок груди, там расспросишь что как лечить

знаю таких врачей, рекомендуют 2 недели покоя по факту не о чем также болит!

тут надо настаивать на МРТ полное обследование. Что толку вот они пощупали спросили где больно - говоришь при прощупывании не больно они посылают на три стороны, говоря у вас перенапряжение все в порядке через две недели пройдет - две недели проходит и также болит при упражнениях нечего не меняется.

вис 1 минута 28 секунд, подтягивания 13 вес 72

Есть небольшое предложение сделать программу тренировок предплечий и зафиксировать показатели виса после прохождения (как думаете?)

21,07,21

тренировка такая же как и (17,07,21) планировал сделать вчера - но "Отит" сказал что не стоит.

тренировка в общем 30 минут, участился пульс и дыхание - сил полно но выносливость не очень, забыл воду хотел пить сильно. В целом тренировка прошла легче

слегка прихватил приступ от реакции на испуг

Думал что "Отит" помешает тренировке - два уха воспалено, все прошло хорошо нечего не болит

возьми самокат пристигнул и кати себе, можешь и сам на него встать - сейчас самокаты до 200 кг выдерживают

если будет сопротивление в 20 кило во время кручения, то да руки базуки будут

17,07,21

пошла первая прогрессия + 3

подтягивания узким нижним+ брусья / подтягивания верхним узким (австрийские) + алмазные отжимания

4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 * 2 / 5+7 / 4+6 = сделано 43 + 63

8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 * 2 / 9+9 / 8+8 = сделано 83 + 83

брусья с перестановкой ног (плавные), подтягивания касание груди перекладины (плавные)

достаточно сильно потел выпил бутыль воды шёл домой весь мокрый

14,07,21

эта тренировка прошла интенсивнее и закончил ее намного быстрее

сразу после тренировки заболели мышцы через 10 минут

4+6 * 10 подтягивания + брусья

8+8 * 10 подтягивания + отжимания

на второй день слегка побаливает плечи во время растяжки

11,07,21

провел тренировку идентичное прошлой (06,07,21)

подтягивания нижним хватом + брусья

4+6 * 10

австрийские узким верхним + алмазные отжимания

8+8 * 10

По сложности дается так-же как в прошлый раз, но под 8 подход словно сил было больше или усталость пропала

в конце сделал проходку по рукоходу змейкой первый подход 3/5 второй подход 1/5

в этот раз одел перчатки и было не так больно, но сложнее держаться то что нужно

06,07,21

тренировка после двух недель восстановления предплечий

подтягивания нижним хватом + брусья

4+6 * 10 подходов интервал 80 сек. + - ( по самочувствию)

австрийские подтягивания узким верхним + алмазные отжимания

8+8 * 10 подходов интервал 80 сек. + - ( по самочувствию)

Тренировка достаточно легкая, все сделал на изи. На следующий день очень сильно болело все что только могло. На второй день спина и руки чуточку прошли но плечи до сих пор горят.