И за сколько по времени удалось пройти 9 км и какой набор высоты?


сомневаюсь

Ну вот в частности я написал пост о том, что благодаря круговым с отсутствием отказных у меня подросли максимумы. Однако надо принять во внимание объемы этих круговых. Условия получились довольно тепличными. Как человек загруженный работой и/или учебой и/или семьей и т.п.в обычной жизни я такой режим выдержать бы не мог, поэтому в обычном режиме круговые на мне работать перестают.

Не думаю, что стоит. Скорее наоборот, переменная работа для мышц даже лучше будет, эффективнее.

Но ходьба в бег просто так не переходит. В ходьбе нет эксцентрических сокращений и взрывной работы. Для этого как и надо делать прыжковые упражнения.

Я бы вообще отметил, что неспешный бег не требует от ССС каких-то больших подвигов. Поэтому если бег не идет, то это значит, что где-то есть слабое место, которое не справляется, откуда и высокий пульс и утомление и т.д. Найти и подправить его - вот это задача. Я сам то до перелома своё слабое место найти так и не смог а теперь то и подавно, теперь даже желания искать его нет, теперь для меня "быстрый" бег это 5 мин/км и достаточно.

см. материалы стодневки

О развитии выносливости круговыми тренировками хотелось бы поделиться собственным мнением, мнением человека обиженного богом в контексте спорта.

Полтора года назад я сломал лодыжку и просидел 8 недель без одного дня в гипсе и дома, проводя весь день на диване и ползая по квартире, иногда выезжая к врачам на продление больничного.

Физкультурой занимался с самого первого дня, практически без выходных, т.к. лежание на диване позволяло прекрасно восстановиться. Что мог делать - тяговые, жимовые упражнения с гантелями/мини-штангой кроме тех, где надо было стоять ну и подтягивания/отжимания, т.к. турник дома есть + упражнения на пресс. Старался работать с небольшими весами, на много повторений, тренировки делал до часа. Помню, что поставил как раз рекорд по количеству подтягиваний за час - больше 200, точное число уже подзабыл.
Не делал упражнений на отказ, т.к. целью было больше поддерживать пульс, т.е. типичная круговая работа "на выносливость". Замерял пульс всегда. Уставал, потел, пульс разгонялся до приличных значений, как в пике, так и средний за час.

Как итог 8 недель такой физкультуры я набрал кило веса, прирастил 1 см в бицепсе, подтягивался более-менее сносно 22 раза, что для меня очень неплохо, через некоторое время после снятия гипса сделал 35 раз на брусьях, чего никогда ранее не мог. Но!

Через долгое время такой физкультуры и где-то как раз в районе снятия гипса у меня стали регулярно проявляться признаки повышенного давления. Для меня это 130-140, мне этого было более чем достаточно, плющило меня конкретно. Продолжалось это где-то месяца полтора, пока я не начал регулярно ходить на какие-то заметные расстояния, по 20-30 минут подряд (не говорю про бегать), натаптывая в день по 10 и более километров. Только после этого повышенное давление ушло и больше не возвращалось. А вот эта вся круговая физкультура как-то не очень хорошо зашла одна, без циклических упражнений.

Т.е. кому-то здоровому от природы, у кого все и так прет, и сила и мясо и вседела, может и нормально и так. А вот мне оказалось не очень. Сердцу и сосудам оказалась нужна самая простая циклика. Поэтому на силу делаем одно, на выносливость лучше другое. Хотя Мёрф мне все равно нравится, а стодневочные круги почему-то нет

А еще была написаная мной и другими в стодневке, тоже про то, как начать бегать

Я помню, здесь всплывало. Самый-самый троллинговый ролик от дам:

Ну вот, я же не атлет их уровня, я так себе атлет. И проверив на себе утверждаю, что в моём случае круговые приводят к тому, что я заметно теряю в максимумах.

И для меня это чуточку важнее, чем то что могут трухновцы.

happy fapping!

я тоже гуглить умею

см. тему "Фитоняшки"

Давайте я отвечу, 146% верно, коротко и ёмко, но без видео: никакой.

Скорее это _индивидуально_ и зависит в большой степени от текущего уровня.

Начинающему все равно, а сильно продолжающему круговые силы не дадут, наоборот отнимут. Это именно то, что я вынес "на себе" из стодневки.

Весна!

вот только не надо молиться на Селуянова он не бог, просто популяризатор. Практически первопроходец популяризации на русском языке