Отправлено: 24.01.2022 15:09
AK83
Yevhen
Сложно вставать в 5 утра, а в 5:30 начинать треню
Не то что сложно - а и вредно! Одно дело - легкая зарядка-растяжка, и другое - интенсивная круговая с близкоотказными подходами. Организм спал себе, спал, и тут - бац!, а ну давай наяривай - брусья, подтягивания, отжимания! Угробить себя хотите??
Это только Шварценегер залезал по утрам в тренажерку - ну так у него сколько уже операций на сердце было...
Другого времени на треню нет. Ну и не сразу ж с кровати тренить, а завтрак, кофе. Душ. Проснуться то надо. Осознать где ты и кто ты)))
А у Шварцнеггера куча операций на сердце потому что он шмалит как паровоз, еще и сигары покрепче. Останавливаться не собирается. Это его и угробит, когда- нибудь
В теме: TRENYA
Отправлено: 24.01.2022 07:49
Понедельник. Круговая Гагибала
Утро. -8. Холодно
Разминка- 25 отжиманий дома, потом оделся и вышел на площадку
Опять не сделал полностью. Сложно вставать в 5 утра, а в 5:30 начинать треню
Сегодня сделал 9 кругов за 47 мин.
Делал без разбивок. Перед подтягиваниями отдых минимальный, перед отжиманиями и брусьями- 90 сек. Тяжелее всего пошли отжимания от низкой перекладины.
За час бы сделал полностью, но надо было уже ехать на работу)
Итого-
Подтягивания- 120
Брусья- 144
Отжимания- 259


В теме: TRENYA
Отправлено: 23.01.2022 10:10
Lawnmover
Если хочешь в выходах преуспеть летом то сейчас все равно оставляй периодические проходки хотя бы 2 раза в неделю.
Я раз в неделю делаю по 20-25 выходов
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.01.2022 12:06
Суббота. Небольшая тренировка выходов.
Сделал в сумме 25 повторений.
На максимум 5. Потом по 4 и по 3 несколько раз
Получается пока весьма коряво))).
Холодно. Займусь выходами более серьезно, как потеплеет. В перчах не могу их делать, а голой рукой на морозе не в кайф))
В теме: TRENYA
Отправлено: 21.01.2022 12:33
Пятница. День подтягиваний.
Разминка:
Подтягивания- 5-5 (10)
Суперподход. 50 подтягиваний
На максимум + добивки через минимальное время, секунд 15-20.
26-4-4-4-3-3-3-3-2-2-2-2-2 (50)
26 для меня неплохой результат, но можно и увеличивать понемногу. И технику чуток подровнять, в конце дерганья были, хотя увода ног вреред вроде не было.
Около 30 мин отдых
Лесенка подтягиваний- 1-10-1 (100)
Итого- 160 повторений
В теме: TRENYA
Отправлено: 20.01.2022 21:39
С Днем Рождения!
Спортивных и жизненых успехов!
Отправлено: 20.01.2022 12:52
Lawnmover
И техника в принципе приемлемая, до 33 раза. Потом раскачался, но это уже сустатку, надо немного поответственней. Такое Допускаем только на крайних.

П.с., что то заруб давно не было....
Заруб и правда давно небыло)
Организуй нам что нибудь)
В теме: TRENYA
Отправлено: 19.01.2022 23:35
Russman
P.S.вчера после кругов подтянулся 20 раз.М да до рекорда 7 повторов. Ослаб и ожирел🤪😁🏋️‍♂️
Это весьма неплохо, после трени. Я с Ромой согласен)
Отправлено: 19.01.2022 23:26
Lawnmover
Видео давай, 45, это нон-стоп? Неплохо так. Начинаю уже завидовать. Я что-то подсдулся.
35 нон стоп. Потом дожимал. С отдыхом в упоре
В теме: TRENYA
Отправлено: 19.01.2022 12:41
Среда. Брусья.40 мин
разминка:
брусья-2-4-6-8 (20)
отдых 5 мин
Брусья на максимум+ добивки через 60 сек
45-15-10-10-10-10 (100)
Сделал 45. ЛР. Значит я грамотно составил себе
схему и она работает)))
отдых 4 мин
Брусья- лесенка. шаг 2
с минимальным отдыхом. вверх 1 мин, вниз чуть
больше
2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2-2 (130)
хотел дойти до 20ти но 16й уже не затащил,
пришлось добивать. 14+2, потом пошел вниз
Итого- 250 повторений
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.01.2022 11:07
Понедельник. День ног
Разминка:
Приседания- 10-15
4 комплекса: 50 приседаний+ 1 мин удержания стульчика у стены.
Между комплексами 3 мин отдыха.
Ноги аж гудят. Приседал в идеальной технике, чтоб не болела потом поясница.
Итого:
225 приседаний.
4 мин статики
В теме: TRENYA
Отправлено: 15.01.2022 15:51
Суббота. Восстановительная.
Немного поотжимался, чтоб крепатура быстрее прошла.
Отжимания.
5 подходов по 20 раз. Через 2 мин
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.01.2022 10:56
Уже 2022 год. Вы отстали от жизни)))
Отправлено: 14.01.2022 07:49
Пятница. Силовая развивающая. 58 мин
Сегодня тепло. Резкий скачок температуры. Вчера было -17. Сегодня +2. Такие перепады неоч полезны для здоровья)
Разминка:
Подтягивания/брусья/отж от низк перекладины
5/10/10*3 . 1 мин
5 мин отдых
Подтягивания на макс. 90 сек
24-10-8-7 (49)
Отдых 4 мин
Брусья на макс. 90 сек
42-20-18-15 (93)
Отдых 4 мин
Подтягивания на макс. 90 сек
18-7-6-5 (36)
Отдых 4 мин
Брусья на макс. 90 сек
26-18-15-11 (70)
Неплохо. Бодрее чем 2 недели назад.
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.01.2022 00:38
Вторник. День ног.
Сегодня со временем вообще было все плохо, поэтому тренил на работе. Вместо перекура)
Приседания. 1 мин между подходами
100-50-30 (180)
Забился конкретно.
В теме: TRENYA