Вторник. 

Тренировка обломалась из-за погоды

Должны были быть подтягивания.

Утром в 5:30 вышел на треню, но тут же охренел от штормового ветра) порывы были такими что дыхание перебивало. 

Но я отличаюсь упертостью. Все равно двинул на площадку решив что пофиг

Не снимая пуховика сделал разминку, стараясь как то отворачиваться от ветра)

Подтягивания/брусья- 5/10*3

Потом снял пуховик и решил подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. Потом меня стало срывать с турника как осенний листок)

Я подумал что это вообще хрень нездоровая и все должно быть в пределах разумного. Забил и поехал на работу

Понедельник. День ног

Небольшая быстрая  тренировочка

Приседания. EMOM. 6 мин по 25= 150

И сразу ж стульчик у стены 45 сек

Воскресенье. Отжимания от пола.

Разминка: 

Отжимания- 5-10

6 подходов через 6 мин.

55-45-37-37-33-31 

Итого - 253

Отжимания просели ппц как. Надо это исправлять.

Придумал схему где на отжимания отдельный день отводится. По воскресеньям отжимашки будут. Испытать схемку новую надо)

Пропадет суперкомпенсация за 5 дней)

Тут же прога специально заточена под суперкомпенсацию)

Попробую. Хотя и так на день больше отдохнул перед замером

Суббота. Подтягивания

Завершение программы Lawnmover

Проходка на максимум.

6 подходов через 6 мин

25-19-15-14 (73) +2...

И дальше. Еще 2 подхода: 14-13

Итого: 100

Не особо и увеличилось количество. Расчитывал на 26+. Причины могут быть разные.

Мокрый турник после дождя

Треснутые мозоли

А самое главное- недовосстановление. И + не выспался. 6 часов сна. Конец 6ти дневной рабочей недели...

Кароч кучу отмазок вот придумал чтоб оправдать свой дрыщизм

Некогда отдыхать?))) Ну это проще всего. До вс не подходи к турнику. Тогда и перемеряешь

У меня остатки крепатуры по грудачине и трицепсу. Сегодня не имеет смысла проходку делать. Лучше завтра сделаю. Толку больше будет.

С трудом прошел мимо турничка. Думал- а может 

все таки сегодня? Но разум победил)

А я люблю творог. На ужин или на завтрак.с бананом, яблоком или сухофруктом каким. И не обезжиреный, а 9%. 

Начал жрать творог тоже примерно когда начал заниматься. Результатами пока что доволен)

Ну я то облегченную делал. Чисто с тонизирующими целями. 6 кругов. Без напрягов и отказов. С оригинальной тренировкой это не сравнимо. А так то я тоже около 55 минут делал в последний раз. 53 кажется. И не после рабочего дня, а утром. И типо даже спешил, на время делал. Но это совсем другая тренировка, с другими целями)

Зачет.

Я тоже треню Ганибала делал сегодня. Облегченную. После 350 отжиманий и 135 брусьев в пн я еще разобраный)))

Если б в оригинале сделал бы- убился б в хлам и не завершил бы нормально твою прогу подтягиваний через пару дней. А я ожидаю 26+ подтягиваний 

Убиваться вроде не время

Среда. Общая тонизирующая.

Облегченная треня Ганибала. круговая

После понедельника крепатурит грудачину, спина вроде

нормально. подтягивания пошли легко.

Отжимания/подтяг/брусья/ подтяг ниж хват. 2 мин

25/9/15/9

24/8/14/8

23/7/13/7

22/6/12/6

21/5/11/5

20/5/10/5

Дальше почувствовал что отжимания и брусья идут

тяжко. Закончил тренировку. в субботу утром

планирую проходку по подтягиваниям.

итого:

подтягивания разными хватами- 80

отжимания- 135

брусья- 75

Понедельник. Жимовая треня.

Разминка- лесенка: подтягивания/ отжимания*2

1/2-...5/10-..1/2 (25/50)

Отжимания от пола- 12 подходов по 25 раз. (300) 2 мин. 

До 6го подхода было легко. А последние вообще еле вывозил. Но без разбивок

Отдых около 30 мин. Дела по дому всякие. Завтрак.

Брусья. Лесенка: 25-24-23-22-21-20 (135) 2 мин.

С 3го подхода разбивал

Тяжко уже было

Итого: 

Подтягивания-25

Отжимания- 350

Брусья- 135

Как зимний вариант трени- 

Мерзнуть нет времени. Отдых между подходами минимален. 

Тоже планирую подобные лесенки зимой делать. 

А Manowar- тоже 

Воскресенье. Подтягивания. 70 мин.

По программе. Неделя 4. День 1

Лесенка подтягиваний до 13.

1-13- 1-1 (170) 

13 раз разбивал. 10+2+1

Лесенку сделал за 1 час

Потом добил до 200 в сумме

1-5-5-1 (30)

Завтра будут брусья и отжимания

Вот простой калькулятор каллорий. Из него следует что для мужчины весом 80 кг- 2000 ккал слишком мало.

Тем более если нет цели худеть, а есть цель нарабатывать силу и выносливость.

2000 ккал- это чтоб сознание не терять от голода разве что). А если тренить серьезно и 4-5 раз в неделю- надо и жрать побольше. 

Я лично подсчетом калорий не занимаюсь. Ем когда голоден, позволяю себе сладкое иногда. Вес стабилен уже больше года. 78 кг.

Вообще слишком парится подсчетом каллорий не имеет смысла, все равно точно не измерять.

Все лишнее згорит на тренях, если не халявить.

И тем более если бегать несколько раз в неделю