Ок. Не в разряде счастье. Поскольку сам я знаю, что на него сдал, мне этого вполне достаточно.

Главное, чтобы ответ от модератора был.

+90=17319

+115=305420

Сегодня на приеме хирург сказал, что скорей всего у меня разрыв левой грудной мышцы, прописал еще таблеток, мазь, бандаж.

20 день с жилетом +9,5 кг тренил на улице.

Подтягивания верхним хватом: 9/8/7/6
на крюках: 6/5/5/4/5
без веса:
подтягивания на брусьях: 15/10/10
bench dips - 15
reverse t-bar dips - 5
алмазные 15/10
пробовал с различными хлопками, один раз получилось по ногам себя хлопнуть.
2 круга: с узкой постановкой -10
с норм - 10 и широкой - 10
отжимания от турника - 10

Пресс: удержание уголка на брусьях 5хMax
подъем прямых ног на брусьях, согнутых
согнутых на турнике
подъем корпуса 3 подхода
v-sit ups 3 подхода

Вот моя примерная тренировка ног в зале на данный момент:

приседания в станке 3 подхода по 10 (20/+60кг/60)
сгибание ног в тренажере 1 по 10 +14кг
1 по 5 +21кг
икры 3 по 10 (56/63/70кг)

3 круга:
приседания с выпрыгиваниями - 20
болгарские сплит-приседы 20 на каждую
пистолетики 5 на каждую

выпады 1 по 10 на каждую +24кг
2 по 8 на каждую +34кг

Вопрос:
собираюсь тренировать ноги на улице, т.к. в душном зале подвального помещения летом тренить будет нереально. В пропорциях по отношению к верхней части тела они у меня неплохо развиты (большие,но не особо сильные) при напряжении хорошо просматриваются прямая, медиальная широкая, латеральная широкая. В общем делать их больше не хочу, но прорельефить еще можно)) Как посоветуете скорректировать свою программу тренировок?

Разучивая ласточку серьезно повредил запястие правой руки, болит уже недели 2-3, хожу с бандажом и не могу делать упражнения с нижним хватом. Ну ее на фиг.

и промежуточную

Чет я на там напереконвертировал в один формат разные файлы несколько раз прогой на английском, затем склеил другой, звук на ютубе.

Тренил на улице) Погода отличная +6.
Дозаписали видосы на 1 разряд, заколебался их обрабатывать. А сколько дублей было по разным причинам - эт писец)))
Боль в груди так и не прошла, из-за этого много упражнений не могу делать.
Надо подумать о возможном изменении плана тренировок в связи с возвращением на уличные площадки. В плохую погоду, понятно, буду ходить в зал.

Сори за качество: снимал сын и я не умею обрабатывать видео на должном уровне.
поэтому вот ссылки на элементы без обработки:
1. Подтягивания http://www.youtube.com/watch?v=h9N_vMVoI_Y
2. Отжимания на брусьях http://www.youtube.com/watch?v=RAKpBC_aK1w
3. Отжимания от пола: http://www.youtube.com/watch?v=a0Y4EFZC_fI
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике http://youtu.be/0eqyIglMXFM
5. Подъем переворотом http://www.youtube.com/watch?v=K36cOd_z0Qw
6. Капитанский подъем http://www.youtube.com/watch?v=Wy853Xs731g
7. Угол под турником http://www.youtube.com/watch?v=2U3MabSLgx0
8. Выход силой на одну руку http://www.youtube.com/watch?v=Hrx7ksX3e9E

Тренил вис на одной. Уже получается верхним хватом по 15сек. на каждой. Ну и смог подтянуться по 2 раза на каждой нижним хватом с блокировкой свободной рукой запястья руки, на которой подтягивался, как у Сергея на 3-ем видео.

В первой части играешь по сюжету, а в последующих помимо сюжета есть еще много интересного, свобода действий и т.п.

Т.е. либеральный патриотизм)