Ну да, гиперэкстензии, различная статика (планка, висы, стойка супермена и т.п.) Многое из этого было включено уже в рамках 100дневки, хотя вовсе не было обязательным. Теперь я без этого уже не представляю своей полноценной тренировки.

Оглавление
ВВЕДЕНИЕ
1. БИОЭНЕРГЕТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1.1. Углеводы и физические упражнения
1.1.1. Механизм использования углеводов при
выполнении физических упражнений
1.1.2. Ресинтез гликогена после тяжелых упражнений
1.1.3. Патологические случаи нарушения углеводного
обмена
1.2. Потребность в белках при занятиях спортом
1.3. Потребность в жире как источнике энергии
1.4. Взаимосвязь между метаболическими путями
1.5. Роль витаминов в физической подготовке спортсменов
1.6. Минералы как пищевые добавки в подготовке
спортсменов
2. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО И СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
3. ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ПИЩИ (классы питательных
веществ)
4. ПИТАНИЕ В СООТВЕТСТВИИ С ОСОБЕННОСТЯМИ ВИДА
СПОРТА
4.1. Особенности питания спортсменов игровых видов
4.2. Особенности питания спортсменов силовых видов
спорта
4.3. Особенности питания спортсменов циклических видов
спорта
4.4. Особенности питания спортсменов сложно-
координационных видов спорта
5. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
6. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС У СПОРТСМЕНОВ
7. ПРИЕМ ЖИДКОСТИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ В
ХОДЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
8. ПРИЕМ ДРУГИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ -ПРОТЕИНОВ,
ЖИРОВ, ГЛИЦЕРОЛА, КОФЕИНА
9. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ОРГАНИЗАЦИИ
ПИТАНИЯ В СПОРТЕ
9.1. Особенности питания в тренировке футболистов
9.2. Долговременные адаптационные процессы в организме
футболистов при использовании в питании пищевых
добавок - биокорректоров антиоксидантного, эргогенного и
алкалозного свойств
10. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Рекомендуемая литература

http://vk.com/doc41617030_289314194?hash=42c7246c90b4ce1176&dl=4896e570429bedfb6b

ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ И
ПИТАНИЕ В СПОРТЕ:
Учебно-методическое пособие :
под ред. В. А. Заборовой. - М. : Физическая культура, 2011.-107 с.

Толковая статья. Читать много, но кому интересен научный подход, можно много интересного узнать для себя и в зависимости от своих задач, использовать это в питании.

Алексей, вот почитай здесь статьи хорошие
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/brusja/20

Что касается меня, начал с отжиманий от пола в рамках 100дневки. Постепенно, уже с середины программы начал заменять в нескольких кругах отжимания от пола на отжимания на брусьях. В итоге, от пола перестал вообще делать. Начал отжиматься с отягощениями, дошел до +17кг. Но недели 3 назад я опустился чуть ниже и сразу получил сильную травму. Т.е. сами по себе брусья были довольно широкие, а я еще "нырнул" слишком низко, думал амплитуду больше сделаю. Теперь снова вернулся к отжиманиям от пола, а брусья на пару месяцев мне противопоказаны.

Я обычно делал после. Закончил круги и спокойно перед телеком сделал ABS 8 min. Иногда в дни отдыха делал только пресс. А сейчас отдельно от тренировок в зале или на улице уже лень делать.

+170=182510
народ не очень любит отписываться)

Ноги:

приседания в станке 3 подхода по 10 (20/+60кг/60)
сгибание ног в тренажере 3 по 10 (7кг/14/14кг)
икры 3 по 10 (42кг/56/70кг)

2 круга:
приседания с выпрыгиваниями - 20
болгарские сплит-приседы 20 на каждую
пистолетики 5 на каждую

3 минуты на велотренажере

выпады 1 по 10 на каждую +24кг
2 по 8 на каждую +34кг

Растяжка.

Пресс:
подъем в передний вис, удержание поднятых к перекладине ног.
удержание уголка на брусьях 3 на макс.
Подъем прямых ног на брусьях - 10
Подъем корпуса 2 по 20 +10кг
Гиперэкстензии со статикой 2 по 15
3 подхода - стойка супермена, планка на макс.

Попал наконец-то сегодня к хирургу-травмотологу.
Сказал, что смысла делать снимок грудной клетки нет, т.к. в том, месте, где болит одни хрящи и ничего видно не будет. Сказал, что возможно был разрыв мышцы и хрящи могли треснуть. Назначили УВЧ и мидакалм таблетки. Болеть грит, может до 2-х месяцев((

Может кому-то тема с наклейками и поможет.

Для тех, кому надоело есть простой творог

Пирог творожный.
Ингредиенты:
1. Творог 9% - 500гр.
2. Сахар 50гр.
3. Яйцо 5 шт.
4. Апельсин 120гр.
5. Клубника свежая - 50гр.
6. Мука 40гр.
7. Масло сливочное - 10гр.
8. Соль 6гр.

Если нет этих фруктов, можно другие, я например, сейчас делал с грушей и мандаринами. Пропорции можно уменьшить в 2 раза, мне в самый раз для очень плотного завтрака.
Готовить проще в мультиварке, если нет, то можно и в духовке.

Способ приготовления:
Белки отделить от желтков. В белки добавить соль (я вообще чутка солю) и взбить миксером до стойкой пены. Апельсин очистить от кожуры и вместе с клубникой нарезать тонкими ломтиками по 0,3 см. Творог, желтки, сахар и муку смешать миксером до однородной массы. В творожную массу добавить взбитые белки и аккуратно перемешать ложкой. Чашу мультиварки смазать сливочным маслом. Выложить половину творожной массы на дно, затем слоями положить фрукты, затем вторую половину массы и аккуратно разровнять. Готовить на программе: "ВЫПЕЧКА/ХЛЕБ" 45 мин. и еще 15 минут после приготовления дать постоять на подогреве.

+60=15561

+137=302182

18 день с жилетом +8,4кг

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5/5/5

Отжимания (отдых между подходами 30-40сек) без веса
с хлопком 15
bartendaz 15
алмазные 15
на 3 пальцах 15
на одной 5/5
со скамьи 15
на кулаках 10
половинчатые 15
медленные 7
от грифа: средний хват 10
широкий хват 10
узкий хват 10

Тяга за голову: 3 по 10 (35кг/42/49кг)

Махи сидя в стороны: 2 по 10 +16кг/20кг
Жим гантелей над головой сидя: 1 по 10 +34кг
1 на 6 +44кг
Трапеции 3 по 10 +64кг

Пресс:
подъем прямых ног в упоре на брусьях
подъем корпуса 2 по 20 +10кг
гиперэкстензии со статикой 2 по 15
стойка супер-мена, планка.

Переформатировал видео из AVI в 3gpp.

Денис Минин_02 Гид по питанию.3gp (94.36MB)

http://www.sendspace.com/file/7969vv

Не то, чтобы истина в последней инстанции, но в основном довольно толково.

Скорее не турник, а рукоход.
Если возникают такие вопросы, то сначала делай базовые упражнения.