21.02.14г.

Подтягивания +16кг на 4
Немного начала беспокоить поясничная грыжа, поэтому ноги с весмо почти не грузил.

Ноги:
3 минуты на велотренажере
приседания с поочередным подъемом ног - разминка 20
приседания с выпрыгиваниями - 20
приседания Д. Яшанькина 15 на каждую
болгарские сплит-приседы 15 на каждую
пистолетики без опоры 10 на каждую

икры 2 по 10 (6плиткок/8
1 по 8 9 плиток (каждая 10кг?)

Усложненная планка.

+60=18104

+87=284870

+79=4937

11 день с жилетом +5,1кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/7/7/6/6/5(узк.)/4(шир.)/4
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 +11кг
Подтягивание обратным: 6/5/5/5
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 30/29/28

Пресс 2 сета:
Подъем прямых ног на турнике + подъем прямых ног на брусьях подъем согнутых ног + подъем туловища + гиперэкстензии + стойка супермэна+ усложненная планка все на максимум без перерыва.

Сегодня во сне без жилета подтягивался 31 раз)) Такая приятная легкость была. В реальности мне и 20 раз хватит, но когда это еще будет?

Наверное, не женатый еще)
Женись на полненькой, которая хорошо готовит и с весом все стане нормально, главное не переборщить и тренироваться.

10-ый день трезвости, за последние месяца 4 - рекорд. Думаю не пить сколько получится, хотелось бы навсегда завязать, но не думаю, что получится.

+15=17850

+9км на лыжах (всего 59,5км) гонял в быстром темпе.
Сразу после трассы не смог проехать мимо спорт-площадки:
отжимания на брусьях -15
отжимания от шведской стенки локти вперед -6
отжимания на брусьях с ногами -6
гиперэкстензии -10
подъем ног над брусьями -15
отжимания от турника-10
все без отдыха - пытался исполнить нечто похожее на программу В. Новикова, но понял, что после вчерашней силовой тренировки ни фига не в кайф так нагружаться. Мышцы еще не восстановились, да и бег на лыжах изматывает неслабо.

регресс? думаю, ты просто недостаточно отдохнул перед проверкой максимума, может что-то еще из психо-физического состояния сыграло свою роль.
Мне говорить о преимуществах отягощений еще рано, всего 10 тренировок с жилетом было.

+60=17835

+88=4335

10 день с жилетом +4,8кг (кроме брусьев)

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5 +10,5кг
Подтягивание обратным: 7/6/5/4/3/2/1
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 40

Пресс:
Подъем прямых ног + подъем согнутых ног + подъем туловища + гиперэкстензии + планка все на максимум без перерыва.

+10км на лыжах (всего 50,5км)
Нормальная погода, -4с, порывистый ветер . Катался один, но на трассах было много народу. Отметил, что за все 3 круга по 3 км меня так ни разу никто и не обогнал, правда и спортсменов было не видно, одни любители.