8 день с жилетом +3,7кг.

Подтягивания прямым: 10/9/7/7/6/5/4(широким)/5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/6/7/8/9/10
подтягивание обратным: 6/5/4/3
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 20/19/18/17/16

2 Супер-сэта:
поднятие ног в упоре на брусьях +поднятие корпуса+ гиперэкстензии+планка все без перерыва на максимум.

Подтягивания не вытянул. Думаю форма еще не восстановилась (ну и читай ниже) В следующую треню прибавляю вес, если опять не потяну, придется тормозить(( Всерьез подумываю о кодировке от алкоголя, сам не могу контролировать употребление, слишком много последнее время стал пить, это печалит, надо что-то делать.

+80кг на 7 ахренеть))

это жестоко

зачетно) жаль, что в таких случаях уменьшается везде, а не только там, где хотелось бы..

750 метров в бассейне минус 700 грамм веса. Грамм = метр

пришло

Понял, спасибо. Сгибания не делаю, вместо него присед в станке. А вот разгибания пробую, но очень плохо идет, могу с двумя плитками максимум делать. Когда фиксируешь положение иной раз кажется, то мышцу сводит. Ты как читаешь вес, одна плитка - 10кг?

жим ногами я понимаю, а вот СГИБАНИЯ и РАЗГИБАНИЯ не очень. скинь как это упражнение правильно называется, может я тоже его делаю. вес у нас одинаковый, но мышц понятно у кого больше. для меня будет мотивацией к каким цифрам двигаться.

Ноги:
приседания с поочередным подъемом ног - разминка 20
3 минуты на велотренажере

приседания в станке 3 подхода по 10 (20кг/+50кг/+55)
жим ногами: 87кг на 10 повторений
183кг на 8
193кг на 6
сгибание ног в тренажере 2 по 10
икры 3 по 10 (4плитки/6/8

болгарские сплит-приседы 10 на каждую
пистолетики 6 на каждую
выпады 2 по 10 на каждую +16/+20кг


Пресс:
супер-сэт:
Подъем прямых ног + подъем согнутых ног + подъем туловища + + гиперэкстензии все на максимум.
Усложненная планка.
Растяжка.

У нас похожие параметры, тоже есть живот, но по сравнению с тем, что было до начала 100дневки - "небо и земля". Щас думаю скинуть до 78кг. Убрать жир с одного места практически нереально, худеешь во всех. При твоем росте, вес у тебя нормальный. Нужно тренироваться, правильно питаться, подключить дополнительные тренировки на мышцы кора и будет результат. Другое дело, что на хороший пресс надо пахать и пахать.

+60=16503

+90=279480

стоило ненадолго уехать, а тут уже к новым вершинам дорогу начали..
+68=1305

Вернулся к силовым тренировкам, вес не прибавлял, нагрузку слегка снизил, было тяжеловато, но почему-то даже не вспотел.

7 день с жилетом +3,4кг.

Подтягивания прямым: 8/7/6/5/5/5/5
Отжимания на брусьях: 10/9/8/7/6/5/5/5/5
Подтягивание обратным: 7/6/5/5/4
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 20/19/18/17/16


поднятие ног в упоре на брусьях и на турнике.

Ст. о/у, старший смены охраны, плиточник, приемщик, водитель трактора.