Вернулся из отпуска, вчера было +28, сегодня -4С,. Интернет в Египте был дорогой, да и тренил один раз всего. Фитнес зал на территории отеля оказался забит беговыми дорожками и велотренажерами. Было еще 5 универсальных тренажеров на разные группы мышц и гантели. Тренил после недели обжорства и других всяких нехороших излишеств. Показатели в упражнениях были печальные, описывать треню нет смысла.. После каждого подхода обливался потом, заниматься спортом было тяжко.
По приезду встал на весы: +1кг, думал набрал не меньше трех. Все таки познания в питании пригодились, запрещенное ел, но не так уж и много.
Надо возвращаться к тренировкам в зале, да и погода для катания на лыжах у нас сейчас идеальная.

+8км на лыжах (всего 40,5км)
Отличная погода, -7с, без ветра. Вытащил друга, заставил его проехать пятеру)) Бедняга задыхался, но проехал, домой шли довольные.
Послезавтра отчаливаю, завтра бассейн, тренировка с жилетом под вопросом. Попробую отписаться из Египта, если там буду тренить.

traveler перелогинься

Отжимание на брусьях не показывает.
Снимите видео на спорт-площадке, соберите нарезки в одну и наложите музыку - будет клево)

Ноги:

приседания с поочередным подъемом ног - разминка 20
4 минуты на велотренажере

приседания в станке 3 подхода по 10 (0/+30кг/+35)
жим ногами: 82кг по 10
180кг 2 по 8
сгибание ног в тренажере 2 по 8 (2 плитки)
икры 3 по 10 (4плитки/6/8

болгарские сплит-приседы 10 на каждую
пистолетики 6 на каждую
выпады 3 по 10 на каждую +8кг/+16/+16кг
3 минуты на велотренажере

Пресс:
2 супер-сэта:
Подъем прямых ног + подъем согнутых ног + подъем туловища + скручивания + гиперэкстензии + усложненная планка все на максимум.
Растяжка.

Начинаю сгорать от стыда, что у меня только 14))
На лопатках подостная, малая и большая круглая мышцы красиво играют.

На продольный сажусь. Не треню, как в 1-ом классе научился, так и идет. А вот на поперечный садился в 7-ом классе, с тех пор не тренил и не могу.

+83=15837

лол)))
+90=275101

+90=275011

+54=98722 (забыл сегодня про подтягивание обратным хватом, поэтому так мало, первый раз со мной такое)))

Похоже крайняя тренировка на верхнюю часть туловища перед отъездом на юга, поэтому выкладывался сегодня с усердием.
Завтра надеюсь потренить ноги, в субботу лыжи, в воскресенье бассейн, в понедельник отъезд. В отеле есть фитнесс-зал, будем посмотреть на спортивных немок))

6 день с жилетом +3,4кг.

Подтягивания прямым: 10/9/8/7/6/5/5/4
Отжимания на брусьях: 12/11/10/9/8/7/6/5/5/5/5
Отжимания от грифа с упором руки выше ног: 20/19/18/17/16

2 Супер-сэта:
поднятие ног в упоре на брусьях +поднятие корпуса+ гиперэкстензии+планка все без перерыва на максимум.

Тренировка в зале сорвалась, друзья сходили утром, а я не смог сделать все дела в течении дня. Надеюсь, что попаду завтра.
Дома сделал пресс ABS workout 2 уровень.

Это из интервью или текст песни?

Уж январь заканчивается, а воз и ныне там.