Треня#35.

Подтяги: 7/6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 8 раз. 10 за 10.
Отжимания в стойке на руках у стены: 2 раза. 10 за 10.
Планка 40 сек. 9 за 9.

Треня#35.
Приседы со штангой на груди 70 кг. 4 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 85кг. 4 раз. 10/10.
Армейский жим 50кг - 2/3раза. 10 за 10. Последний на максимум - 6.
Пресс 40 сек. - 7 раз.

Я сегодня тренил без тренера ну и видимо нарушил технику на становой тяге. Поясница не заставила себя ждать((( Т.е. я в нарушение его плана прибавил и вес и повторы.. Второй раз уде такое происходит. Как бы с одной стороны вроде знаешь свое тело, с другой когда начинаешь что- то делать опасное и даже почувствовав боль не можешь заставить себя остановиться.. Надеюсь, что быстро отпустит.

С жимом с груди все нормуль.

Треня#34.

Подтяги: 6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 7 раз. 10 за 10. Последний на макс - 15
Ноги к перекладине: 8. 10 за 10.
Стойка на руках у стены узкая постановка -20 сек. 6 раундов.

Хорошо треня зашла, даже сам не ожидал. Ноги к перекладине со след. трени начну изучать/делать киппингом.
Всем удачи и прогресса в рутине!

Наверное, тяжело воркаутом разогнать пульс за 180, но тем ни менее в статье ничего не сказано про способы его измерения. Как правило их два: нащупать артерию или вену, засечь на секундомере 10 сек. за это время посчитать количество ударов сердца. Полученную цифру умножить на 6. Либо использовать пульсометр. Дешевые, как правило, не достаточно точны, дорогие... Да на фиг они нужны, мы же воркаутом занимаемся))

Треня №33.
Приседы с гирей 32кг - 10 раз. 10 за 10.
Тяга гири к подбородку 32кг - 10 раз. 10 за 10 мин.
Трудно зашло, но все сделал.
Отжимания в стойке на руках - 2 раза. 10/10. Послед. 5 раз.
6 пресс по 40 сек. и две планки.

Треня#32
Приседы со штангой на груди 70 кг. 3/4 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 80кг. 2 раз. 10/10.
Армейский жим 45кг - 5 раз. 10 за 10.
V- сгибания 20 сек. 10 раз.
Хорошо треня зашла.
Вес 82,3 после трени.

Треня#31.

Подтяги: 6 раз. 10 раундов за 10 мин.
Кольца: 7 раз. 10 за 10.
Ноги к перекладине: 8/7. 10 за 10.
Стойка на руках у стены -30 сек. 8 раундов.
В

Треня №30.
1. Приседы с гирей 32кг - 10 раз - Отдых и
Тяга гири к подбородку 32кг - 10 раз. 10 и 10 за 20 мин.
Реально сдох к 15 раунду. А тренер такой и говорит: щас будем трастеры делать и живи теперь с этим как хочешь )))
2. Трастеры 3 и швунги 2 раза 40 кг штанга. 10 за 10 мин.
3. Планки 40 сек. 9 раз.

Треня#29.
Приседы со штангой на груди 70 кг. 2 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 70кг. 4 раз. 10/10.
Армейский жим 45кг - 5 раз. 10 за 10.
Пресс 40 сек. 8 раз.
Все сделал четко)

Кстати, до меня только щас дошло, что на прошлой трене я за 20 мин. три раза сделал стодневку))

Треня #28.
WOD Cindy. Тренировка дня: Синди:
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 приседаний
Задача: выполнить максимальное количество раундов( кругов) за 20 мин.

Я сделал 16.
Нормативы:
7 новичок
14 средний
21 атлет
28 элита.
Ну что я могу сказать, конечно, силы были не "свежие". Сегодня была поездка в финку, таскал тяжелые сумки с продуктами))
Подтяги можно выполнять киппингом, а я не умею, поэтому делал силовые. Руки есессно закисли, но больше всего дыхалка подвела. А так в целом доволен результатом.
Обьем: 80 подтягиваний, 160 отжиманий от пола, 240 приседов за 20 мин.

Сейчас в зале такую же картину наблюдаю, но на кольцах. Кольца - это уже другой уровень, совсем не то же, что брусья. Поэтому многие держат таз на месте, лишь бы сделать нужное количество повторов. Это не мой путь) Только хардкор!!

Треня №27.
Приседы с гирей 32кг - 9 раз. 10/10
Тяга гири к подбородку 32кг - 9 раз. 10 за 10 мин.
Армейский жим 45 кг - 5 раза. 8 за 8. Послед. два дробил. Сдох на гирях..
Пресс 40 сек. 10 за 10.
Уже не получается прогрессить во всех упражнениях. В двух получилось, на третьем сдулся. Хотя причин может много быть. Будем смотреть дальше.

С таким же настроем

Спортпит - да, если деньги есть. Бухло нет, надоело уже за 20 с лишним лет "стажа".

Это делается так!)