[url=http://gifok.net/image/gBX][/url]
чет ни фига с фоткой не получается. уже и с компа пробовал и с разных хостингов((

Как раз пробую сейчас разные варианты. Составляю программу круговых тренировок для верха тела. Подкорректировал от MadBarz в итоге имеем:
4 круга:
1. алмазные отжимания 10
2. подтягивания нижним хватом 10
3. корейские отжимания 10
или если не смогу, то отжимания от скамьи 15
4. австралийские подтягивания нижним хватом 25
или подтягивания на брусьях 10
5. отжимания от перекладины 12
6. негативные подтягивания нижним хватом 8
7. отжимания на брусьях 10
8. подъем прямых ног к перекладине 6
9. скручивания 15
10. удержание уголка на брусьях или в висе на перекладине.

Стандартно прогой было заявлено 4 минуты отдых между кругами и 30 сек. между упражнениями. Между упражнениями если дыхалка не будет выбиваться, то не буду отдыхать. Думаю обкатать в понедельник или вторник. Хотя завтра похолодание до +3. Может снег пойти по прогнозу(((
Понятно, что я сам почувствую сколько повтор тащу в кругах. Вопрос про пресс, есть смысл включать его именно в круговые трени или нет никакой разницы и можно спокойно отдышавшись делать его в конце после кругов?
Жду советов, рекомендаций по программе, спасибо!

Так то всего 8 должно быть до конца программы. Может лучше увеличить количество повторений в кругах?

Как раз думал на лето пересмотреть свою программу тренировок, сделать упор на выносливость, потренить элементы. И вот нахожу подтверждение в инфо-посте. Спасибо, в прошлом запуске его не было) Сегодня у нас наконец-то будет тепло, в районе +17. Дня 3 назад выпал снег по щиколотку((

поддерживаю!

поддерживаю!

Спасибо за инфу, все прочитал, но за цепями в магазин не побежал. Надо подумать на досуге, как укрепить сухожилия и связки другим способом. Само собой от тренировок они и так крепче стали, но потенциал гораздо больший.
з.ы. а бонус силиконовый(( давай натуральную красоту!!

То ли народ на праздниках, то ли сливается на пол пути..

То ли народ на праздниках, то ли сливается на пол пути..

мне реально по фигу сколько раз ты ешь ролтон. и какие есть логические размышления и научные подходы, не буду ничего тебе доказывать. приятного аппетита!

Во время моей учебы один кореш язву заработал, регулярно ел ролтон на ужин где-то с пол года, она тогда 2р. стоила))
Что касается спортпита, пью протеин один коктейль и только поле силовой тренировки, ко всему остальному отношусь настороженно.

мне реально по фигу сколько раз ты ешь ролтон. и какие есть логические размышления и научные подходы, не буду ничего тебе доказывать. приятного аппетита!

Во время моей учебы один кореш язву заработал, регулярно ел ролтон на ужин где-то с пол года, она тогда 2р. стоила))
Что касается спортпита, пью протеин один коктейль и только поле силовой тренировки, ко всему остальному отношусь настороженно.