Это всего лишь мой опыт, возможно я в чем-то неправа.

насчет негативного влияния приседаний на растяжку,не замечала такого, думаю, это неправда. С доп.весом народ приседал и особо без последствий. Поперечный шпагат труднее, т.к. там нагрузка еще и на суставы, а они не у всех подвижны или способны настолько разработаться. У мужчин, обычно, с этим чаще проблемы, и с возрастом все труднее растянуться. Поясница прогибается как раз поэтому, подсознательно спасаешь суставы, нагрузка идет на связки и на мышцы больше. Значит тебе так удобней. Сесть, не подавая таз сильно назад и не прогибая поясницу реально. Пара упражнений для суставов: 1) Сядь на пол,прямые ноги максимально раздвинь в стороны. Теперь приподними таз над землей, упираясь одной рукой в пол у себя за спиной. Вторую руку ставь перед собой и переноси вес тела с задней руки на переднюю. Расстояние между тазом и полом регулируй сам, чтобы не было нестерпимой боли. В процессе переносим первую руку из-за спины тоже вперед. И уже на обеих руках проходим вперед(ноги на месте),когда кор будет, как бы в упоре лежа,делаем прогиб в пояснице, касаясь животом пола. Руки прямые. Возвращаемся назад,и плавно садимся в и.п. И так несколько раз. Нагрузка на суставы. Стремимся к тому, чтобы во время вставания с пола и в начале ходьбы на руках угол между ног был как можно больше. Хотя конечно без фанатизма. 2) Это упражнение из одного китайского комплекса. По-моему "Удав меняет кожу")) Сразу говорю, больно,трудно. Делать осторожно. Все знают упражнение "кошка пролезает под забор" вот описание http://workout.su/forum_thread/759. Делаем его немного по-другому. Сесть на колени. И постараться раздвинуть колени так, чтобы носки ног сзади соединились. Вы как бы сидите в середине,между коленями. И теперь, сохраняя носки соединенными,делаем "кошку". Цель в конце упражнения подать таз вперед, к полу. А потом возврат назад. При правильном выполнении суставы проворачиваются,как бы в раскрытом положении. Будет больно, возможен хруст ). Сильной боли не допускайте, скорей всего сразу выгнуть таз к полу не получится. Выполняйте движение вперед до прогиба таза и хватит. Все время носки ног вместе. Надеюсь не очень сумбурно пишу. ///Перед тем, как сесть на шпагат приходится, после разогрева, разминаться еще минут 20-30. Затем 10-15 секунд шпагата и два-три дня растяжки просто НЕТ. Так должно быть, или я что-то не так делаю?/// Думаю, ты слишком рьяно тянешься, в итоге микроразрывы и паузы 2-3 дня. Не допускай сильной боли. Должна быть умеренная,ближе к легкой. Попробуй не делать шпагат на каждой тренировке. Видимо для твоих ног это еще большой стресс. Замени например "бабочкой". Сядь на пол, согни ноги и соедини стопы и
подтяни к себе положив ноги на пол. И просто сиди так. Сначала мышцы,"спасаясь от боли"будут держать колени высоко, потом будут плавно опускаться. Получится как бы растяжка без рывков. Но тоже дозируй время по ощущениям. Так же можно всевозможные наклоны к ногам в положениям сидя, стоя,нога на опоре заменить на наклон с паузой. Все делать на расслабоне, плавно, дыхание спокойное и сильной боли не допускать. Еще,есть такой товарищ Владимир Синеглазов. Он разработал классную методу растяжки. Поспорил как-то, что сядет на шпагат за год. И сел) Теперь его называют королем шпагата.)Ссылку на его прогу я не нашла, к сожалению. П.С. насчет моей растяжки. Все начала заново.)

60сек,10отж,15,8а*5. Класс)в нижней точки австралийских подтягиваний поочередно колени к плечам.

к сожалению пока не сделала

Разрешите поделиться своим небольшим опытом? Одно время посещала секцию карате и немного познакомилась с методами сесть на шпагат. Садилась на оба. Могу написать как там нас мучили)

второй турбодень сделан)60 сек,и 5 кругов,пресс,статика,гибкость. Правда подтягивания делала австралийские,в нижней точке колени поочередно к плечу. Идем дальше)

Умница,классно!)

Воскресенье и понедельник к сожалению отдыхала,нездоровилось. Вчера, во вторник сделала турбодень за понедельник. Очень понравилось. Практически не запыхалась, 19 кругов за 10 минут. Блин, перестраховалась, надо было 15 минут бацать). Пресс не делала, решила дать еще день на восстановление. Взвесилась, 59 кг. Начали замечать окружающие, что похудела, хотя, по сути ушло только 5 кг. Думаю, еще пару кг и наверное наступит плато и перейду на баланс в пятнашках.

19кругов за 10 минут. Интересно, очень понравилось)немного сдвинулся график,за понедельник сделала во вторник.

Если спешу, то яблоко и чай с медом, если нет, то вареные яйца, может быть рыба или пельмени))

Ключевые слова здесь: "Кто его знает?"А оценка этой особенности всего лишь субъективное мнение отдельной прослойки социума. К слову любая оценка человека является субъективной. Нет?

дело в том, что не существует стопроцентных доказательств того, что Бога нет, как не существует таких же железобетонных доказательств, что Он есть. Так что присутствие веры в жизни скорей особенность характера, психики, менталитета. Но никак не наличие железобетонных фактов). Выходит споры о вере можно назвать в какой-то мере спором о вкусах. А значит спорить не о чем.

На том свете все узнаем

-13, водичка супер)

ура!!!купание в проруби состоялось)