может шахматы?)

Вот то, до чего сама не могла докопаться, как собака, понимала, но сказать не получалось. Спасибо! ) Примерно набросала программу. Думаю, все-таки над одним количеством работать рано, техника еще сильно хромает. Вот посмотри. Критика принимается. Тренировки 6 раз в неделю. Два раза в неделю (пн. и пт.)прога Пола Уэйда "Тренировки заключенных". Глянула, хорошая система и режим выполнения упражнений как раз на отработку техники. Т.к.начальный уровень по этой программе довольно легкий, то понедельник будет выглядеть вот так:
ПН. Т.З.,прога на ноги,прога на пресс,статика, гибкость.

ВТ.Отработка подтягиваний с зависанием в верхней точке и медленным негативом Примерно 4*4, добив австралийскими,подходы приседов,пресс, статика, гибкость.

СР.продвинутый день (по типу стодневки)

ЧТ.

ПТ.Т.З., прога на отжимания, пресс,статика, гибкость.

СБ.

Если кратко, то структура недели выглядит так:
пн-отжимания(техника),ноги.
вт-подтягивания(количество),приседы(количество)
ср-продвинутый
чт-?
пт-подтягивания(техника),приседы(техника),отжимания (количество)
сб-?

Конечно это будет корректироваться по ходу. Что поставить в четверг и субботу?

объясни, пожалуйста подробней насчет нервной системы? Имеешь ввиду изометрические упражнения?

87 день пройден. Сегодня к сожалению без пробежки. Одна скакалка. Круги на удивление на одном дыхании. А пресс тяжеловато. Вопрос, возможно глупый,заранее сорри. Что целесообразней для такой, как я после стодневки работа над мышечной массой или над количеством повторений? и правильно я понимаю, что работа над мышечной массой это работа над силой?

87 день пройден.

86-й день 8,8а,15,10,10/10*7,статика,пресс

В понедельник был выходной, к сожалению. Сегодня все по плану. Прибавила по повторению в подтягиваниях и в первом упражнении. Небольшая одышка в кругах, пресс немного лучше, постепенно увеличивается количество повторений, хотя до выполнения упражнения в течение минуты еще далеко. Перед кругами пробежка и грубое подобие лесенки на турнике с зависанием в верхней точке. Всего лишь по полтора раза. Наконец-то эти праздники кончились, стараюсь не есть лишнего, но когда готовлю, все равно пробую, напрягает, особенно майонез. Жду праздник Крещения, традиционное купание в проруби.

День 84 сделан)

Все по плану, немного тяжелей, чем вчера. Пресс сводит от упражнений, больно,блин)Всем доброй ночи)

83 день в копилке)

День 83, круги прошли хорошо. Перед и после пробежки подтянулась свой корявый один раз, пробую хватом сверху, пока только до половины. После кругов статика,все в среднем выходит по 30-35 сек. Планка 60. Попробовала часть отжиманий делать попеременно поднимая одну ногу, весело). После пресс. Решила начать по видео Упражнения для пресса 1 уровень, блин, какая минута на упражнение? 5-10 раз и умираю. Ну вот и буду долбить. Всем доброй ночи и результативных тренировок.

Удачи!

Обязательно

Продвинутый день сделан, правда подтягивания были с полотенцем,те которые на видео пока не выходят. В итоге 4а/4а,15 приседов,10отжиманий*5. Идем дальше) Статика улучшается, контрольное фото показало прогресс, хотя с этими праздниками боялась обратного, еще море работы.) Это радует)

Так получилось, что сегодня у меня продвинутый день 4а/4а(с полотенцем),15приседов,10 отжиманий*5. Больше не вытянула подтягивания. Статика по 30 сек + пресс.