Я тебе уже говорил, что основная цель нашего организма - накопление и сохранение энергии. Природа так распорядилась, что нашему телу вовсе не нужно подтягиваться 40 раз, бегать по 40км, прыгать выше своего роста и пр., т.к. это означает рост мышечных волокон и как следствие повышенный расход энергии. Но в тоже время природа нас одарила умением адаптироваться под текущую окружающую среду. То есть если ты будешь каждый день подтягиваться по 10 раз, а твой максимум 15, то организм не будет развиваться. Не зачем. А если ты будешь каждую неделю подтягиваться больше 15 раз (15, а потом еще и еще и еще), то организм будет адаптироваться под текущие условия, т.к. у него будет сменится задача. Вместо сохранения энергии, будет происходить суперкомпенсация - восстановление повреждений и дополнительное наращивание мышечных волокон, для того чтобы выдерживать такие нагрузки. Как ты хочешь делать выход на две и прочее если твои мышцы к этому не готовы?

Зачем тренировать элементы при отсутствии базы? Сначала сделай базу, потом тренируй элементы. Бесполезная трата сил и времени. База: 20 подтягиваний, 40 отжиманий на брусьях, 70 отжиманий от пола.
И я вообще не понимаю твоей цели. Для чего ты тренируешься? Что ты хочешь получить? Много подтягиваться и отжиматься? Тогда твоя программа для этого не подходит. Просто поддерживать форму? Тогда просто отжимайся, подтягивайся и бегай. Для этого не нужна программа.

Молодец! У меня дело дальше упора не идет

День 26.
1. Приседания со штангой на спине: 70кг: 7*10 = 4900
2. Подтягивания: 16-16-14-14-12-12-10-10-10 = 114
3. Выбросы штанги из седа 45кг: 7-6-6-6-5

День 25.
Отдых.

День 24.
1. Подтягивания: 17-17-15-15-15-15 = 94
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях: 25-25-25-20-20-20
4. Отжимания на трицепс: 5 х 20.

День 23.
Отдых.

День 22.
Тренировка.
1. Горизонтальный жим штанги: 50кг: 10 х 12 = 6000
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 22.5кг: 5 х 10
3. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 5 х 12
4. Пресс.

День 21.
Отдых.

День 20.
Отдых.

Есть общепринятые методы, которые работают для большинства людей, а есть те которые многим не подходят. Если Vi3dok со своим текущим питанием стоит на месте, то для него просто снижение калорий результата не принесет, потому что у него и так ограниченный каллораж. Поэтому тут есть смысл разделить и оптимизировать питание. Я не вижу смысла спорить зачем и почему. Не нужно изобретать велосипед, все уже давно придумали и рассчитали до нас. С таким же успехом можно сказать: "А зачем соблюдать калории? Нужно просто больше тренироваться!!!"

Традиционно считается, что углеводную пищу лучше есть в первой половине дня, а ужинать белковыми продуктами и зелеными овощами. В этом есть резон: меньше риск, что во второй половине дня, когда скорость обмена веществ снижается, часть глюкозы пополнит запасы жировых клеток. К тому же есть данные, что углеводы, съеденные вечером, снижают ночную выработку некоторых гормонов (например соматотропина), немаловажных для похудения.

Хочу sandbag... Я прямо проникся этой штукой. Можно вообще на зал забить... Эта штука полностью заменяет весь арсенал: штанги, гантели. Можно и жать, и приседать... Аааааа!!! Многофункциональный турник-брусья и такой мешок на 60-100кг и больше ничего не нужно.

Нужно задавать нормальный вопрос и получишь нормальный ответ. А у тебя из разряда "никто ничо не понял".
Пример вопроса: "Как нужно тренироваться, чтобы стать таким как этот чел на картинке?"
Ответ: Много и тяжело работать.
P.S.
Если у тебя за 4,5 года нет результата, то пересмотри вообще свои тренировки.

Весы для того, чтобы еду взвешивать. Полчашки варенной гречи, это может быть 150 ккал, 200 ккал или 100 ккал. Разница огромная. Нужно понимать сколько ты ешь. Пока не будет понимания - результата не будет.