Часы Casio
Плеер iPod Shuffle

Сцуко... печеньки - зло! Я от конфет отказался, но не могу пройти мимо выпечки. Для меня печеньки во сто крат вкуснее шоколада, конфет и пр. Ну и пирожки. К фастфуду по-американски равнодушен, но пирожки, самса, чебуреки, хычины... ммммм... Приеду в Питер нажрусь до коликов Хотя чебуреки тут продаются и вьеты их хорошо готовят, но мясо все равно не то.

Эээ...
1. Что такое 0.5?
2. Что такое 0.8?
3. Откуда получилась цифра 87?
4. И почему дохера?
5. У меня на прошлой тренировке было 25-25-23. Получается средний 24,3. Следующая тренировка должна быть многоподходной?

Не... Дотянуть не могу... Ну хотя если висеть и отдыхать, то может и сделаю еще пару-тройку раз, но хочется в одном темпе. Не буду торопиться. Пока 25 потолок, потому что 20 делаю нормально, остальные 5 уже с отдыхом. Свыше 5 если и делаю, то полуподтягивания.

Мммм... Получается если моя цель 30 стабильных подтягиваний, то мой максимум должен быть 35-40. Допустим - 40. Сейчас я делаю 20 подтягиваний без отказа на 5 подходов с отдыхом по 10 минут, либо 2 подхода по 25 и еще один на 23. Мое самое большое общее количество получается 100 за тренировку.
Так должен проходить тренировочный цикл?

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23

Ну и так далее пока у нас в какой-то неделе не будет циферки 40 и в многоподходной тренировке не будет 30 подтягиваний.

Так?

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки? Или ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя подтягиваться?

День 10.
Утро.
55 отжиманий в стойке на руках: 25-15-10-10

Вечер.
1. Подтягивания. 25-25-23 с отдыхом по 10 минут.
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 5 х 12.
4. Отжимания от пола на трицепс. Руки крест-накрест: 4 х 20.

День 9
Отдых.

Больше подтягиваться.

День 8.
Утро.
1. Отжимания в стойке на руках: 25-15-12-10

Сделаю эксперимент. Проведу тяжелую тренировку. Проверю восстановился ли я за это время и нужна ли мне вообще легкая тренировка.
Вечер.
1. Горизонтальный жим штанги:
2 разминочных по 20кг-20 и 40кг-10;
рабочие: 70кг - 5, 67.5кг - 7, 65кг - 7, 50кг - 3 х 12. Без отказа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг - 1 х 15, 22.5кг: 5 х 12.
3. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 х 12
4. Пресс.
Тренировка не получилась. Из-за смены техники вес упал, но так оно и должно было случиться. Чтобы максимально чувствовать грудные я начал ставить руки чуть шире ширины плеч. Уменьшил время отдыха до 2 минут. Также восстановление полностью не прошло. На следующей тренировке поработаю с весом 67.5кг на 7 повторов.

День 7.
Отдых.
Я подтягиваниедрочер... Не могу пройти мимо турника, чтобы не сделать свою 20-ку Подтягивался когда гулял с мелким. Один подход на 20 без отказа. Хочу 30-ку!

День 6.
Отдых.

День 5.
Утро.
Отжимания в стойке на руках: 25-20-15-14-13-13.

Вечер.
1. Швунги 40кг: 5 х 10;
2. Приседания со штангой на груди 50кг: 5 х 10;
3. Взятие на грудь 30кг: 5 х 10;
4. Отжимания на брусьях: 10 х 10 с отдыхом по 15 секунд.
5. Пресс.
6. Подтягивания 15 повторов.

День 4.
Отдых.

Я книг не советовал. Я вообще книг про тренировки и пр не читаю. Мне интернета хватает. Еще хороший ресурс www.fit4life.ru. Все зависит от цели. У меня цель не накачаться, а быть гибким, жестким, крепким, быстрым и выносливым.

1. Потому что не восстанавливаешься.
2. Потому что нет прогрессии.
3. Не придет. См п.1 и 2
4. Даже если увеличишь ничего не получится, т.к. п.1 и 2. Получишь жир.