День 38.
Отдых.

День 36.
1. Горизонтальный жим штанги: 55кг: 8*12 = 5280кг.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг: 15, 25кг: 10-8-7-6
3. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 10-9-8, 15кг: 11
4. Пресс

День 35.
Отдых.

День 34.
Отдых.

Зависит от степени нагрузки и вообще от организма в целом. Кому -то так нормально, а кто-то неделю восстанавливается. Так что каждому свое. Я тренирую два раза в неделю. Чаще сейчас не получается. Использую метод периодизации. Пока полет нормальный.

Если ты внимательно ознакомился с программой, то она рассчитана на определенное время. Одно дело затратить на тренировку 45 минут, а совсем другое 1:45. Делай выводы.

Не факт, что сможет. Все зависит от цели. Многие и после двух 100-дневных воркаутов не могут составить не то что программу, а не имеют вообще никакого представления о тренировках, питании и пр,потому что не понимают чего они хотят достичь и кем стать.

День 33.
1. Подтягивания: 16-16-15-14-13-12-12-11 = 109

2. Приседания со штангой на спине/Швунг:
Приседания: разм.50кг: 15; раб.80кг: 10-8-6-6-6. Итого = 3630
Швунг: 45кг: 10, 42.5кг: 3*10, 40кг: 10

День 32.
Отдых.

День 31.
1. Подтягивания: 20-20-20-18-18
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях: 20-20-20-20-20
4. Отжимания на трицепс: 5 х 20.

Сегодня впервые немного поделал становую. Итог: 120кг на 1 повтор. Считаю неплохим результатом.

День 30.
Отдых.

День 29.
Тренировка.
1. Горизонтальный жим штанги:
50кг: 10; 65кг: 10-10-7; 62,5кг: 10; 60кг:10-10-8 = 4060кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг: 10; 22.5кг: 10-10-10-10
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 4 х 10
Тренировка не получилась. Вес не пошел. 5кг слишком большой шаг.
Следующая тренировка будет 55кг: 8*12 = 5280кг. Потом тренировка будет разм.50кг: 12 и раб.62,5кг: 12-12-12-12-10. Итого = 4225кг

День 28.
Отдых.

День 27.
Отдых.
Буду иметь в виду насчет нагрузки. Тренировка прошла довольно-таки тяжело. Восстановиться не успел.

Смотря для чего? Не вижу смысла долбить одно и то же. Нужно разнообразие. Так в качестве разнообразия тренировок очень хорошая программа. Особенно если работаешь с весами, то одну тренировку в неделю посвятить этой тренировке.