И еще. Youtube просто наполнен всякой разной информацией, где все разжевано, расписано, что делать, как делать. Не ленитесь искать информацию. То чему вы научились и поняли сами не идет ни в какое сравнение с тем, что вам сказали или показали. Анализируйте, учитесь думать головой, а не руководствоваться готовыми схемами. Никто еще не стал по-настоящему успешным применяя только готовые решения. Сначала постарайтесь найти ответ на свой вопрос самостоятельно и только потом задавайте его окружающим. Развивайтесь.

В виду последних постов и то, что форум откровенного говоря стало неинтересно читать, хочу открыть великую тайну как научиться. Без разницы что. Физические упражнения, или какому-то ремеслу и пр. Но так как форум касается только физических упражнений остановимся на них.
И так... Как научиться...
1. Подтягиваться?
Надо просто подтягиваться. Сначала австралийские, потом миксовать австралийские и обычные, потом обычные. На технику особо внимания не обращаем.
2. Отжиматься на брусьях?
Если не можешь отжиматься на брусьях, значит пока не надо отжиматься на брусьях. Отжимайся от пола. Когда сможешь 60 раз отжаться от пола, попробуй на брусьях. Я уверяю, ты легко сможешь отжаться на брусьях минимум 10 раз, а то и все 20.
3. Больше подтягиваться и отжиматься на брусьях?
Надо просто больше подтягиваться и отжиматься на брусьях! Делайте 100 повторов за тренировку. В каждом подходе на каждой тренировке увеличивайте свой максимум. Все!
4. Приседать на одной ноге?
Приседайте сначала на двух. Легко? Попробуйте на одной, помогая себе руками, держась за опору. Делайте по 10-20 повторов по 5 подходов.
5. Составлять программу?
Определитесь, чего вы хотите. Силу, выносливость, сбросить вес, нарастить массу. На силу - работайте с отягощением. На выносливость - работайте на повышение максимума. Сбросить вес - оптимизируйте питание и интенсивно тренируйтесь. Нарастить вес - работайте с весами и оптимизируйте питание.
6. Освоить гимнастические упражнения, типа горизонт, выход силой на две и пр.
Наработайте базу. А потом... Просто делайте, делайте и еще раз делайте. Первые 100 раз не получится, может 200, а на 201 получится.

Результат не приходит быстро. Может это займет полгода, год, а то и всю жизнь. И не задавайте откровенно тупых вопросов в надежде, что вам откроют истину быстрого успеха. Успех - это следствие долгого, тяжелого и кропотливого труда.
Всем удачи!

Учиться приседать на одной! Чо за вопрос??? Я не могу приседать на одной, но приседаю 200 за подход. Я тоже хочу присесть 150кг, но для меня этот вес слишком тяжелый. Что мне делать? Приседать по 100 и прогрессировать до 150.
Ребята, вы свои вопросы хоть читаете???
Специально для тебя открою тайну приседаний на одной.
Держишься руками за опору и приседаешь на одной пока нога не отвалится, потом на второй. Так по 5 подходов по 10-20 повторов. Через пару недель снова попробуй. И так до тех пор пока не сможешь приседать без опоры.

Делаешь упражнения на брусьях и турнике. Чо за вопрос? Какая цель?

День 45.
Непредвиденный отдых. Зал не работает.

Если задаешь такие вопросы, значит не осознал

Ты ничего не осознал.

Чтобы банить...

День 44.

1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 15кг - 2*12; 25кг - 9; 22.5кг - 3*10 (на следующей тренировке надо 22,5кг на 4*12)
3. Жим штанги под углом 30 градусов: 50кг-12; 55кг-10-9-8; 60кг-6(на следующей тренировке вес будет 55кг на 4*12)
4. Отжимания на брусьях с отягощением 15кг: 12-11-11-10

В Смитте отлично пробилась грудь. Пусть вес меньше чем на штанге, зато работает то, что нужно. СИСЬКИ!!! Я ПРИКАЗЫВАЮ ВАМ РАСТИИИ!!!

День 43.
Отдых.
Программа на предстоящий месяц. В неделе будет 2 вида тренировок.

День 1.
Тяжелая тренировка груди.
Работаем до отказа в пределах 8-10 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

День 2.
Тяжелая тренировка спины
1. Подтягивания с весом;
2. Тяга верхнего блока широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне;
4. Становая тяга;
5. Пресс.

День 3.
Функциональная тренировка ТА.

День 4.
Легкая тренировка груди
Работаем без отказа в пределах 12 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на фитболе;
3. Отжимания на брусьях;
4. Пресс.

День 5.
Средняя тренировка: Ноги/плечи
1. Фронтальные приседания со штангой;
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой;
3. Пресс.

День 6.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом;
2. Тренировка рывка классического;
3. Функциональная тренировка(взятие на грудь/фронтальный присед/швунг);
4. Пресс.

День 7.
Отдых.

День 42.
Отдых.

Руки ставишь на ширине плеч на уровне пояса. Упираешься, отрываешь ноги и держишь равновесие.

День 41.
Тренировки сегодня не будет. Так что отдых. Буду пересматривать программу на предстоящий месяц.

День 40.
Отдых.
Чего-то мне скучно стало тренироваться... Подтягиваться уже особо не в кайф... На днях решил подтянуться с отягощением, правда уже в конце тренировки, но все же... Итог: 20кг на 1, 15кг на 4. В общем, неинтересно все это... Я ожидал, что результат будет как-то побольше... Надо снова подтягиваться с отягощением на 8-12 повторов... Мой стабильный максимум со своим весом 20-23 повтора.

Также решил изменить тренировку груди, а именно:
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

В жиме штанги нихрена не чувствую грудь. Грудь пробивается только в жимах гантелей.

День 39.
1. Становая тяга: 50кг-15, 80кг-2*7, 110кг-1, 90кг-2*6
2. Подтягивания: 19-19-19-18-18 = 93
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях: 25-25-25-25
Чота заипало меня подтягиваться... Может ну его нахрен?