Отправлено: 26.02.2018 12:20
<quote name=Zhev post="425710">
Михаил, крутой у тебя пистолетик выходит!</quote>
Если не ошибаюсь, это из йоги асана?
Отправлено: 25.02.2018 22:10
<quote name=Zhev post="425585">
<quote name=Brom post="425582">
проблема в том, что у тебя абсолютно атрофированы ягодичные мышцы; все что ты видишь в зеркало - это кожа и жир ))</quote>
На основании чего такой вывод?
И главный вопрос "что делать"?</quote>
Как, я понимаю как раз из-за того, что в нижней точке ты падаешь.
Приседания, но бедра должны быть ниже параллели. Ходьба выпадами.
Отправлено: 25.02.2018 21:58
25.02.2018
Вечер.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Бег 10.04 км.53:47 темп 5:21.ЧСС 139
https://www.strava.com/activities/1425966320
Растяжка 40 минут.
Отправлено: 25.02.2018 18:08
<quote name=Zhev post="425516">
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="425491">
А если пистолет делать,держась за что-нибудь, но только для равновесия?</quote>
У меня с растяжкой больше проблем, чем с равновесием.
Если под пятку подложить доску в пару сантиметров, то уже получается приседать. Пусть и пошатывает, но не падаю 😃
Убираю доску - сразу заваливаюсь на пятую точку, держаться за опору не помогает.
А хочется научиться нормально приседать без подпятников.
Вот думаю над вариантами:
1. Приседать без подпятника постепенно увеличивая глубину приседания;
2. Приседать на полную глубину постепенно уменьшая высоту подпятника.
Пока склоняюсь к варианту 1, т.к. не нужно заморачиваться с вопросом, что подложить.

А у тебя были проблемы с освоением пистолетика?</quote>

Ничего не подкладывай под пятки, так на колени нагрузка растёт. Лучше ахилл и икроножные растягивать.
У меня проблема была, перенапрягалась вытянутая нога, а не та, на которой приседаешь.
Делай упражнения на баланс.
Отправлено: 25.02.2018 16:25
25.02.2018
Утро.
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Щучка и Скручивания.
Отправлено: 25.02.2018 16:22
А если пистолет делать,держась за что-нибудь, но только для равновесия?
Отправлено: 25.02.2018 09:45
24.02.2018
Вечер.
Разминка
Эспандер лыжника.-10 минут.
Рывок 16 кг. 8,9.10.
Скручивания 40*3.
Щучка 15*3.(каждая сторона)
Растяжка-20 минут.
Отправлено: 24.02.2018 13:42
Младший пытается подражать с эспандером лыжника


Отправлено: 24.02.2018 10:23
24.02.2018.
Утро.
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Приседания 20*3
Отжимания 23*3.
Балансы и растяжка 40 минут.
Отправлено: 23.02.2018 22:02
Отправлено: 23.02.2018 21:53
23.02.2018
Вечер.
Разминка.
Бег на treadmill 6,08 км.30:51 .5:04 мин/км. 138 ЧСС.
https://www.strava.com/activities/1422070736
Выходы на змейке 2*2.
Отжимания от турника , турник впереди 8*2 турник сзади 6*2.
капитанский подъем 2, подъем переворотом 3.
Гиперэкстензия 16,18,21,22.
Подъем ног к перекладине 10*2.
Косые с фитболом медицинболом 40*4. 4.5 кг.
Коленки к груди в планке 40*2.
статика в верхней точке 2*макс.
Отправлено: 23.02.2018 13:23
С Праздником, Андрей!
Отправлено: 23.02.2018 09:39
Всех причастных с праздником!
Отправлено: 23.02.2018 09:38
22.02.2018.
Утро.
Зарядка с эспандером лыжника.

Вечер.
Разминка-лёгкий бег 1 км.
Подтягивания 10*3.11*4.
Приседания со штангой 20 кг. 20*6. Приседания 25.
Отжимания 23, руки у пояса 7*3.
Косые с фитболом медицинболом 30*4.
Гиперэкстензия 16*3, 20.
Тренировка заднего виса.
Часики по 5 в каждую сторону.
Заминка. 1 км.
Растяжка 40 минут.
Отправлено: 22.02.2018 13:33
<quote name=Fortik post="424806">
С времен армии ни чем не занимался. Как научиться подтягивается?</quote>
1. Австралийские подтягивания
2. Ленты резиновые, для нивелирования собственного веса.
3. Негативные подтягивания.
В теме: Начало