Планирую раз в неделю в зале бегать.
И аналог велосипедного станка -cycle.

Ощущение после тредмила, незабываемые, как будто мышцы поняли, что остановился, а мозг ещё нет,
Нога, улыбаемся и машем мажем, опухоль спала, только синяк остался.

21.02.018
утро.
Зарядка.
Эспандер лыжника.
пресс. Подводящие стойке на руках.

Вечер.
Беговая дорожка -7 км. https://www.strava.com/activities/1419239789
Выходы на змейке 2*3.
Отжимания от турника 3*10.
косые с фитболом -4.5 кг. 40*3.
подъем ног в углок на брусьях-15, на турнике-15.
Растяжка -40 минут.

19.02.2018
Утро.
Зарядка.
Эспандер лыжника.
Отжимания 22,23,23..
Приседания 25*3.

Вечер.
Бег ковыляния, похожие на бег.
Мелкий уронил папе сковороду на ногу, в четверг.
7.5 км.
После Брусья.
16.18,18,18,20,20,20.
Приседания 25*3. 30*2.
подтягивания с акцентом на одну руку. 4*3.
Подводящие к стойке на руках.
Растяжка-40 минут.

Выздоравливай!

14.02.2018
Разминка. Легкий бег 14 минут.
Подтягивания 10*6.
Приседания 50,50,50,60,60,60.
Отжимания на турнике 10*3.
Ходьба на руках.
Подъем ног в уголок на брусьях. 14,15,15.
Скручивания 40*2. Подъем ног вертикально из положения лежа-15.
Растяжка -35 минут.

14.02.2018
Утро.
Растяжка и балансы.

13.02.2018
Бег 7,5 км. 41:51. Темп 5:29. ЧСС -137. Было бы меньше, но начинает глючить ремень.
https://www.strava.com/activities/1406660135
После.
Отжимания 22,23,24,25,26.
Склепка -3.
Отжимания от турника 5*3.

12.02.2018
Утро.
Эспандер лыжника.
Отжимания -приседания -скручивания.
(22-20-30)*3.
Стойка на руках у стены.

Вечер.
Разминка.
Легкий бег-10 минут.
Выходы с фиолет. резинкой. 4,3,3.
Приседания 40,50,60,65,70.
Отжимания на брусьях 15.17,20,20,23.
Растяжка -30 минут.

В беге если хочется прогрессировать в скорости, линейная прогрессия это путь в никуда и к травмам.
Неправильно.

11/02/2018
Зарядка с эспандером лыжника.

10.02.2018
Вечер.
Балансы и растяжка 50 минут.

10.02.2018
Лыжи.
16.5 км.
https://www.strava.com/activities/1400312576

09.02.2018
Разминка.
Бег легкий 6 км. 34:52. Темп 5:44. ЧСС-126.
https://www.strava.com/activities/1399371971
Выходы с фиолтовой резинкой 4*2.
Приседания 20*5.
Горизонтальные отжимания на турнике.5,6,7.
Отжимания с хлопком.8,10,11.
Растяжка 40 минут.

В 2 раза количество увеличить.Ну или отягощения добавить.