05.01.2017
День.-10*С
Разминка.
Перед пробежкой всегда тренирую выходы.
Неожиданно-1 чисто, второй чуть чуть не хватило.
Бег 14 км. 1:14:37 Темп 5:14. ЧСС-137.
Отличная погода, отличная пробежка.
Вечером по плану растяжка.
https://www.strava.com/activities/1341604913

Наст, а ты с одной стелькой в них бегаешь или с 2-мя?
Сам в таких бегаю, но синих.
И еще вопрос про лыжи, ты бегаешь коньком. Ты их готовишь где-то?
Или сама намазал и поехала?

03.01.2018
ОФП.
Разминка легкий бег -5 минут.
Подтягивания 8,9,10,11.
Отжимания от турника 7,8,8,8.
Пистолетик 5*2.Держался за опору, только для равновесия. При приседаниях сильнее всего напрягается, не та нога, на которой приседаешь , а та которая выпрямлена. (Не хватает растяжки?)
Приседания 43*2.
Тренировка заднего виса.
Триц. отжимания 8*3.
Подъем на носочках 50*3.ь.
Походил на руках- надо отдельный день под это выделить.
Подъем ног в уголок на брусьях 15,16,16.
Растяжка.
https://www.strava.com/activities/1339996517

02.01.2018
Бег в легком темпе.
7.7 км.
0:44:17 Темп 5:44. ЧСС 132 уд/мин.
https://www.strava.com/activities/1335566733
Высокие подтягивания-4.
Отжимания от турника-8.
Скручивания 40*2.
Подъем ног на 90 из положения лежа 15*2.
Лодочка 22*3.
Растяжка.

01.01.2018
Бег 8.5 км.
Утро.
0:45:47. ЧСС 140. Темп 5:21
Растяжка.
https://www.strava.com/activities/1335566733

25.12.2017
Бег 7,2 км 0:42:37. ЧСС 135.
https://www.strava.com/activities/1326954190
Растяжка.

26.12.2017.
Разминка легкий бег 5 минут.
Высокие подтягивания 4*4.
Отжимания от турник 7*4.
Подъем ног в уголок на брусьях 15*4.
Отжимания на брусьях 15*4.
Растяжка.

30.12.2017
Бег 10 км. 0:55:38.
https://www.strava.com/activities/1333495430

Высокие подтягивания 3*2.
Отжимания от турника 8*2.
Скручивания 40*2.
Подъем ног на 90 из положения лежа 15*2.
Лодочка 22*3
Растяжка.

Небольшие итоги.
https://2017.strava.com/ru-ru/videos/ec4a9438c7f0139bf8eeef8261c3a72f8b0f673e/

В СМ, можно бюджетные купить, тебе ж не в хоккей играть и тулупы не крутить.

25.12.2017
7 км. Темп 5:54 ЧСС.-135.
В общем по-ходу пьесы, я устал.
или гибкий электрод сломался и он дает погрешность.


Надо остановиться, оглянуться назад, посмотреть вперед и начинать делать план на 2018 год.
А не замахнуться ли нам на Вильяма нашего Шекспира полноценный марафон? Минимум -просто добежать. максимум из 4:00:00
Если подводить итоги 2017 все поставленные цели (беговые) выполнены и даже больше.

5000 м-0:19:07.
10 000 -0:43:26.
21192.5-1:41:39.

В общем с такими результатами не бегал даже в юном возрасте.
В 2018 надо больше уделить внимание ОФП и СФП.




П.С.
В субботу играли команда родителей ,против команды детей (волейбол), кое-как одну партию у второго состава.
Первый нас разделал "как Бог черепаху".

21/12/2017
Утренний забег в ботаническом саду.
10 км.

19.12.2017
+2*С
Бег в Ботаническом саду. хотел до Останкино сбегать, но мерзкая жижа под ногами и не видно половины телебашни, решил до след. раза.
В общем вчера тяжело бегать. перелет, отчет, влажность 100%.
Правда в саду мне не попалось ни одного человека за 4 км!!

Разминка. Бег 7 км. 0:39:17 ЧСС-136, Темп 5:32.
После отжимания 8/9/10/41.
Пресс -3 подхода.

17.12.2017
-6*С.
Бег 19 км.1:38:17.ЧСС 137 Темп. 5:37.
И все таки тренировку, темп/интервал, надо делать по четвергам.
После пятничного забега тяжеловато, сегодня бежать было.
https://www.strava.com/activities/1317361460
Растяжка.

На часть грабель наступил.

17.12.2017
Вечер.-6*С
Разминка.
Бег -активное восстановление. 7.6 км. Темп 6:14 мин/км. ЧСС-120. 0:47:27.
Высокие подтягивания-3.
Тренировка переднего виса. Задний вис с согнутыми ногами -10с*2. Попытки удержания заднего виса с выпрямленными ногами-5с, 3с.
Скручивания 35,37,40. Лодочка 22,23,24.
Растяжка.