Я,mynewlife, приму участие в проекте 100 дневный воркаут. Мои показатели на старте:
Подтягивания: 10
Отжимания: 30
Приседания: 30
Рост: 175
Вес: 65
Возраст: 17

И эту тему тоже удали Больше не буду портить темы)

удали эту тему у меня новая программа.

+56=412027

Понедельник,среда,пятница:
Тренировки всегда начинаю строго в 16:30 или 17:00 (это наиболее удобное время для меня)
До начала тренировок делаю разминку на все тело в обязательном порядке.
Отжимания на максимум 3 подхода, после подхода 1 мин отдыха, затем после 3-ёх подходов делаю отдых в 3 мин, и снова 3 подхода на максимум только меняю хват.После всех подходов перерыв 3 минуты.
Теперь начинаю делать упражнение на икроножные мышцы.Делаю так:
Сначала одеваю на себя портфель в качестве утяжелителя около 10 кг и встаю на носочки и опускаюсь и так 35 раз по 5 подхода (со временем буду увеличивать количество повторений).После каждого подхода отдыхаю 1 мин (я уже привык именно к такому времени на отдых). Второе упражнение закончилось теперь начинаю следующие.
Это упражнение на пресс называется лягушка(вися на турнике поднимаю к грудным согнутые коленки) делаю 10 раз в 3 подхода(маловато но со временем буду увеличивать подхода до 5 раз) перерыв как обычно 1 минута.
Теперь делаю заминку и в душ.
На этом тренировка закончилась, и теперь самое время перекусить белка).
Другая тренировка проходит в следующие дни недели: вторник,четверг,суббота.
До тренировок разминка.
Первое упражнение подтягивание разными хватами, вначале делаю обратным хватом 2 подхода по максимуму и перерыв между подходами 1 минута, после 2-ого подхода делаю перерыв 3 минуты, затем делаю подтягивания прямым хватом тоже 2 подхода по максимуму с перерывом в 60 секунд, и после последнего подхода делаю перерыв в 3 минуты, опять меняю хват уже на широкий и как и обычно 2 подхода по максимуму.Делаю перерыв в 3 минуты.Теперь приступаю к новому упражнению это приседания с гантелями (каждая по 3 кг).Итак делаю я приседания в 5 подхода по 10 повторений обе руки опущены вниз и в каждой руке по гантели(повторения будут увеличиваться), перерыв между подходами традиционная 1 минута,после приседаний перерыв 3 минуты и новое упражнение.Это упражнение задействует мышцы шеи.Название точное не могу сказать но я скину ссылку на пример этого упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=7f-Wjeb5UeM
Делаю я всё как на видео только немного по своей программе.Вначале делаю наклоны на переднею часть шеи, делаю я в 3 подхода по 15 раз,после каждого подхода 1 минута отдыха, и после последнего подхода делаю перерыв 3 минуты.Затем делаю наклоны на заднею часть шеи аналогично 3 подхода по 15 раз с перерывом в 1 минуту. Ну вот и всё тренировка завершилась, пора приступать к заминке. После заминки в душ и как обычно перекус.
В воскресенье 1 день перерыва.
В составлении программ тренировок я не мастер но это лично я делал для себя и создавал её так чтобы в ней участвовали все главные группы мышц(мышцы рук,мышцы ног,пресс,шея).Создавал я её с целью сделать более спортивное тело.

Заранее извиняюсь за кучу ошибок!

Буду рад вашим отзывам, и помощь в корректировке данной программы

Подтягивания было: 0 стало: 11 (+11)
Отжимания было: 20 стало: 20+ (+?)
Приседания было: 30 стало: 50+ (+20)
Вес было: 57 стало: 64 (+7)
Рост было: 175 стало: 175 (+0)

Программу закончил на 50 дне, причина тому была болезнь и не желание тренироваться,я начал заниматься по своей схеме тренирую исключительно подтягивания и всё.Но я бы вообще не стал заниматься спортом если бы не ваша программа! Организаторам этой программы выражаю отдельную благодарность! Вы вселили в меня надежду) и сейчас я снова начинаю менять тренировки теперь не только подтягивания буду делать но и остальные упражнения!

Вчера замерил вес набрал ещё +3 кг (было 60 стало 63).Тренирую пока что только подтягивания всеми хватами.

поза-вчера решил проверить максимум и прибавил ещё +2 было 5 стало 7 ! и это очень радует!!!

Осваивал технику пару недель не занимался, завтро возвращаюсь к 100 дневке

Будет интересно взглянуть на приложение! Просто сейчас с андроида сидеть на сайте как-то не удобно! Желаю успехов в разработке приложения!

Я конечно только на 27 дне программы, но все-же решил проверить результат в подтягиваниях, и очень даже удивился несмотря на травмы и весенней слабости. Вообщем вот результат:
Подтягивания: - было 0, стало 5 (+ 5)
Отжимания: - было 20, стало 20 + (+ ?)
Приседания: не замерял
Вес: - было 57, стало 60 (+3кг)

Я подумал и решил что буду заниматься воркаутом через день а не каждый день так-как я не успеваю восстанавливаться.Сегодня отдых

День 24 Полет нормальный
2-12-12-12х4 (5-ый снова не удался)

День 23. 5-ый круг не удалось выполнить.
2-12-12-12 х 4 (снова отжимания подвели)
Теперь основной упор буду держать на подтягиваниях. (не отжиманиях)

Не знаю что случилось но я сегодня не смог закончить 22-ой день своей стодневки. Всё делал как и обычно, сегодня вообще был легкий денек ни каких физ нагрузок целый день за компом сидел. Сегодня сделал только:
Подтягивания 2,2
Приседания 12,12
Отжимания 12,8 (на 8 отжиманий выдохся и закончились силы)
Приседания 12
обычно делал всё спокойно и стабильно по такой схеме:
2-12-12-12 х 5