Отправлено: 30.03.2014 09:33
Сегодня проверяю максимумы
Отправлено: 29.03.2014 23:02
24.03 - 6.04
Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка
Отдых между кругами 60сек

6.04 - 13.04
Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 5х2
Приседания 5х12
Отжимания 5х10
Приседания 5х12
Заминка
Отдых между кругами 60сек

13.04
Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 5х2
Приседания 5х12
Отжимания 5х10
Выпады 5х15
Заминка
Отдых между кругами 60сек

В день отдыха (воскресенье) проверяю новые результаты.
Возможны изменения в количестве повторений.
Отправлено: 29.03.2014 22:41
ах да ещё один вопрос - улучшается ли гибкость или ловкость от приседаний и выпадов для футбола или баскетбола например ?
Отправлено: 29.03.2014 22:25
День 6. Полет отличный!
Бег 6 мин (снизил время т.к. за сегодня набегался)
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Сегодня поздно занимался из-за того что наелся сильно)

Всем успехов!!!
Отправлено: 29.03.2014 19:51
Я тоже с 24 числа начал программу! Удачи в прохождении программы))
Отправлено: 29.03.2014 19:42
А почему выпады не сразу сначала программы?
Отправлено: 29.03.2014 19:14
я выпады через 3 недели буду делать и круг добавлю через 2 недели, пока отдыхаю от баскета)
Отправлено: 28.03.2014 22:06
Всем кто поздравил большое спасибо!!! Всем успехов и продвижения в спорте!!!
Отправлено: 28.03.2014 21:16
День 5. Полет удовлетворительный!
Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Скажу честно сегодня тяжелее дались подтягивания с отжиманиями. Может это и к лучшему?)
Отправлено: 28.03.2014 15:37
<quote name=smailik>
<quote name=Mynewlife>
Сегодня у меня ДР)) + к мотивации!</quote>

S prazdnikom 😁</quote>
спасибо 😃
Отправлено: 28.03.2014 13:47
Сегодня у меня ДР)) + к мотивации!
Отправлено: 28.03.2014 13:42
Когда я один - моя мотивация это музыка, и сравнение результатов(с каждым днем все сильнее и сильнее становлюсь) например (это смешно, но я никогда не думал о своей физ.форме, и зря!) я ели как один раз подтянуться мог, сейчас я спокойно подтягиваюсь 3-4 раза! Думаю в подтягиваниях я быстро подтынусь т.к. с моим соотношением роста и веса я должен тянуть 15 раз.
Отправлено: 27.03.2014 20:01
День 4.Полет нормальный!
Легкая атлетика

Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Чувствую улучшения в подтягиваниях!
Отправлено: 27.03.2014 19:14
Полезный пост, спасибо ! буквально через час начну тренировки
Отправлено: 26.03.2014 20:42
День 3.Полет нормальный
Бег 10 мин
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Сегодня количество отжиманий снизил до 10 т.к. тяжело даются

По картинкам я эктоморф, в лет 10 - 12 был мезоморфом)