Завтра возьму отдых как обычно, и с понедельника прибавлю одно повторение к подтягиваниям верю что смогу + добавляю выпады вместо второй порции приседаний!!!

День 20 Полет отличный !!! (чуть приболел правда)
Разминка
Подтягивания 2х5
Приседания 12х5
Отжимания 12х5
Приседания 12х5
Заминка
Сегодня немного напутал с кругами хотел 5 и 6 сделал, но всё норм!

Спасибо отличная тема!
Сегодня решил не пропускать тренировки.
День 19. Полет нормальный.
Разминка
Подтягивания 5х2
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

День 18.
сегодня решил не делать отжимания и подтягивания из-за травмы пальца ,поэтому сегодня сделал приседания 25-25-25-25-25

WasD я читал, но у меня мелкая травма и только один палец болит, можно же как то заниматься не напрягая больное место? например подтягивания на четырех пальцах и отжимания тоже как нибудь придумать.

Сегодня играли баскетбол и я пальцем как то умудрился принять мяч и в итоге он опух, думаю это ушиб пальца, травмировал указательный палец левой руки вообще. Вот теперь не знаю продолжать тренировки, или лечить палец, с одной стороны не охота терять форму, с другой же рискую окончательно угробить его. Вот что обидно то что это какой-то 1 палец да и еще не рабочей руки

Сейчас идет продвинутый блок ?

День 17. Полет нормальный!
Разминочный бег
Разминка
Подтягивания 5х2 (4 прямым 1 обратным)
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Сегодня подтягивания получились отлично!

А подтягивания могут увеличить предплечья?

Сегодня были усиленные тренировки по легкой атлетике и поэтому отдохну сегодня.
А подтягивания могут как нибудь увеличить ширину запястий?Если нет , то возможно ли вообще увеличить их ширину? Дело в том что у меня от рождения тонкие руки, длинные тонкие пальцы,а запястья на столько тонкие что даже часы стыдно одевать не по размеру. А левая рука вообще полностью слабая.

Видео да смотрел, в подтягиваниях даже 1-ого повторения не прибавил возможно из-за неправильной техники.С завтрашнего дня убавлю повторения до 1-ого но с более четкой техникой выполнения.

Всё делаю по технике, но я заметил что мои результаты в подтягиваниях вообще не улучшились как и было в начале программы 2-3 раза максимум и с таким же напряжением, очень сильно расстраивает это, даже злюсь по этому поводу. Не знаю стоит ли мне продолжать выполнять подтягивания т.к. они абсолютно не улучшаются.
Может быть заниматься по такой схеме:
Отжимания Приседания Отжимания Приседания ?
Ещё отмечу что в приседаниях и отжиманиях чувствуются улучшения, а с подтягиваниями как и было всё запущено так и осталось.
Я ещё до программы тренировал подтягивания. Примерно месяц тренировался и должны ведь быть хоть какие-то улучшения, хотя бы 5 раз научиться нормально подтягиваться.

День 15. Полет нормальный
Бег
Разминка
Подтягивания 5х2 (3 прямым 2 обратным)
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Вопрос:
-Чем больше повторений в упражнениях тем эффективней они? или только выносливость улучшается? сколько максимально повторений нужно делать чтобы был эффект ? например если подтягивания 12 раз делаешь и дальше идешь на увеличение повторений от этого эффекта не будет ?

День 14 (Выходной)
Приседания 20-20-20-20-20

День 13. Полет отличный!!!
Бег 5 мин
Разминка
Подтягивания 5х2(2 прямым хватом, 3 обратным)
Приседания 5х12
Отжимания 5х12
Приседания 5х12
Заминка

Всем успехов в 100 дневке!!!

Вот теперь всё нормально