День 45

Прогулка+разминка.
[5*12*12*14]х6
Отдых 55 сек.
Заминка+Прогулка

День 44
Разминка.
[5*12*12*14]х6
Отдых 55 сек.
Прогулка

День 44

Разминка.

[5*12*12*14]х6
Отдых 55 сек.
Прогулка

День 43

Прогулка + розминка.
Отдых 55 сек.
[5*12*12*12]х6
Прогулка

Морально легче сегодня делать 6 кругов (вчера в голове был барьер).
+ Сегодня впервые почуствовал крепатуру мышц спины.

День 43

Прогулка + розминка.
Отдых 55 сек.
[5*12*12*12]х6
Прогулка

Морально легче сегодня делать 6 кругов (вчера в голове был барьер).
+ Сегодня впервые почуствовал крепатуру мышц спины.

-Прочитать Биографию Генри Форда.

День 42
Прогулка 2км + розминка + 3спринта на 30м (подготовка к 6 кругам)

5*12*12*14 х4 55 сек
После 4 подхода организм кричал ты больше не сможешь, увеличил отдых до 90 сек. Завтра планирую немного снизить нагрузку.
5*12*12*14 х2 90сек
Заминка + прогулка 1 км + помог занести коляску соседям на 5 этаж.

Вижу цель не вижу препятствий, но иногда спотыкаюсь.

С утра читал про историю воркаута - сейчас уже другой пост.

День 42
Прогулка 2км + розминка + 3спринта на 30м (подготовка к 6 кругам)

5*12*12*14 х4 55 сек
После 4 подхода организм кричал ты больше не сможешь, увеличил отдых до 90 сек. Завтра планирую немного снизить нагрузку.
5*12*12*14 х2 90сек
Заминка + прогулка 1 км + помог занести коляску соседям на 5 этаж.

Вижу цель не вижу препятствий, но иногда спотыкаюсь.

День 41

Выходной

День 40

Выходной

День 39

[5*12*12*14]х5
Хотел пойти пораньше прогуляться з друзьями на улицу, решил сделать круги раньше времени (как раз на момент одного из приемов пищи). Самая ужасная с тренировок, ты думаеш не о тренировке а про прием пищи которую будешь принимать после.

А как лечить- этот недостаток?

1. Страх набрать лишний вес (Наоборот хочу набрать вес ато я на 1.02 65кг при росте 176)
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц») (Я такой какой я есть - но привести себя в форму не помешает)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела. (Бывает смотрю и думаю ты с каждым днем все лутше)
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми (ДРуг выставлялся в пицерии не смог отказать)
5. Одержимость едой (Вместо 3их приемов пищи - 4)
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд (первые 20 дней потом надоело)
7. Накопление еды (непонятный пункт )
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов (да стараюсь отказываться от газировок сухариков/чипсов но всеже бывает употребляю)
9. Сознательный пропуск приемов пищи (нет)
10. Раздражительность (я немного вспыльчивый если дипресивное настроение - могу нагрубить)
11. Самоповреждение (ну занимаюсь спортом травмирую мышечные волокна)
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики) (За 38 дней выпил 1 бутылочку пива Corona)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении (Иногда, и не сильное)
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой) (Готовлю либо себе и всем остальным либо не готовлю - егоист)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой) А можна считать поедание 150гр творога+ ложка варенья+банан+немножко молока странным блюдом?
16. Отказ от нормальных социальных активностей (Замечаю за собою но из-за написания диплома (6 курс).
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды (Люблю приталеное но не обтягивающие - мешковатого особо не ношу)
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения. (Многовато раньше сидел за компом и бывали случае что было недостаточно емоций - сейчас после каждой тренеровки есть много емоций и каждый день приключения + помимо тренировок хватает всяких емоций)

Доктор скажите пожалуйста мой диагноз )

День 38

[5*12*12*14]х5

Обозлился на малолеток которые сначала занимались на спортплощадке а потом начали курить - прогнал за пределы площадки.

День 38

Мне кажеться у меня гдето в районе 20% .
Хочеться иметь 15 -12 % -но увы сейчас много кушаю так как хочу поднять свой вес, за 36 дней (вес с 65 стал 67,6 стабильно набираю понемножку - больше профицита делать нехочеться та как не комфортно)
Ну а после 100 дневки подсушу себя немножко)
Всем удачи и движемся дальше.