А я инфо-посты читаю вечером после тренировки.
Так что сегодня отмотал 4 круга.
Приседать буду завтра.

Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.

Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.

Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.

Вчерашние отжимания с ногами на стуле прошли легко. Сегодня заменил на отжимания с колен. А три австралийских подтягивания на одно обычное, правда, очень узким хватом - четко на ширине плеч. Если будет нормально - завтра продолжу обычным.
Подтягивание далось непросто, но далось. Отжимания с колен ещё проще, чем с ногами на стульях.
Итого вышло 1-4-6к-4.

Из-за неприятных ощущений в спине облегчил себе задачу - отжимания заменил на отжимания с ногами на стульях с увеличением количества в два раза.
Было 3а-4-3-4
Сделал 3а-4-6с-4
После завершения 4 кругов чувствуется, что на область поясницы нагрузка пришлась явно меньшая.
Отслеживаю реакцию организма дальше. Если будет всё нормально - попробую не со стульев, а просто с колен.

Из-за неприятных ощущений в спине облегчил себе задачу - отжимания заменил на отжимания с ногами на стульях с увеличением количества в два раза.
Было 3а-4-3-4
Сделал 3а-4-6с-4
После завершения 4 кругов чувствуется, что на область поясницы нагрузка пришлась явно меньшая.
Отслеживаю реакцию организма дальше. Если будет всё нормально - попробую не со стульев, а просто с колен.

Вчерашние отжимания с ногами на стуле прошли легко. Сегодня заменил на отжимания с колен. А три австралийских подтягивания на одно обычное, правда, очень узким хватом - четко на ширине плеч. Если будет нормально - завтра продолжу обычным.
Подтягивание далось непросто, но далось. Отжимания с колен ещё проще, чем с ногами на стульях.
Итого вышло 1-4-6к-4.

Вчерашние отжимания с ногами на стуле прошли легко. Сегодня заменил на отжимания с колен. А три австралийских подтягивания на одно обычное, правда, очень узким хватом - четко на ширине плеч. Если будет нормально - завтра продолжу обычным.
Подтягивание далось непросто, но далось. Отжимания с колен ещё проще, чем с ногами на стульях.
Итого вышло 1-4-6к-4.

Из-за неприятных ощущений в спине облегчил себе задачу - отжимания заменил на отжимания с ногами на стульях с увеличением количества в два раза.
Было 3а-4-3-4
Сделал 3а-4-6с-4
После завершения 4 кругов чувствуется, что на область поясницы нагрузка пришлась явно меньшая.
Отслеживаю реакцию организма дальше. Если будет всё нормально - попробую не со стульев, а просто с колен.

Ок

Оно самим Норбековым и сделано как отдельная тренировка. Подсократить вполне можно. Те же многочисленные растяжки на мышцы спины.

Вот тут:
http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4

Ещё такой вопрос про разминку имеется. Есть такой комплекс под кодовым названием "суставная гимнастика Норбекова". Занимает прилично времени - около 30 минут, последовательно проходит по всем суставам. Выполнять надо чтобы возникло то самое чувство разогрева во всем теле.
Имеет ли смысл (можно ли) использовать вместо разминки при наличии времени?

Про еду: для перевода в калории всё указано в граммах. Однако порции чаще всего "на глазок". Надо весы прикупить?

Про тренировки: всё-таки перетренировался + похоже продуло или расшевелил хондроз. Пока третий день вынужденного "отдыха" и массажа - состояние постепенно улучшается - завтра продолжу тренировки.

Девушек - с праздником. Всем хорошего дня.

Ок

Оно самим Норбековым и сделано как отдельная тренировка. Подсократить вполне можно. Те же многочисленные растяжки на мышцы спины.

Вот тут:
http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4

Ещё такой вопрос про разминку имеется. Есть такой комплекс под кодовым названием "суставная гимнастика Норбекова". Занимает прилично времени - около 30 минут, последовательно проходит по всем суставам. Выполнять надо чтобы возникло то самое чувство разогрева во всем теле.
Имеет ли смысл (можно ли) использовать вместо разминки при наличии времени?