15.10.2020 (среда)
Время тренировки: 1:10

Дичь: 64 повторения
3 минуты

приседания 3х50 через 60 секунд
2 минуты

приседания с выпрыгиваниями 3х40 через 60 секунд
2 минуты

приседания сумо 5х20 через 30 секунд
2 минуты

выпады по 30 на ногу - по 25 - по 20 через 60 секунд
2 минуты

Всадник 2х60 секунд через 120 секунд
1 минута

скручиванию+экстензия 3х(20+20) через 60 секунд
3 минуты

200 скручиваний, время: 6:40 (+0:45)

Итого: 64 подтягивания, 520 приседаний, 320 корпус (904 общее)

финиш

ну да, нормальные такие соревнования.
Строгое судейство.

О, это дело) сейчас гляну что там. Где кого там можно поморщить :joy:

А чего это у вас за соревы такие, "влесенку"?

14.10.2020 (вторник)
Разминка:
Отжимания 5х10 через 30 секунд
Подтягивания 3х5 через 30 секунд
Отдых 4 минуты
Отжимания на макс: 160 (65 Нон-стоп). Время подхода: 5:35 (100 за 2:20)

Итого: 15 подтягиваний, 210 отжиманий
Финиш

13.10.2020 (понедельник)
Программа подтягиваний: 65

Лодочка 3х40 сек
5 минут планки

Итого: 70 подтягиваний

Финиш

12.10.2020 (понедельник)
Сегодня очередная программа от Балашихинского сообщества
Время выполнения: 1:30
Объем 100%
По интенсивности:
1) W-лесенка = 10:31
2) Брусья через 30 сек
3) 1-7 круги 30 сек м/у упражнениями и 60 сек. между кругами. Далее увеличил немного время отдыха, так как ЧСС разогнал так, что чуть не сблеванул.
отдыхал после кругов 5 минут:dizzy_face:
4) отжимания через 60 секунд
Серии максимумов (нон-стоп), через 60 секунд:
подтягивания = 18+10+8
брусья = 24+13+14
отжимания = 28+21+20

Самая объемная тренировка, которая у меня была. Вымотался. Но все подходы были нон-стоп.

Итого: 233 подтягивания; 359 отжиманий, 251 брусья, 300 приседаний. 1143 повторения в итоге

Финиш

11.10.2020 (воскресенье)
Сделали с женой очередную совместную.
Мои 5 "Синди" через 30 секунд.
Итого: 25 подтягиваний, 50 отжиманий, 75 приседаний.
Финиш

Самое прикольное было угадать, какой квадратик скрывает ссылку на фото

В браузере телефона (Хром) не отображаются иконки чата. Смайл, видео и т.п. Но сами кнопки активные. Но очень-очень редко появляются

Неделю наблюдал за весом. Вернулся на 69 и устаканился.

10.10.2020 (суббота)

Поймал себя на мысли, что ни дня не могу прожить, чтобы что-нить не покачать! Уже фанатею, видимо :grin:

Из-за обстоятельств, не смог сегодня запланировать полноценную треню, как хотел.
Поэтому просто поделал всяко-разно.

Начало - программа подтягиваний "дичь". 14/14/11/9/7/8=63
Подход отжиманий классика - 50 повторений.

Отжимания в стойке с опорой - 5 повторений. Сил не хватает опуститься до конца, полу-повторения какие-то.
Плечи всегда были у меня слабым звеном. Помнится, в молодые годы у меня в жиме стоя и подъеме на бицепсы был мах один и тот же вес - 52 кг. Хотя по нормативам жим процентов на 25 больше должен выходить.

Далее, отжимания от турника 3х15 через 60 секунд
W-лесенка подтягиваний до "7". Первая V широким хватом, вторая V обратным. Время выполнения - 11:46. повторений - 97

Отжимания с уводом корпуса вперед: 3х20 через 60 секунд

4,5 минуты непрерывной планки со сменой поз :upside_down:

Итого: 160 подтягиваний; 160 отжиманий.

финиш

Мои поздравления!
Я думаю, ты можешь быстрее прогрессировать, чем +1 повторение в год! Давай уже кратно х10!!:nerd:

09.10.2020 (пятница)

Хотел снова пойти на 100 в брусьях.
Но, сделав 40 нон-стоп, понял, что далеко не уйду. Сделал 66 и спрыгнул.
До этого 3х10 через минуту.

Где-то через 10-12 минут подтягивания на макс хватом чуть шире обычного. Дичь сегодня делать не хочется. Сделал 28.
Состояние явно не айс. Устал, видимо, за неделю.

Итого: 96 брусьев и 28 подтягиваний.
На сегодня хватит. Завтра мощная треня.

Финиш.

08.10.2020 (четверг)
Программа подтягиваний: 14/14/11/9/8/8=64
5 минут отдых

И вторая треня по данной схеме.
время выполнения: 0:58
Все как в прошлый раз:
1) между подходами 60 сек.
2) между упражнениями 3 мин.
3) уголок в упоре спиной

500 скручиваний сделал за 18:54! (-2:06 от прошлого раза) Это уже прогресс workout

Итого: 64 подтягивания, 825 на корпус (325 ноги + 500 скручиваний)

финиш