16.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIa
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.

14.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

13.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

12.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

11.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

08.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

07.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

06.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х7 раз.
Растяжка, заминка.

04.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

03.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

02.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

01.11.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

Ленинский р-он

30.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС А
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг.) - 60 секунд в каждую сторону;
2) вращение гири вокруг головы (16 кг.) - 15 раз в каждую сторону.
Блок Б
3) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
4) подъём гири на грудь (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.

29.10.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС Б
Блок А
1) свинги с гирей (24 кг.) - 20 раз;
2) выпады с гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок Б
3) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону;
4) жим гири лежа одной рукой (16 кг.) - 15 раз на каждую сторону.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 7 раз;
6) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 4х7 раз.
Растяжка, заминка.