26.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVb
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 15 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече + жим (16 кг.) - 6 раз;
3) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
4) выпады с гирей (16 кг.) - 10 раз на каждую ногу;
5) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

24.12.2016
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС IVa
1) кубковые приседания (24 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 15 раз;
3) свинги с гирей (16 кг.) - 10 раз;
4) вертикальные подтягивания прямым средним хватом - 6 раз;
5) прогулка фермера (40 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым средним хватом (5 кг.) - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

23.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

22.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

21.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

19.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз;
2) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 5х20 раз.
Растяжка, заминка.

18.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

16.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

13.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

12.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

11.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд, отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

09.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

08.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

07.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIб
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 30 секунд в каждую сторону;
2) подъём гири на грудь + жим (16 кг.) - 15 раз.
Блок Б
3) приседание с одной гирей на плече (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) обратные гиперэкстензии - 20 раз.
Блок В
5) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
6) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 15 раз на каждую руку.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.

06.12.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60 секунд,отдых между блоками 60-120 секунд.
КОМПЛЕКС IIIa
Блок А
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом (5 кг.) - 8 раз;
2) отжимания в упоре лёжа - 20 раз.
Блок Б
3) хайпул с одной гирей (16 кг.) - 15 раз на каждую руку;
4) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 16 раз на каждую руку.
Блок В
5) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
6) становая тяга с гирей (24 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым средним хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.