Отправлено:
24.09.2016 15:33
24.09.2016
Разминка.
4 круга, упражнения комплекса выполняются блоками, блоки выполняются последовательно, в блоке упражнения выполняются друг за другом, отдых между подходами 60-120 секунд.
Блок А
1) вращение гири вокруг себя (16 кг. в каждую сторону) - 60 секунд;
2) кубковые приседания с гирей (16 кг.) - 14 раз.
Блок Б
3) отжимания в упоре лёжа прямым средним хватом - 15 раз;
4) тяга гири в наклоне, с упором в колено (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку).
Блок В
5) жим гири стоя одной рукой (16 кг.) - 15 раз (на каждую руку);
6) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз.
Дополнительно:
1) медленные подтягивания прямым широким хватом - 5х8 раз.
Растяжка, заминка.